Pallavolo esercizi

• lanciare la palla con 2 mani
• presa con 1 mano
• 3x stretta di mano

• lanciare la palla con 1 mano
• prendere con 2 mani
• 3x

• lanciare la palla con 1 mano
• prendere con 1 mano
• 3x destra + sinistra

Attrezzatura: pedine + palline da tennis

• 2 coppie; per coppia 1 pallina da tennis e 1 pedone
• A lancia la pallina da tennis in un arco verso B
• B prende la palla con la tecnica del rovescio con il pedone
• Se va bene -> alternare palla corta/palla lunga
• e/o spostarsi lateralmente in modo da lanciare a sinistra o a destra della persona

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto

4 partite di riscaldamento per squadre giovanili.

Gioco 1: ( Korfvolley )

• Tema dell'allenamento: giocare con il rovescio
• Spiegazione:
  • Una partita di Korfball, con le stesse regole, ma si può segnare solo con una palla di rovescio.
• Più difficile:
  • La palla deve essere bloccata da un compagno di squadra.
• Più facile:
  • Disegnare un cerchio intorno al canestro, dove può andare solo il lato che attacca.
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla segnata
  • 2 punti se un compagno di squadra ha giocato il pallone in entrata

Gioco 2: ( Pallacanestro pallavolo )

• Tema dell'allenamento: giocare con il sottomano
• Spiegazione:
  • Formare 1 gruppo per ogni canestro e far lanciare la palla a destra o a sinistra da sotto il canestro.
  • I giocatori devono giocare la palla sotto mano verso il canestro.
• Più difficile:
  • Colpire la palla in modo controllato invece di lanciarla dentro.
  • Prendere la palla prima che raggiunga il pavimento attraverso il canestro come azione successiva.
• Più facile:
  • Lanciare la palla in modo dritto invece che angolato
  • Ridurre la distanza dal canestro
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla segnata
  • 2 punti se la palla viene colpita
  • 3 punti se la palla viene presa come azione successiva

Modulo 3: ( Pallavolo tennis )

• Tema di allenamento: l'attacco
• Spiegazione:
  • Stendere la rete all'altezza del tennis e formare squadre di 3 o 4 giocatori.
  • Si deve giocare avanti e indietro con la palla che viene schiacciata a terra con un colpo d'attacco dal proprio lato.
  • Il lato ricevente non può far rimbalzare la palla per primo.
  • Ogni volta che la palla viene giocata sul lato opposto, bisogna girarsi.
  • Vedrete che si tratta di un esercizio molto difficile se non si è in grado di riconoscere la traiettoria della palla.
• Più difficile:
  • Saltare al colpo d'attacco
• Più facile:
  • Non girare in mezzo
  • La palla non deve finire entro i 3 metri
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla segnata

Modulo 4: ( Trefvolley )

• Tema di allenamento: Difesa
• Spiegazione:
  • Gioco di dodgeball in cui tutte le tecniche difensive della pallavolo sono ammesse come difesa.
  • Il giocatore lancia la palla all'avversario, che cerca di difenderla in modo che il compagno possa prenderla.
• Più difficile:
  • Dividere il campo in campo anteriore e campo posteriore, il compagno di squadra che prende la palla deve stare nel campo anteriore.
  • La palla lanciata deve diventare una palla colpita
• Più facile:
  • Lancio con 2 mani dal collo
  • Lancio con 2 mani dal petto
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla difesa

Generale:

• Il riscaldamento per i giovani deve essere giocoso e sempre con la palla.
• Non riscaldarsi troppo, fare stretching e giocare subito a pallavolo.

Spiegare come giocare con un playmaker fisso/2 playmaker fissi.

• Spiegare chiaramente la posizione di partenza, dove stare e dove non stare.
• Poi iniziare con un playmaker in posizione 1-6-5 e un playmaker in 2-3-4.
• Giocare la partita con 3 contro 6
• 6 talenti giocano un'intera circolazione con 2 playmaker fissi.
• Nota: cambiare playmaker ogni volta.

• il numero di giocatori presenti è tutto esterno al campo di gioco.
• al centro del campo di gioco c'è un canestro che contiene un certo numero di palline
  • 1 in meno del numero di giocatori
• i giocatori eseguono una serie di esercizi, ad esempio
  • planking
  • addominali
  • flessioni.
• Quando i giocatori hanno eseguito questi esercizi, si sdraiano sulla schiena.
• Al segnale dell'allenatore, corrono al centro e cercano di conquistare una palla.
• continuare fino a quando non rimane un solo pallone.
• il vincitore si inventa un rigore per gli altri giocatori.

• 4 giocatori per metà campo.
• i giocatori si dispongono in un quadrato,
  • possono decidere quale distanza iniziale
  • e poi aumentare la distanza.
• poi i 4 giocatori giocano la palla all'interno del quadrato.
  • devono quindi giocare con un angolo di 90 gradi.
• 2 squadre
  • chi gioca per primo la palla per 10 volte senza farla cadere
  • o sotto il naso.

• Su un lato della rete ci sono 6 giocatori. (Se hanno difficoltà con l'assetto, l'allenatore può occupare questo posto).
• Gli altri giocatori si trovano dall'altra parte della rete.
• Iniziano il gioco, servendo.
• I 6 giocatori costruiscono un attacco. Passaggio/impostazione/smash.
• Il punto è solo un gioco.
• Passaggio completo sullo smash.
• Comunicazione chiamando la LOS, buon passaggio

• le coppie si passano la palla da un canestro
• non è consentito uscire dal canestro
• gioco successivo
• Chi riesce a giocare 10 volte di più.

• Disporre 6 cerchi, nelle 6 posizioni. (da P1 a 6).
• Formare 2 squadre di pari livello, le più semplici da 4 giocatori per squadra.
  • In ogni squadra, 1 persona parte dal cerchio nella posizione 1. Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la palla.
  • Il resto della squadra si posiziona con una palla nell'altra metà del gioco, dietro la linea di fondo e viceversa.
  • Non appena l'allenatore fa un segnale, entrambe le squadre iniziano a servire sui canestri.
  • La persona che si trova nel canestro cerca di prendere il servizio senza uscire dal canestro.
  • Quando un servizio viene preso, la persona che ha servito la palla va nella posizione 2, per prendere la palla nel canestro.
  • La persona che si trovava in posizione 1 va sulla propria linea di fondo per servire.
• La prima squadra che prende la palla nella posizione 6 è la vincitrice.
• È importante la concentrazione, per ottenere sempre un buon servizio.