Pallavolo esercizi
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- Con 4 pedine, creare una linea virtuale dietro la quale devono stare.
- L'allenatore sta dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
- 1 dei 2 davanti nelle file chiama LOS o IK (d'accordo).
- Questo giocatore passa la palla a p2/3.
- Il giocatore che non passa la palla prende la palla a p2/3.
- Il ricevitore consegna la palla all'allenatore.
- Entrambi i giocatori si uniscono all'altra fila.
- Scopo dell'esercizio:
- Concentrarsi, comunicare, padroneggiare il compito e perseverare
- A partire da "A", con meno persone in campo per una maggiore intensità.
- Spiegazione dell'esercizio:
- Caos Facile" inizia come un riscaldamento, ma finisce come una vera e propria battaglia.
- I giocatori vengono messi in campo (non importa dove).
- La palla viene presa e lanciata direttamente sopra la rete (cioè con una sola giocata).
- Man mano che i giocatori prendono la palla, la lanciano.
- Quando un giocatore ha lanciato la palla, va verso un muro (in fondo al campo o di lato) e lo tocca, poi torna in campo.
- Gli altri giocatori della squadra vengono spostati di un posto.
- Si nota quanto sia difficile segnare.
- Quando qualcuno sbaglia un tiro (in rete o fuori), deve fare un giro di corsa intorno al campo avversario.
- Durata dell'esercizio:
- 5-10 minuti.
- 3 coppie si servono a vicenda con calma, A serve dritto in mezzo a due difensori.
- Due difensori, B passa la palla sotto la mano a C
- C esegue un set-up, preferibilmente sopra la testa, e gioca la palla indietro a B
- B gioca la palla oltre la rete
- Scambio dopo 5 palle buone
- Dalla posizione di partenza, spostarsi all'indietro e rotolare verso il centro del campo.
- Posizione di partenza difesa - piede esterno davanti, sulla linea.
- Spostarsi a 7M e poi eseguire una rullata verso il centro del campo.
- Alcune volte senza palla, poi con la palla.
- Il compasso siede su una sedia.
- La palla viene lanciata a questo passante.
- Non appena la palla viene lanciata, il passante si tuffa per prenderla e la palla viene riproposta al lanciatore.
- Il giocatore si muove a destra e a sinistra verso il fondo campo.
- Non appena la palla viene giocata, il difensore si ferma e la ripassa al giocatore che l'aveva inserita.
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
- Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
- Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
- Alternare con il sottomano e il rovescio.
- 2 gruppi di 4 ragazzi
- 2 palloni per gruppo
- Uno si alza per passare, uno prende e due con la palla sono pronti dall'altra parte della rete.
- Ognuno deve fare 5 passaggi buoni, solo allora si scambiano.
- Dividere il campo in 2.
- La prima metà del campo difende 10 palloni lanciati dall'allenatore.
- La seconda metà del campo si allena da sola.
- Il giocatore A serve al giocatore B, che riceve da solo e prende.
- Il giocatore C passa al giocatore D, D fa un passaggio in modo che C possa attaccare.
- Il giocatore E difende l'attacco del giocatore C e gioca la palla al giocatore F sul tappeto.
- Questa attività promuove:
- La collaborazione
- la comunicazione
- Affrontare le delusioni
- il divertimento
- Metodo
- Formate un cerchio di 12 giocatori al massimo.
- Se si tratta di una selezione numerosa, si può dividere la prima e la seconda squadra o creare un cerchio di uomini accanto a un cerchio di donne.
- Date le seguenti istruzioni:
- Tendere la mano a qualcuno dall'altra parte e stringerla forte.
- Poi date l'altra mano a un'altra persona.
- In questo modo si crea il nodo di squadra.
- Uscire dal nodo senza lasciare le mani.
- Variazione
- Nessuno può dire nulla.
- Tutti possono dire qualcosa.
- Una persona può dire qualcosa.
- È possibile, dopo essere usciti dal nodo, far discutere il gruppo sulla tattica migliore e poi rimetterli "nel nodo di squadra".
- Valutazione
- Osservate attentamente cosa succede, chi prende l'iniziativa, chi si arrende subito?
- Come il gruppo risolve il problema?
- Metà dei giocatori si dispongono su una linea, a 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Preferibilmente con un muro alle spalle.
- Gli altri giocatori passano a turno su questa linea a 4 metri dal lanciatore.
- Non c'è rete tra loro.
- Viene lanciata una palla da giocare di rovescio.
- Poi si spostano lateralmente verso il lanciatore successivo.
- Scendere lungo la fila e ricongiungersi all'inizio.
- Se il numero di giocatori è sufficiente, si può creare una seconda fila di lanciatori in modo speculare.
- Chi gioca la palla torna indietro lungo questa fila e ha fatto il giro.
- (I giocatori della fila 1 sono quindi di spalle ai giocatori della fila 2, mentre i lanciatori 1 e 2 sono uno di fronte all'altro).
- In seguito, si possono alternare i gruppi e fare la stessa cosa con i lanci sotto mano.
- Come variante, utilizzare distanze di lancio diverse.
- Punti di attenzione importanti: lanciare in modo ordinato, muoversi lateralmente, sedersi in basso quando si gioca con l'OH, alta velocità della palla.
