Pallavolo esercizi

• 2 palle per persona
  • Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
  • Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
  • Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.

• Coppia di 2 palle.
  • Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
  • Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
  • Poi prendere la propria palla

• 1 giocatore in pos. 5 lancia la palla in pos. 3 (SV).
• 2 giocatori corrono a turno dalla postazione 1 alla postazione 3 (SV).
• Da qui forniscono l'assetto alla postazione 4.
• In pos. 4, 1 giocatore si trova su un rialzo (ad es. uno zoccolo/armadio) per prendere la palla e poi passarla alla pos. 5.

• Fare 2 file.
• Il giocatore posteriore fa rotolare la palla attraverso i cancelli
• Riporta la palla attraverso i cancelli
• Il giocatore successivo fa passare la palla attraverso i cancelli

• La squadra si divide in due gruppi A su p5 e B su p2.
• Dopo il passaggio, la squadra passa intorno al pedone e si dirige verso l'altro gruppo per giocare di nuovo la palla.

• Iniziare con una distanza più corta e un 1x per se stessi e poi giocare con il reggiseno.
• È più difficile fare un blocco dopo il passaggio e un tuffo sul retro.
• Si può anche togliere l'1x per se stessi per aumentare il ritmo.

• Fare le coppie
• Una coppia per ogni lato della rete
• A 5 metri dalla rete posizionare un pilone.

• La palla viene giocata in diagonale attraverso la rete da sinistra a destra.
• Il giocatore che ha giocato la palla fa uno shuffle all'indietro intorno a un pilone e si unisce davanti a lui
• Il giocatore a destra si sposta con un passo laterale a sinistra per la palla successiva.

• Dopo alcune rotazioni, cambiare direzione
• Ora si gioca da destra a sinistra
• Attenzione: il piede a rete è leggermente davanti all'altro

• Esercitare l'impostazione del sottomano a causa di un'emergenza o di palle non adatte.
• L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che la gioca di rovescio in avanti a destra.
• Il giocatore 1 corre verso questa posizione ed esegue un assetto di sottomano all'esterno dove il giocatore 2 attacca.
• Dopo questa azione, il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 e il giocatore 3 viene nella posizione del giocatore 1, ecc.
• Gli attaccanti recuperano i palloni da soli e li rimettono nel carrello.
• Se i passaggi vanno bene, si può aumentare il ritmo in modo che l'esercizio continui e che le persone non debbano aspettare troppo.

• Breve/lungo.
• L'allenatore lancia la palla alla posizione A1
• Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro
• L'allenatore versa la palla alla posizione B1
• Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro da A2, e si prepara per la palla su A1
• Poi l'allenatore passa all'altro lato
• L'allenatore passa la palla ad A2
• Il giocatore 2 passa la palla corta e corre verso il centro
• L'allenatore passa la palla a B2
• Il giocatore 1 cerca di passare la palla a B2 e si prepara a ricevere la palla su A2.

• Altri giocatori?
  • 3 recuperano la palla
  • 3 incoraggiare
  • Dopo 10 palloni si cambia gruppo.
  • Sono disponibili 2 allenatori?
    • 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente (e lo tiene al centro).

• Rosso/tondo lancia la palla oltre la rete al triangolo blu
  • Il triangolo blu passa al tondo blu
  • Il rosso/tondo lancia il suo 2° pallone oltre la rete.
  • Il triangolo blu passa nuovamente al tondo blu.
  • Il triangolo blu scatta verso la posizione 2, si posiziona in pedana e tocca il terreno.

• Rotazione;
  • Il rosso si collega ai passatori (triangolo blu).
  • Il triangolo blu si collega ai passatori (tondo blu).
  • Il turno blu si unisce al turno rosso.
    
    

• Gruppi di 2
• Mantenere la palla in gioco
• Dopo che la palla ha superato la rete
• Agganciare dietro la linea opposta

• L'allenatore colpisce una palla nel campo a metà campo dove si trova un passatore,
• che la passa a 2/3.
• SV arriva di corsa dal fondo destro e dà un set all'esterno o all'indietro.
• Questi attaccano l'altra squadra.
• Può giocare attraverso rimane un rally.
• Se viene fatto un punto, si inizia a far giocare la palla all'altra squadra.
• Chi raggiunge per primo i 3 punti
• Poi si ruotano 3 punti
  • Perché? Perché altrimenti si deve saltare e attaccare 2 volte di seguito come attaccante di sinistra e poi 2 volte nel campo posteriore. Dopo aver variato.

• 2 minuti intensivi (scale + attacco- blocco- blocco + cerchio + attacco + spostamento laterale coni + panca)
• 2 minuti di forza con palle più pesanti ( 4 esercizi x 30 sec )
  
  

Organizzazione:

• Dividere il gruppo in 2 campi.
• Formare 3 coppie
• Allenatore con palla su p1
• 1 coppia su P5 e P6 (passaggio)
• 1 coppia su p2 e p4

Esecuzione:

• L'allenatore serve a p5 o p6, passa a p1
• Su p1 impostazione verso p4 e presa e passaggio all'allenatore sul proprio campo
• Dopo il passaggio, il 1° duo prende posto in p2 e p4 (scambio ogni volta).

Suggerimento: in caso di numero dispari, si formano ogni volta nuove coppie.