Pallavolo esercizi

• Gioco a coppie.
• Il giocatore a rete gioca sopra la testa,
• L'altro passa di rovescio.
• Prima di passare, la giocatrice dietro tocca il terreno con entrambe le mani.
• Porta bassa

In gruppo di tre, una palla;

• Rilascio
• Impatti e resa "morta" della palla
• Test di controllo:
  • contatto con la palla 20x di tutti
• Test singolo:
  • contatto di palla 20x di tutti
• Sotto il rovescio:
  • tutti a contatto con la palla 20x
• Sparring

La squadra si dispone, l'avversario ha il servizio.

• Palla 1: servizio
• Palla 2: palla libera a lato con 3 giocatori
• Palla 3: palla libera a lato con 6 giocatori
• Palla 4: T gioca la palla a lato con 6 giocatori.
  • Palla libera, attacco a rete, caduta, attacco dietro la linea dei 3 metri

Creare coppie.

• 10x passaggi sottomano da 3 metri di distanza
• 10x passaggi dall'alto a 3 metri di distanza
• Entrambi hanno successo? Allora entrambi fanno un passo indietro

• 5 giri del terreno
• camminare intorno al terreno oscillando le braccia sciolte
• mani unite e rotazione dei polsi allentata.
• Saltellare sul piede sinistro avanti e indietro attraverso il terreno, poi sul piede destro. 2x
• Su e giù lateralmente 3x
• Su e giù con grandi salti. 2x
• corsa su e giù per il campo 2x
• lo stesso ma con partenza a pancia in giù 2x
• idem ma uscendo sulla schiena 2x
• sdraiarsi uno accanto all'altro a bordo campo. (10 x flessioni, 10 x assetto, 10 x obliqui)

staffetta:

• 2 gruppi dietro la linea di fondo.
• I giocatori davanti fanno rotolare la palla,
• corrono dietro e la riprendono dietro la linea dei 3 metri,
• tornano indietro e danno la palla al successivo.
• idem:
  • ma ora corrono con la palla fino alla linea dei 3 metri,
  • poi lanciare la palla in rete e riprenderla.
  • Poi tornate indietro e date la palla al giocatore successivo.
• idem
  • ma ora correre con la palla fino alla rete,
  • lanciare la palla con la spalla verso la rete,
  • lateralmente sotto la rete, prendere la palla e rilanciarla,
  • di nuovo lateralmente sotto la rete,
  • ripetere di nuovo
  • e poi restituire la palla al giocatore successivo. (la palla passa sopra la rete 4 volte a persona).
• Un giocatore per gruppo inizia con la palla dall'altra parte della rete sulla linea dei 3 metri per lanciare i palloni.
• Il primo del gruppo corre e gli viene lanciata la palla contro la rete.
• La riprende e la prende lui stesso dall'altra parte della rete.
• Il lanciatore passa sotto la rete e torna alla linea di fondo.
• Il successivo può quindi partire.
• idem, ma ora si gioca di rovescio

• 4 giocatori su ogni lato della rete,
• 1 per ogni antenna,
• 2 insieme al centro sulla linea dei 5 metri

• Entrambe le squadre schierano una squadra, con una normale impostazione della partita.
• L'allenatore lancia la palla a fondo campo, la squadra difende e costruisce l'attacco, l'avversario idem, la palla viene inserita dall'allenatore in caso di errore.
• Cambio veloce, tempi di gioco lunghi e nessun ritardo dovuto al servizio.
• Turni regolari su indicazione dell'allenatore.

L'allenatore sta in piedi con il portatore di palla a rete, posizione 2/3, i giocatori stanno in posizione 1, 5 e 6 per la difesa.

L'allenatore lancia la palla ai giocatori:

• Se la palla si trova nella posizione 1, i giocatori delle posizioni 1 e 6 si scambiano dopo aver giocato la palla indietro
• Se la palla è in posizione 6, i giocatori restano in piedi
• Se la palla è nella posizione 5, i giocatori delle posizioni 5 e 6 si liberano dopo aver giocato la palla indietro.

• Finché il passaggio rimane buono a 2/3, l'allenatore continua a passare la palla.
• I giocatori che non partecipano si posizionano intorno al campo e si assicurano che il cestino della palla rimanga pieno.

• Lanciare la palla contro il muro.
• Terminare con due mani piatte.
• Prendere la palla in alto per il naso.
• Man mano che migliora 1 giocata, poi la presa.

• 1 giocatore si trova davanti a destra.
• Gli altri giocatori si allineano uno dietro l'altro.
• L'allenatore lancia la palla in diagonale verso l'angolo.
  • Il giocatore si posiziona bene sotto la palla verso il giocatore di fronte a destra.
  • Il giocatore si tiene come un asse
  • Il giocatore gioca con il sottomano verso l'attaccante destro
  • Il giocatore si gira verso l'attaccante destro

• L'allenatore lancia la palla in diverse posizioni.
• La squadra risolve il problema in tre azioni.

• Il canestro si trova in avanti a destra.
• I giocatori si allineano uno dietro l'altro.
• L'allenatore lancia la palla in diagonale nell'angolo.
  • Il giocatore si posiziona bene sotto la palla verso il canestro.
  • Il giocatore fa scattare bene la palla
  • Il giocatore gioca con il rovescio verso il canestro
  • Il giocatore recupera la palla e la mette nel cestino.
• Chi segna più punti.