Pallavolo esercizi
Posizione di partenza:
- La rete è appesa a 1,10 metri - 1,50 metri.
- 2 squadre su ciascun lato della rete.
Progressione:
- La palla viene passata sotto la mano
- La palla viene presa dopo una collisione
- Corsa verso la rete per un lancio chiave
- Attacco in smash/sovraccarico sopra la rete.
- Presa dopo gli scontri.
Estensione:
- fase di servizio
- servizio di rovescio
- presa senza collisione
- azione extra
- fase ricettiva
- Passaggio-tiro al compagno a rete. Il compagno corre a rete.
- ricezione a rete.
- passaggio
- lancio per sé + passaggio all'attaccante
- passaggio diretto alla ricezione.
- attacco
- catturare la palla + attacco
- non prendere ==> attacco diretto al passaggio
- Traccia a tutto campo.
- La palla viene lanciata alla posizione 3, poi si sale.
- Esercizio della scala.
- Movimento all'indietro lungo la panca.
- Attacco a casa e attacco.
- Tuffi.
- Rotolamento a metà schiena e salto della recinzione.
Esercitarsi nel servizio dall'alto, regolando se necessario l'allenatore.
- Punti di attenzione:
- Piedi nel posto giusto, sotto le spalle.
- Tenere la palla davanti a sé con la mano non dominante.
- Preparare la mano che colpisce - armarla.
- Lanciare la palla in linea retta davanti a sé, circa 30 cm in avanti e 90 cm in alto.
- Fare un ultimo passo in avanti, verso la palla, e usare tutto il corpo per saltare la palla.
Partite dal bacino ==> spalla ==> gomito ==> mano. - Cercare di colpire la palla con la mano tesa.
- La palla viene giocata dalla posizione 4 di AVH.
- Il playmaker parte dalla posizione 1.
- Al momento di lanciare la palla dalla posizione 4, il playmaker parte, corre e passa a canestro.
Esercizio 1:
- Alzare la palla.
- Rimbalzare 1 volta e poi palleggiare 2 volte.
- Dopo l'ultimo palleggio alto, alzare di nuovo la chiave.
- Durante il palleggio, alternare le mani destra e sinistra.
- Nota! Dribbling sinistro = piede destro in avanti. Dribbling destro = piede sinistro in avanti.
Esercizio 2:
- Come l'esercizio 1, ma con un solo palleggio.
- Abbottonarsi 2 volte, lasciarsi andare 1 volta.
- Nota! Giocare la palla abbastanza in alto sopra la testa. Non abbassarla.
Esercizio 3:
- Come l'esercizio 3, ma con tasto singolo.
- Alzate il tasto e prendete la palla. Mantenere la palla in aria battendo tre volte con la mano destra. Poi alzare di nuovo il tasto.
Esercizio 4:
- Come l'esercizio 1, ma battendo la palla con la sinistra.
- Si batte la palla contro il muro invece che in alto.
- Battere di nuovo la palla per 3 volte con la mano destra.
Sfida: battere contro il muro e prendere la palla. Battere la palla 3 volte e battere di nuovo contro il muro. Vince chi riesce a farlo più a lungo senza che la palla cada a terra.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
Per 2 o 3 giocatori.
- Giocatore a rete con palla su un tappetino, questa è la zona verso cui giocare.
- 2 giocatori a fondo campo. A turno giocano la palla verso il giocatore a rete.
- Dopo il contatto con il giocatore di fondo, si tocca la linea dei 3 metri con un movimento rapido.
Estensione:
- Solo contatto tra mano e mano.
- Non si prende più la palla.
- Non è previsto l'allenamento del passaggio all'indietro, quindi si conclude in questo modo solo se si è certi.
- Palla lanciata da 2 a 6.
- Ricezione a 3.
- La palla viene passata al 2 o al 4, chiamata per il dietro!
- L'altro lato si gira dalla parte sbagliata e noi facciamo il punto!
- Avanti ogni volta!
- 2 passano allo stesso lato e attaccano.
- Concentrarsi sul passaggio.
- Quando viene dato il passaggio, partire con la rincorsa.
- L'esercizio può essere adattato anche con la spiegazione del falso passaggio:
- prendere sempre la rincorsa ma il passaggio va all'indietro verso l'altro giocatore. Gli avversari ruotano la loro posizione e di conseguenza sbagliano completamente.
- Ogni lato del campo 1 passaggio
- I giocatori si lanciano in trappola da 2 a 6
- 6 passaggi a 3
- Passaggio a canestro
2 Gruppi di lavoro:
Gruppo 1 con il formatore:
Gruppo 1 con il formatore:
- Formare 2 terzetti.
- Il 1° trio va dietro la linea dei 7 metri sulla pancia.
- L'allenatore con il portatore di palla nell'angolo del campo.
Esecuzione:
- L'allenatore batte la palla e gioca immediatamente sul campo.
- La prima palla deve essere giocata nella zona dei 3 metri, il giocatore che non riceve la palla la prende in posizione di passaggio.
- gli altri giocatori si posizionano in attacco nel momento in cui la palla viene presa e chiamano il passaggio.
Gruppo 2
- 3 giocatori con palla a rete.
- Gli altri si mettono al lavoro, partendo dall'angolo del campo.
- Prima la palla corta, poi la palla lontana e di nuovo la palla corta.
1 giocatore lavora, 4 si passano le palle.
- Il giocatore parte dalla rete in posizione di blocco.
- Il blocco sopra la rete è il segnale di inizio dell'esercizio.
- Il giocatore esegue il primo movimento del 3° tempo e la palla viene giocata dalla posizione 4.
- Il giocatore va a recuperare la palla corta dalla posizione 1.
- L'operatore tocca il giocatore in posizione 2 e riporta la palla lanciata.
- L'operatore recupera la palla corta da terra dalla posizione 5.
- I giocatori partono uno di fronte all'altro a rete con 1 palla.
- La palla viene lanciata sotto la rete durante un movimento laterale. È importante rimanere bassi.
- Il giocatore blu parte verso la linea di fondo.
- esercizio di salto sulla panchina
- Sprint tra i 2 coni
- Ritorno verso la rete attraverso la scala di velocità
- Il giocatore rosso parte in diagonale verso la linea di fondo.
- Tuffo verso l'angolo del campo
- Passo saltellante con ginocchia alte da cono a cono
- Movimento di plank laterale attraverso il tappeto
- Palla in attesa dei giocatori sotto la rete e continuazione del giro del campo
- Entrambi i giocatori si ricollegano dall'altro lato del campo e iniziano un altro giro.
3 - 5 rotazioni.
