Pallavolo esercizi

• Organizzazione:
  • Dividere il gruppo in terzetti.
  • Tutti sul campo A e l'allenatore sul campo B.
• Esecuzione:
  • Il primo trio entra in campo per il passaggio del servizio.
  • L'allenatore serve e il trio passa a p2/3 dove uno dei tre prende la palla.
  • Poi arriva il trio 2, ecc.
  • Si costruisce con l'impostazione e l'attacco dalla posizione.
  • Ancora dopo, 1 terna si alza per difendere e si gioca il rally.

• Organizzazione:
  • Dividere il gruppo in terzetti con un cerchio.
  • Si posizionano sul campo A del p1.
  • Allenatore con le palle sul campo B.
• Esecuzione:
  • I giocatori tengono insieme il cerchio.
  • L'allenatore colpisce la palla.
  • Il trio deve cercare di far rimbalzare la palla attraverso il cerchio.
  • Raccogliere la palla e riportarla a Tr.
  • Trio successivo.
• Oltre a riconoscere la pista della palla, imparano anche a lavorare insieme e a comunicare.

• Formare 2 squadre
• Il T (allenatore) lancia la palla o la serve sul rettilineo.
• Azione 1:
  • Il giocatore corre e passa
• Azione 2:
  • Il giocatore entra in campo e si prepara per l'impostazione
• Azione 3:
  • Il giocatore passa alla posizione 3
• Azione 4:
  • Set-up alla posizione 4
• Il giocatore cerca di colpire una pedina dal banco con uno smash.
• Pedina fuori dalla panchina?
• La coppia ottiene 1 punto.

• Imparare a passare al playmaker (posizione 2) con movimento verso la palla.
• Fila alla posizione 1.
• I giocatori hanno una palla in mano.
• Il giocatore A gioca al giocatore B in posizione 3.
• Il giocatore A si sposta lateralmente verso la posizione 6 (metà campo).
• Il giocatore B gioca il pallone verso la posizione 6.
• Il giocatore A gioca la palla (preferibilmente) a BH verso il canestro in posizione 2. Il giocatore B prende la palla e si unisce a lui.
• Il giocatore B prende la palla e si unisce alla linea in posizione 1. Il giocatore C scivola nella posizione del giocatore B.
• Il giocatore C entra in scivolata nella posizione del giocatore B.
• Il giocatore A si sposta nella posizione del giocatore C, posizione 3.
• Lo stesso può essere praticato dall'altra parte della rete.
• In seguito alternare con il giocatore al posto del canestro, la posizione della rimessa in gioco, la posizione del ritorno e la posizione del passaggio.
• Imparare a passare sempre al playmaker.

Combinazione di gioco sopraelevato, blocco e difesa in squadre di 4 persone.

• A rete si giocano 2 volte il rovescio, 1 volta per sé e la palla successiva per la difesa.
• La difesa gioca la palla di rovescio. (largo)
• Dopo il gioco di rovescio 2x blocco a rete.

Combinazione di gioco sopraelevato, blocco e difesa in squadre di 4 persone.

• A rete giocare 2 volte di rovescio, 1 volta per sé e la palla successiva per la difesa.
• La difesa gioca la palla di rovescio. (largo)
• Dopo il gioco di rovescio 2x bloccaggio a rete.

Esercizio di espansione:

• Invece di giocare la seconda palla di rovescio, colpire in modo mirato.

• Su un lato del campo, un sei è in formazione completa.
• Sull'altro lato ci sono 3 giocatori.
• Dietro i 3 giocatori ci sono i giocatori di servizio.
• Esercizio:
  • I servitori servono la palla, il gruppo dei 6 difende la palla e gioca il rally.
  • La squadra a 3 può difendere e giocare anche il rally.
• Punteggio:
  • Servizio sbagliato, 1 punto per la squadra avversaria.
  • Palla a terra della squadra 3, punto per la squadra in posizione.
  • Buon servizio, ma il rally è vinto da 3 giocatori, punto per 3 giocatori.
  • Se la squadra 3 ha 3 punti, la squadra 3 ha 12 punti, la squadra 3 e tutti i server devono spingere in alto per 5 volte.

