Pallavolo esercizi

• 3 giocatori a rete con una palla.
• il resto dei giocatori parte dal primo palo
• la prima palla viene lanciata corta, la seconda lunga e la terza corta.
• il giocatore passa la palla indietro e si sposta lateralmente verso il successivo.

È importante che i giocatori si muovano sui piedi anteriori e si preparino a passare la palla.

• Tre difensori in campo
• Una persona che cattura
• Il resto: il servizio
• I colpi si susseguono in rapida successione
• Ogni persona in campo deve portare 5 ricezioni perfette al ricevitore
• Il ricevitore determina se la ricezione è buona
• Quando un difensore ha effettuato 5 ricezioni perfette, diventa un ricevitore e il ricevitore inizia a servire

• Esercizio con la scala
• Slalom
• Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
• Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
• Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
• Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
• Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
• Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
• Saltare la corda
• Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
• Salto con l'altalena su una panchina
• Esercizio della scala
• Mandare la palla a canestro
• Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
• Piani di appoggio

• Sospendere la rete a circa 1,50 m.
• Lavorare con 4 coppie, 2 su ogni lato della rete.
• Il giocatore abbatte la palla e la passa al giocatore a rete.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• Con 3 pedine, creare una linea virtuale dove devono posizionarsi
• Il giocatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Quest'ultimo chiama un nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

• Estensione 1:
  • Il palleggiatore gioca brevemente la palla al giocatore che non l'ha passata, la passa di nuovo al palleggiatore.
  • Il palleggiatore colpisce la palla (con calma) sul giocatore che non ha passato

Due file sulla linea dei 3 metri, a bordo campo.

• Palla a zig zag e rincorsa
• Passaggi di rovescio
• 1 giocatore sopra la testa, 1 giocatore sotto la testa
• Underhand 1x per se stessi, passaggio su overhand
• Underhand 1x per sé, colpo controllato

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra larete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  • 

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.

• impostazione su un lato della rete, sull'altro lato giocatori con palla da attaccare,
• Io passo, gli altri giocatori ricevono e
• il passante prende la palla e la fa girare
• l'attaccante diventa riserva,
• la riserva diventa difensore,
• difensore diventa passante,
• il passatore passa e diventa attaccante

• Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
• Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
• Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
• Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
• Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
• Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
• A lato del campo, eseguire 10 addominali.
• Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

• L'allenatore si trova alla posizione 3 della rete.
• I giocatori entrano in campo a coppie di 3 sullo stesso lato della rete ogni volta.
• In posizione 1, 6 e 5, dove si trovano nella consueta posizione difensiva.
• 1 persona del trio gioca la palla all'allenatore e l'allenatore tocca/colpisce/gioca una palla nel campo.
• I giocatori devono tenere la palla lontana da terra e giocarla continuamente all'allenatore.
• Il rally continua finché la palla non cade a terra, quindi l'altro terzetto si gira.

• L'allenatore si trova nell'angolo del campo, in corrispondenza della rete.
• Coppie, un giocatore per ogni lato dell'allenatore.
• L'allenatore fa rimbalzare la palla nel campo, le coppie devono far arrivare la palla al playmaker.
• Prestare attenzione alla posizione del passaggio di turno e alla chiamata I (se le cose vanno bene, il giocatore può dare il set-up al playmaker).
• (se le cose vanno bene, il giocatore può dare il set-up all'allenatore o al giocatore della coppia).