Pallavolo esercizi

• Prima dell'allenamento, l'allenatore posiziona dei cerchi in punti difficili.
• I giocatori servono nei cerchi.

• Formare gruppi di 3 persone,
  • un giocatore si posiziona con la palla sulla linea di fondo per servire,
  • gli altri due si mettono dall'altra parte della rete.
• Il primo giocatore servirà, gli altri 2 difenderanno e chiameranno.
• Il giocatore che non difende corre in avanti e prende la palla.
• Questa viene passata al giocatore che ha difeso e il giocatore che l'ha presa passa sotto la rete al giocatore che ha servito.
• Si procede sempre in questo modo.
• Costruire con un passaggio e attaccare se necessario.
• Se la palla cade tra i giocatori o se la palla cade senza essere chiamata, come penalità si fanno dei sit-up o dei pump.

6 esercizi diversi eseguiti a turno per 30 secondi (al 100%) e poi da 30 secondi a 1 minuto di riposo.

• scale + tuffi
• flessioni
• battute + rincorsa d'attacco
• squat
• panca/step su cui saltare
• posizione di pompaggio spalle battendo o pompando

• Il gruppo viene diviso in coppie.
• Si posizionano l'uno di fronte all'altro in posizione a pompa.
• Eseguono la verticale
  • destra/destra, sinistra/sinistra
  • cinque in alto a destra/sinistra, sinistra/destra

• La squadra viene divisa in 2 gruppi (4 in base al numero di giocatori).
• squadra 1 = squadra di stoccaggio
• squadra 2 = squadra di cattura
• La squadra 1 serve 1 giocatore alla volta.
• Inizia vicino alla rete e quando migliora può allontanarsi sempre di più.
• La squadra 2 forma una linea trasversale dietro la linea di fondo.
• Quando il giocatore 1 della squadra 1 serve, il giocatore 1 della squadra 2 entra in campo per prendere la palla.
• Prende la palla e corre fuori dal quadrato verso la squadra 1 per servire e si unisce alla linea di fondo.
• Il servitore corre fuori dal quadrato verso la squadra 2 per prendere la palla e si unisce alla linea di fondo.

• I bambini camminano per la stanza.
• C'è un ricevitore che può prendere gli altri bambini afferrandoli con il cerchio.
• Quando qualcuno viene preso, deve tenere il cerchio insieme all'acchiappatore e cercare di prendere i bambini.
• Per ogni cerchio possono camminare al massimo 3 bambini.
• Se viene preso un quarto bambino, questo deve prendere un nuovo cerchio e continuare a prenderlo.
• Il gioco finisce quando non ci sono più bambini che corrono liberi.

La squadra viene divisa in 2 (o più) gruppi uguali.
I gruppi si sfidano in vari compiti:

1. camminare in avanti verso il cono, toccare il cono, camminare indietro in avanti
2. camminare in avanti verso il cono, toccare il cono, camminare all'indietro
3. correre in avanti verso il cono, toccare il cono, correre indietro, portare il giocatore 2 al cono, il giocatore 1 rimane indietro e il giocatore va a prendere il giocatore 3 ...
4. camminare in avanti fino al cono con la palla, mettere la palla sul cono e tornare indietro, il 2° giocatore cammina in avanti fino al cono, prende la palla, torna indietro e passa la palla.
5. passare la palla stando seduti sopra la testa
6. passare la palla attraverso le gambe
7. passare la palla a destra e a sinistra
8. passare all'altro lato spostando i cerchi.
9. I 2 gruppi formano ora un unico grande gruppo
10. raggiungere l'altro lato stando seduti sopra la testa
11. far passare la palla grande senza toccare terra

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete a ogni giro con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (a turno) e lì un altro blocco.
• Quindi eseguire un giro intorno al quadrato fino a tornare alla scala.

esercizi con la scala:

1. 1 piede per quadrato
2. 2 piedi per sezione
3. sinistra in entrata, destra in uscita
4. 2 davanti, 1 dietro
5. salto aperto

• Ci sono sei giocatori con le spalle alla rete, tre per lato.
  • A si trova sulla linea di fondo,
  • il primo giocatore lancia la palla
  • e la palla viene presa da A e rilanciata.
• Il secondo giocatore lancia una palla corta,
  • A corre in avanti, prende la palla e la rilancia.
• Il 3° giocatore lancia una palla profonda,
  • A si muove in diagonale all'indietro (rivolto verso la rete)
  • prende la palla e la rilancia.
  • A corre verso l'altro lato della rete
  • dove si trova di fronte al giocatore 4,
  • che lancia una palla corta,
  • A la prende e la rilancia.
• Il giocatore 5 lancia una palla profonda,
  • A si sposta in diagonale dietro (di fronte alla rete), prende la palla e la rilancia.
• Il giocatore 6 lancia una palla corta,
  • A si sposta in avanti (rivolto verso la rete), prende la palla e la rilancia.
• Passaggio.

• La squadra è divisa in gruppi di sei.
• 4 bambini servono, 2 bambini prendono.
  • I bambini colpiscono 1 alla volta (all'inizio sono corti, man mano che le cose migliorano ci si allontana sempre di più).
  • Dall'altra parte della rete, 2 bambini si posizionano per prendere la palla. Devono gridare quando vogliono prenderla.
  • Lo facciamo per 5 volte, dopodiché passiamo. (I bambini che stanno recuperando serviranno, 2 dei bambini che servono prenderanno.
• Quando questo funziona bene, facciamo un passo in più.
  • Il bambino che non prende la palla cammina verso la rete (il posto sarà segnato) e si mette di traverso sulla rete.
  • Il bambino che ha preso la palla la lancia in un piccolo arco verso il bambino in piedi sulla rete e questo bambino prende la palla con la mano e poi la fa rotolare indietro al servitore.
  • Questa operazione viene eseguita per 5 volte, dopodiché si passa ad un'altra.
• Se l'esercizio riesce bene, facciamo un ulteriore passo avanti.
  • Come l'esercizio precedente, ma questa volta la persona che corre verso la rete non fa rotolare la palla indietro, ma la lancia di mano al giocatore 2
  • che nel frattempo si è avvicinato alla rete (il posto è indicato).
  • Questo giocatore prende la palla e la fa rotolare verso il server.
  • Questo avviene per 5 volte, dopodiché la palla viene fatta rotolare di nuovo.
• Quando questo funziona bene, facciamo un ultimo passo avanti,
  • la palla non viene più fatta rotolare indietro, ma viene giocata di rovescio sopra la rete.

• Si formano le coppie.
• I giocatori si fronteggiano. Il giocatore con la palla con la schiena contro la rete, il giocatore senza pancia sdraiato al centro del quadrato.
• Il giocatore con la palla batte la palla, in questo momento il giocatore di spalle si alza velocemente perché la palla viene lanciata in campo e deve essere presa di mano o di rovescio.
• La palla viene rilanciata con un arco di mano o di rovescio verso il giocatore che si trova a rete e si ricomincia.
• Questa operazione viene eseguita 5 volte a testa.

• Al centro del campo si crea un grande quadrato con 4 panchine. Due giocatori vi si posizionano.
• Tutti i palloni sono sparsi per la sala e gli altri giocatori aspettano con l'allenatore.
• Quando l'allenatore dice di iniziare, i giocatori devono cercare di far entrare nel quadrato il maggior numero di palloni possibile.
• I 2 giocatori in piedi nel quadrato rilanciano le palle ogni volta.
• Dopo 1 minuto, controllano quante palle sono rimaste nel quadrato.
• ATTENZIONE:
  • si può lanciare solo 1 palla alla volta dentro o fuori dal quadrato!