• Questo esercizio può essere svolto in squadre di 3 o 4 persone.
• Il numero di giocatori è minimo 6 e massimo 8 per ogni campo disponibile.
• Per una squadra di 4 persone, 2 giocatori per ogni lato della rete.
• Durante l'esercizio, utilizzare metà della larghezza della rete per 3-4 squadre.
• A una squadra da 4:
  • 2 giocatori per ogni lato.
  • La palla viene lanciata oltre la rete all'inizio.
  • Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà l'impostazione per il giocatore B.
  • Il giocatore B lancia la palla oltre la rete con 1 mano.
  • Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore D.
  • D lancia la palla oltre la rete.
  • Dopo che una squadra ha giocato la palla oltre la rete, i giocatori si cambiano di posto.
• Nel caso di una squadra a 3:
  • 2 giocatori su un lato della rete e l'altro giocatore solo sull'altro lato.
  • Il giocatore C ha la palla e la lancia oltre la rete verso la squadra a 2.
  • Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà un set-up per il giocatore B.
  • Subito dopo l'impostazione, il giocatore A passa sotto la rete.
  • Il giocatore B rovescia la palla sopra la rete con 1 mano.
  • Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore A.
  • Il giocatore C va dall'altra parte della rete subito dopo aver dato l'impostazione per il giocatore A.
  • Il giocatore A passa la palla sopra la rete al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca la palla davanti a sé ed esegue l'impostazione per il giocatore A.
  • Dopo aver dato l'impostazione, il giocatore B passa sotto la rete.
• Estensione:
  • Eventuale blocco obbligatorio della palla di punta da parte del giocatore che non effettua il passaggio.

• Obiettivo:
  • Aumentare la reattività.
• Mettere 1 giocatore nell'angolo del campo.
• Intorno, almeno 4 giocatori si dispongono in un quarto di cerchio.
• Tutti con la propria palla.
• Passare la palla a ritmo (stretto) alle ginocchia del giocatore nell'angolo per poi ripassarla sottomano.
• Dopo il passaggio, lanciare immediatamente la palla al giocatore successivo nel quarto di cerchio.
• Il giocatore nell'angolo restituisce la palla con passaggi sottomano:
  • È importante rimanere bassi.
  • Aspettarsi la palla.
  • Rispondere in entrambi i modi.
• Circa 5 giri e poi sostituire il giocatore nell'angolo.

• 2 giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
• A circa mezzo metro di distanza l'uno dall'altro, rivolti verso lo stesso lato.
• Un altro giocatore si trova a 3 o 4 metri da loro, ha una palla e la lancia di traverso.
• La persona che lancia lancia a caso verso i giocatori 1 e 2.
• Il giocatore 1 o 2 chiama la palla se pensa che sia per lui e gioca di nuovo di rovescio.
• Eseguire circa 20 palle di seguito.
• Poi scambiate le posizioni nel gruppo di 3 fino a quando tutti hanno giocato una volta.
• Poi di nuovo, ma questa volta senza parlare.

• Tutti sulla linea dei 3 metri di fronte alla rete.
• Eventualmente dividere in due metà campo.
• Esercitarsi a rallentatore sincronizzato sul passaggio d'attacco. (destrimane)
• I passi seguenti vanno ad arco verso la rete; facendoli tutti in sincrono contemporaneamente, ci si obbliga a correre ad arco:
  • Passo piccolo a sinistra; portare le braccia in avanti; iniziare lo slancio in avanti
  • Passo grande a destra; braccia completamente indietro; ginocchia profonde; accelerazione dello slancio in avanti
  • Piede sinistro davanti all'attacco destro (passaggio di chiusura), con piede parallelo alla rete; lo slancio in avanti è inibito
  • Lancio di entrambe le braccia verso l'alto e spinta con 2 piedi in alto; la forza in avanti viene convertita in forza verso l'alto
  • Braccio destro all'indietro come un lanciatore di baseball/arco e freccia; il braccio sinistro punta verso la traiettoria desiderata della palla; colpire la palla e atterrare con le ginocchia a circa 0,5 m davanti alla rete

• Il primo studente prende in braccio il secondo e devono tornare al punto di partenza con il cerchio intorno alla vita.
• Il n. 1 tiene la parete con una mano.
• Il n. 2 prende il n. 3 e poi tiene il n. 1.
• E così via.
• Quando tutti sono stati raccolti, si forma una lunga catena e tutti devono passare attraverso il cerchio.