Pallavolo esercizi
L'obiettivo dell'esercizio è che il playmaker cerchi di evitare che si formi un doppio blocco dall'altra parte della rete.
- T gioca la palla ad alto ritmo verso la pos. 3.
- SV corre e dà il set-up in avanti o all'indietro per sviare il blocco.
- B cerca di ottenere un blocco di disvelamento in attacco.
- SV corre intorno a T dopo il set-up.
- SV1 e 2 si danno il cambio dopo ogni set-up.
Espansione :
- Aggiungere la difesa del campo. (Liberi)
- I B giocano la palla alta all'indietro verso l'attaccante che passa verso la pos. 3/2.
- L'esercizio riparte dal passaggio dell'attaccante.
Obiettivo: allenamento e difesa del Libero
- T gioca palloni a SV a ritmo.
- SV si sistema (2é Tempo) verso A (posizione 3) --> attacco mirato verso le posizioni 1 o verso B (posizione 4) --> attacco mirato verso la posizione 6
- L parte dalla posizione 6 + difesa su SV2
Estensione 1 : Dopo la difesa da L a SV, impostazione verso la posizione 4 dove C attacca (mirato)
Estensione 2 : L2 difende l'attacco di C, C va a prendere la palla.
- 2 squadre (preferibilmente alternate)
- L'allenatore lancia i palloni nella posizione stabilita
- Il palleggiatore dà un set all'esterno e chiama un numero (1..4).
- L'attaccante colpisce la palla nella posizione indicata.
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- Creare una linea virtuale con 4 pedine dietro le quali devono stare i giocatori.
- L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
- 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (concordare)
- Questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
- Un turno di presa per il successivo
- Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta
Obiettivo: sviluppare il senso del gioco per l'attacco
- A1 gioca la palla a SV.
- SV si porta in pos.4 dove A attacca.
- Nel momento in cui A attacca, A1 gioca una seconda palla a SV.
- B e B1 si occupano del blocco. (B1 parte sempre dalla pos.3), difesa L.
- Secondo attacco di A. palla a terra. L è in piedi su un tappetino. Il punto in cui L non è in piedi deve essere giocato.
Si cerca di sviluppare una forma di partita. Il blocco ottiene punti quando l'attacco può essere fermato. Attacco quando si segna o si mette la palla sul tappeto. Difensore quando si difende.
Obiettivo: spostamento del blocco + velocità di reazione
- A blocca a rete. (Inizio pos. 4/2)
- Dopo ogni blocco, A difende la palla da B, poi da C --> D
Estensione: qualcuno può anche lanciare una palla dall'altro lato della rete. A blocca la palla e poi difende la palla di B.
Obiettivo: migliorare la forma fisica i.c.w. attacco/blocco/difesa
T lancia un totale di tre palloni a SV.
- T lancia la palla a SV.
- SV dà un set-up pos 4 , dove A attacca. Subito dopo l'attacco T lancia la palla, A difende la palla e la riporta a C.
- Dopo la difesa, T lancia la palla 2 a SV. SV 2é tempo ad A --> attacco, C lancia la palla --> A difende indietro.
- T lancia la palla 3é a SV. SV imposta in pos. 2, A attacca in pos. 2, dopo l'attacco Palla difende.
Dall'altra parte della rete.
- B idem come A.
- B cerca di bloccare l'attacco di A.
- Dopo ogni blocco, difende la palla da T2.
Attacco orientato all'obiettivo dopo uno sforzo fisico e mentale.
- T1, T2 e T3 a ritmo elevato lanciano ciascuno una palla per A1, A2 e A3 rispettivamente.
- A1 pos. 4 --> attacco mirato verso la porta, dopo aver attaccato intorno al cono e di nuovo verso il tappeto.
- A2 pos. 2 idem
- A3 pos. 3 idem
Gli altri giocatori garantiscono la sicurezza della palla. Cambio dopo 5 attacchi.
Gol: Playmakers Set-up dal 1° tempo + attacco mirato.
- T gioca la palla alta sopra la rete in zona d'attacco.
- Sv entra dalla pos.1 e dà l'impostazione per il -o 8erward.
- A attacca sul tappeto/goal.
Espansione: blocco, attacco centrale, ...
- A e A1 giocano la palla a SV1 e SV2 contemporaneamente.
- SV palla alta.
- SV1 e 2 si scambiano di posto e passano all'angolo, dove A e A1 attaccano.
- SV, blocco sull'attacco di A e A1
L'intenzione è quella di mettere in difficoltà i playmaker. Passaggio alla posizione 4.
1 giocatore con palla al centro del campo
Giocatore 2 pronto a bloccare
- Il giocatore 1 colpisce la palla e la lancia in alto in modo che cada nel cerchio (centro del campo).
- Il giocatore 2 effettua un salto di blocco e subito dopo difende la palla lanciata dal giocatore 1
- Metà squadra schierata in posizione 2.
- L'altra metà della squadra con la palla è in posizione 5.
- Iniziare a lanciare e a correre dietro alla palla.
- Espandere con i passaggi nella posizione 5 e il gioco aereo nella posizione 2.
- Poi ampliare ulteriormente aggiungendo esercizi come il blocco a rete, i tuffi, ecc.