Pallavolo esercizi per u13
- Il giocatore A serve al giocatore B, che riceve da solo e prende.
- Il giocatore C passa al giocatore D, D fa un passaggio in modo che C possa attaccare.
- Il giocatore E difende l'attacco del giocatore C e gioca la palla al giocatore F sul tappeto.
- Questa attività promuove:
- La collaborazione
- la comunicazione
- Affrontare le delusioni
- il divertimento
- Metodo
- Formate un cerchio di 12 giocatori al massimo.
- Se si tratta di una selezione numerosa, si può dividere la prima e la seconda squadra o creare un cerchio di uomini accanto a un cerchio di donne.
- Date le seguenti istruzioni:
- Tendere la mano a qualcuno dall'altra parte e stringerla forte.
- Poi date l'altra mano a un'altra persona.
- In questo modo si crea il nodo di squadra.
- Uscire dal nodo senza lasciare le mani.
- Variazione
- Nessuno può dire nulla.
- Tutti possono dire qualcosa.
- Una persona può dire qualcosa.
- È possibile, dopo essere usciti dal nodo, far discutere il gruppo sulla tattica migliore e poi rimetterli "nel nodo di squadra".
- Valutazione
- Osservate attentamente cosa succede, chi prende l'iniziativa, chi si arrende subito?
- Come il gruppo risolve il problema?
- Metà dei giocatori si dispongono su una linea, a 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Preferibilmente con un muro alle spalle.
- Gli altri giocatori passano a turno su questa linea a 4 metri dal lanciatore.
- Non c'è rete tra loro.
- Viene lanciata una palla da giocare di rovescio.
- Poi si spostano lateralmente verso il lanciatore successivo.
- Scendere lungo la fila e ricongiungersi all'inizio.
- Se il numero di giocatori è sufficiente, si può creare una seconda fila di lanciatori in modo speculare.
- Chi gioca la palla torna indietro lungo questa fila e ha fatto il giro.
- (I giocatori della fila 1 sono quindi di spalle ai giocatori della fila 2, mentre i lanciatori 1 e 2 sono uno di fronte all'altro).
- In seguito, si possono alternare i gruppi e fare la stessa cosa con i lanci sotto mano.
- Come variante, utilizzare distanze di lancio diverse.
- Punti di attenzione importanti: lanciare in modo ordinato, muoversi lateralmente, sedersi in basso quando si gioca con l'OH, alta velocità della palla.
- L'allenatore si trova al centro della rete.
- Tre giocatori sono in piedi nel campo.
- L'allenatore lancia/gioca la palla ai giocatori.
- Non importa come lo fanno, ma la palla deve raggiungere l'allenatore.
- L'allenatore non può fare più di un passo per prendere la palla.
- La palla può anche essere giocata all'allenatore in due o tre passaggi.
- Con 7 o più giocatori, si può fare la stessa cosa dall'altra parte, ma al posto dell'allenatore c'è un giocatore in piedi davanti alla rete.
- È quindi importante assicurarsi che la palla venga giocata correttamente.
- Con i giocatori in più, qualcuno può mettersi in coda.
- Se la palla cade a terra, il sostituto si posiziona in quella posizione. (Se c'è una grande differenza di livello, si può anche ruotare).
- 1 giocatore in posizione 2.
- 1 giocatore in posizione 3.
- Allenatore o giocatore in posizione 4.
- Il resto dei giocatori si schiera dietro la linea di fondo in posizione 1.
- Il giocatore in posizione 2 lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa indietro.
- Il giocatore in posizione 3 lancia una palla corta all'interno dei tre metri.
- Il giocatore passa anche questa palla indietro.
- Il giocatore/allenatore in posizione 4 colpisce o lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa anche questa e si unisce nuovamente alla linea di fondo.
- Ricordate di passare regolarmente!
- L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
- Una fila di tre giocatori si trova dietro la linea di fondo.
