Pallavolo esercizi

• B ha la palla.
• B lancia la palla in curva ad A e A la passa indietro.
• A corre poi in avanti per passare una palla corta.

• La palla viene servita.
• Passaggio da parte di 1/5/6.
• Set-up da 1, ma su un primo passaggio da 1 set-up da 2.
• Dopo il set-up un attacco da 2/3/4, ma su un set-up da 2 solo un attacco da 3/4.
• Dopo il servizio, i 2 (o più) giocatori entrano in campo per giocare insieme.
• La palla/riga viene infatti giocata fino all'esterno.
• NB: L'ATTENZIONE È RIVOLTA AL PASSAGGIO DEL SERVIZIO!

3 contro 3 in fila sulla linea di fondo.
L'allenatore lancia la palla. I giocatori corrono in campo.

1. passa
2. dà l'assetto
3. attacco

Ora l'allenatore chiama un numero, 1, 2 o 3 e quello deve giocare per primo.
Il giocatore dietro prende la seconda palla, ecc.

1 persona lungo entrambi i lati del campo, gli altri giocatori dietro la linea di fondo;

• L'allenatore mette in gioco la palla nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
• Fallo? Camminare intorno al campo fino alla fine del gioco e garantire la sicurezza della palla.

• coppia una palla.
• con la mano tenere la palla alta
• poi spostarsi lateralmente lungo la linea laterale della rete o del campo.

• Due coppie.
• Lanciare la palla davanti a sé con un rimbalzo, quindi mettersi sotto la palla e passarsi la testa dopo l'altra.

• Formiamo gruppi di 4 persone.
• Esercitiamo l'assetto prima con una palla di servizio dell'allenatore e poi con una palla normale/di attacco dell'allenatore.
• È importante scambiare la tecnica di pallavolo (passaggi, ricezioni, ... sono importanti, ma sono un aspetto secondario di questo esercizio).
• Quando il gruppo li ha ricevuti entrambi, è il turno del gruppo successivo.
• Il gruppo che ha appena passato rimette la palla nel box e si mette in piedi davanti alla finestra sportiva,
• 5 volte con il naso contro la finestra sportiva e poi cammina verso l'altro lato; a quel punto il gruppo successivo è quasi pronto.

• 4 in attacco con playmaker.
• Dall'altra parte, 1 riserva fuori dal campo (a destra in posizione 1,2) e 3 in passaggio e un ricevitore.
• Il resto con la palla in posizione 2 sul lato degli attaccanti.
• Questi ultimi lanciano la palla all'attaccante, che poi la passa a SV e riceve un setup back.
• Attacco sui 3 difensori che passano al ricevitore.
• La riserva entra in campo e i passatori ruotano.
• L'ultimo passatore diventa il ricevitore e il ricevitore va a schierarsi con la palla.

• 1 giocatore sulla linea laterale
• 2 giocatori sull'altra linea laterale
• il giocatore 1 regge i 2 giocatori con il sottomano
• alternare e scambiare
• ruotano dopo un po' di tempo

• ognuno una palla
• poi stare in piedi davanti alla rete e
• lanciare la palla di mano contro la rete.
• Osservare attentamente l'effetto della palla e poi riprenderla con la mano.

• Le coppie hanno tutte un pallone
• 1 gioca in testa
• l'altro prende la palla
• facciamo questo con due palloni.

• Eseguire la rete della linea di fondo 3x
• passaggi laterali 1x
• passaggi incrociati 1x
• ginocchia tacchi alti seduta 1x
• sprint 2x
• Oscillazione delle braccia sciolte 1x

Allungamento

• tenere la gamba 1x
• tenere la gamba all'indietro 1x
• spinta della gamba lateralmente 1
• Passare attraverso le ginocchia e girare l'esercizio 1x