Pallavolo esercizi
- Il giocatore parte dalla linea di fondo (C e superiori)
- o dietro il centro (CMV).
- L'allenatore serve in alto sopra la rete
- Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
- Torna all'esterno
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- 1 giocatore in pos. 5 lancia la palla in pos. 3 (SV).
- 2 giocatori corrono a turno dalla postazione 1 alla postazione 3 (SV).
- Da qui forniscono l'assetto alla postazione 4.
- In pos. 4, 1 giocatore si trova su un rialzo (ad es. uno zoccolo/armadio) per prendere la palla e poi passarla alla pos. 5.
https://www.youtube.com/watch?v=_qQZSwT531Y
- Fare 2 file.
- Il giocatore posteriore fa rotolare la palla attraverso i cancelli
- Riporta la palla attraverso i cancelli
- Il giocatore successivo fa passare la palla attraverso i cancelli
- La squadra si divide in due gruppi A su p5 e B su p2.
- Dopo il passaggio, la squadra passa intorno al pedone e si dirige verso l'altro gruppo per giocare di nuovo la palla.
- Iniziare con una distanza più corta e un 1x per se stessi e poi giocare con il reggiseno.
- È più difficile fare un blocco dopo il passaggio e un tuffo sul retro.
- Si può anche togliere l'1x per se stessi per aumentare il ritmo.
Organizzazione:
- Fare le coppie
- Una coppia per ogni lato della rete
- A 5 metri dalla rete posizionare un pilone.
Esecuzione:
- La palla viene giocata in diagonale attraverso la rete da sinistra a destra.
- Il giocatore che ha giocato la palla fa uno shuffle all'indietro intorno a un pilone e si unisce davanti a lui
- Il giocatore a destra si sposta con un passo laterale a sinistra per la palla successiva.
- Dopo alcune rotazioni, cambiare direzione
- Ora si gioca da destra a sinistra
- Attenzione: il piede a rete è leggermente davanti all'altro
- Esercitare l'impostazione del sottomano a causa di un'emergenza o di palle non adatte.
- L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che la gioca di rovescio in avanti a destra.
- Il giocatore 1 corre verso questa posizione ed esegue un assetto di sottomano all'esterno dove il giocatore 2 attacca.
- Dopo questa azione, il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 e il giocatore 3 viene nella posizione del giocatore 1, ecc.
- Gli attaccanti recuperano i palloni da soli e li rimettono nel carrello.
- Se i passaggi vanno bene, si può aumentare il ritmo in modo che l'esercizio continui e che le persone non debbano aspettare troppo.
- Breve/lungo.
- L'allenatore lancia la palla alla posizione A1
- Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro
- L'allenatore versa la palla alla posizione B1
- Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro da A2, e si prepara per la palla su A1
- Poi l'allenatore passa all'altro lato
- L'allenatore passa la palla ad A2
- Il giocatore 2 passa la palla corta e corre verso il centro
- L'allenatore passa la palla a B2
- Il giocatore 1 cerca di passare la palla a B2 e si prepara a ricevere la palla su A2.
- Altri giocatori?
- 3 recuperano la palla
- 3 incoraggiare
- Dopo 10 palloni si cambia gruppo.
- Sono disponibili 2 allenatori?
- 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente (e lo tiene al centro).
Basato su: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
- Rosso/tondo lancia la palla oltre la rete al triangolo blu
- Il triangolo blu passa al tondo blu
- Il rosso/tondo lancia il suo 2° pallone oltre la rete.
- Il triangolo blu passa nuovamente al tondo blu.
- Il triangolo blu scatta verso la posizione 2, si posiziona in pedana e tocca il terreno.
- Rotazione;
- Il rosso si collega ai passatori (triangolo blu).
- Il triangolo blu si collega ai passatori (tondo blu).
- Il turno blu si unisce al turno rosso.
- Gruppi di 2
- Mantenere la palla in gioco
- Dopo che la palla ha superato la rete
- Agganciare dietro la linea opposta
- L'allenatore colpisce una palla nel campo a metà campo dove si trova un passatore,
- che la passa a 2/3.
- SV arriva di corsa dal fondo destro e dà un set all'esterno o all'indietro.
- Questi attaccano l'altra squadra.
- Può giocare attraverso rimane un rally.
- Se viene fatto un punto, si inizia a far giocare la palla all'altra squadra.
- Chi raggiunge per primo i 3 punti
- Poi si ruotano 3 punti
- Perché? Perché altrimenti si deve saltare e attaccare 2 volte di seguito come attaccante di sinistra e poi 2 volte nel campo posteriore. Dopo aver variato.
Vedi disegno
4 giocatori su 1 lato per l'intensivo 2 volte da fare, sull'altro lato 4 giocatori per la forza per 2 minuti poi scambio
4 giocatori su 1 lato per l'intensivo 2 volte da fare, sull'altro lato 4 giocatori per la forza per 2 minuti poi scambio
- 2 minuti intensivi (scale + attacco- blocco- blocco + cerchio + attacco + spostamento laterale coni + panca)
- 2 minuti di forza con palle più pesanti ( 4 esercizi x 30 sec )