- L'allenatore lancia le palle alternativamente a destra e a sinistra.
- I giocatori corrono in otto perché sono in tre.
- I giocatori che non fanno il loro turno raccolgono i palloni.
- Gioco di riscaldamento del codice.
- Si formano 2 o 3 squadre.
- Si propone un codice di circa 8 numeri. {Dipende dalle condizioni della squadra.}
- Supponiamo che il mio codice sia 11325543.
- 1- 2 x corsa a rete e ritorno.
- 2- 5x addominali.
- 3- 5x blocco.
- 4- 2 x tuffi.
- 5- 20 secondi in posizione seduta contro il muro.
- I 2 cercano di decifrare il codice.
- Eseguono 1 dei 5 esercizi, quindi comunicano all'allenatore se il numero è corretto.
- In caso affermativo:
- Possono provare a indovinare il successivo.
- Se no:
- Devono scegliere un altro numero per indovinare il codice.
- Chi decifra il codice per primo ha vinto.
- L'allenatore lancia-serve la palla al passatore.
- A passa la palla alla posizione di centro-avanti.
- B si trova vicino al canestro, prende la palla e la porta all'allenatore, quindi si unisce alla linea di fondo.
- A diventa B.
- Spiegazione:
- 2 squadre di 3 giocatori
- Per ogni squadra 3 palloni da pallavolo (palloni diversi in modo da poter indicare la differenza, 2 "baby" e 1 "normale").
- La squadra deve giocare la palla "normale" sopra la rete in 3x e nel frattempo le "baby" vengono lanciate.
- Ogni giocatore può toccare la palla "normale" solo una volta!
- (Se un giocatore ha giocato la palla "normale", gli viene lanciata una "baby").
- Posizioni di partenza:
- Il mediano non ha palla (passa la palla al playmaker).
- Il playmaker dà un assetto all'esterno.
- Il 3° giocatore gioca la palla oltre la rete. (Inizialmente non si attacca ancora, solo se va bene).
- L'obiettivo è giocare la palla a tre. Ciò richiede l'impegno di ogni giocatore.
- Pertanto, si schierano 3 giocatori.
- Risolvono una palla lanciata (dall'allenatore) giocando in tre.
- La prima palla viene passata al punto superiore.
- Il 2° giocatore che ha il compito di passare la palla in alto corre già verso il punto più alto.
- Il 3° giocatore si prepara ad attaccare.
- Inizialmente mantiene la palla su un lato della rete, non colpendo la terza palla, ma prendendola.
- Poi altri 3 giocatori entrano in campo per fare lo stesso.
- Dall'altro lato della rete, si fa lo stesso con l'altra metà della squadra.
- Dopo un po' di tempo, quando la palla viene giocata regolarmente a 3, la palla viene effettivamente giocata dall'altra parte.
- La squadra dall'altra parte gioca di nuovo la palla a tre.
- E così via, giocando in modo trasversale il più a lungo possibile.
- Non c'è punteggio, si tratta solo di giocare a tre.
- Questo esercizio allena il passo diviso.
- I giocatori si schierano dietro la linea di fondo.
- L'allenatore o un giocatore si trova davanti alla rete.
- Uno alla volta, i giocatori entrano dalla linea di fondo.
- Quando l'allenatore colpisce la palla, il giocatore esegue un passo diviso.
- Poi riceve la palla che gli viene lanciata in un punto qualsiasi accanto o di fronte a lui.
- Il giocatore passa indietro e recupera la palla, se necessario.
- Poi il giocatore si chiude dietro.
- Su entrambi i lati del campo entrano ogni volta 2 giocatori.
- Seguono un passaggio, un'impostazione e un attacco (dalla linea dei 3 metri).
- Quando il lato A ha attaccato, questi due giocatori escono e ne entrano altri due.
- Il lato B difende l'attacco con l'idem passaggio-impostazione-attacco, questi giocatori vanno sulla linea di fondo e ne entrano due nuovi.
