Pallavolo esercizi

• Fila sulla linea di fondo.
• L'allenatore fa rotolare la palla verso la linea di metà campo.
• Il giocatore che prende la palla per primo ha vinto. eventualmente con punti per una maggiore motivazione.

1 palla per giocatore:

• lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
• stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
• stesso esercizio ma gioco BH
• combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione

• Lato A
• L'allenatore colpisce la palla a 3 difensori in piedi davanti alla rete.
• I 3 difensori passano la palla alla squadra schierata.
• Puntare più lontano
• Poi servire il lato A a B
• Poi B a A
• 3x freeball verso il lato A

Il campo è diviso in 4 campi uguali

• 2 giocatori per campo
• la palla viene lanciata OH oltre la rete
• gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
• qui finisce la versione semplice

Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.

• i giocatori sono in fila con la palla
• 1 senza palla (playmaker) a rete (davanti a destra)
• L'allenatore lancia la palla
• il playmaker gioca la palla a sinistra fuori dal canestro (set up esterno)
• il playmaker corre dietro alla propria palla e poi si unisce alla coda della fila.

OBIETTIVO: portare la palla il più lontano possibile verso l'esterno sinistro (si può sempre aggiungere la posizione centrale se va bene).

Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:

• correre
• rilasciare il braccio destro
• rilasciare il braccio sinistro
• incrociare entrambe le braccia
• sollevare le ginocchia
• talloni e natiche
• lateralmente (destra e sinistra)
• passaggio incrociato
• tuffo

• 10 volte avanti e indietro verso la rete
• 5 volte avanti e indietro
• 4 volte lateralmente (passaggio di collegamento e fronteggiando un senso unico)
• 4 volte incrocio fronte-retro (anche questo rivolto in un senso)
• 4 volte talloni che colpiscono i glutei e indietro all'indietro
• 4 sollevamenti delle ginocchia e indietro all'indietro
• 4 volte seduti lateralmente e bassi (posizione di passaggio) rivolti in un senso solo
• 4 volte oscillazione delle braccia (destra e sinistra)
• Stretching (polpacci, cosce, caviglie sciolte, fianchi sciolti, braccia in allungamento (fronte-retro))

• due gruppi sulla linea di fondo e pronti al dribbling; sprint al GO dell'allenatore:
• linea centrale
• linea dei 3 metri
• passaggio d'attacco verso la rete
• sprint e tuffo attraverso la linea di fondo
• il gruppo successivo è pronto per il dribbling e il passaggio al GO

• 10 flessioni
• 10 addominali
• 10 burpies (posizione a pancia in giù, alzarsi e saltare con le braccia in aria)
• 10 volte 5 secondi in posizione di passo e poi saltare il più in alto possibile

• 3x corsa intorno al campo
• 1 minuto di plank
• 10x dalla posizione prona, incavando la schiena
• plank a coppie, l'uno di fronte all'altro, 10x colpetti di mano a sinistra e 10x a destra

• 1 set superiore, 1 ricevitore a canestro, resto passaggio.
• L'allenatore lancia la palla al passatore
• L'allenatore cerca di segnare nel canestro.
  • Nel canestro = 2 punti
  • Bordo = 1 punto
• Il ricevitore mette la palla nel cestino.

• Formare due squadre.
• Da ogni squadra, 1 va dall'altra parte. Quest'ultimo si siede sui glutei nella posizione 1.
• Il servizio viene effettuato, la palla deve essere presa.
• Poi si passa alle posizioni 2, 3, 4, 5.
• La squadra che prende per prima la palla nella posizione 5 ha vinto.