Pallavolo esercizi
Riscaldamento (1)
- Staffetta a coppie, alla rete 2 dadi per coppia.
- Sprintate verso la rete, tirate i dadi e sommate il numero.
- Tornare indietro e toccare il successivo, che aggiunge il numero precedente, fino ad arrivare a 56.
- Si deve ottenere il numero esatto, quindi a 52 si deve lanciare 4.
- Vince chi arrivaper primo a 56.
- playmaker, attaccanti, 1 palla
- SV gioca solo la palla alta all'esterno
- L'attaccante colpisce e recupera la propria palla
- SV gioca la palla solo di piatto esterno
- l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
- SV gioca la palla solo all'esterno
- l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
- SV gioca la palla solo al centro alto
- l'attaccante colpisce la palla e recupera la propria palla
- SV gioca la palla solo abbastanza piatta a metà campo
- l'attaccante colpisce la palla veloce e recupera la propria palla
- SV gioca la palla appena davanti alla linea dei 3 metri
- l'attaccante colpisce la palla e raccoglie la propria palla
- SV gioca solo la palla alta all'esterno
Parte 1
- I giocatori vengono divisi in 2 squadre uguali.
- I palloni vengono distribuiti equamente su entrambi i lati della rete.
- L'obiettivo è quello di avere il minor numero di palloni sul proprio lato.
Il modo di passare le palle/avanzare il gioco:
- Rotolare
- Lancio (sopra, sotto, con un braccio)
- Salvataggio (con la mano, con la mano)
Parte 2
- L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
- Ai lati della rete, una fila di giocatori si posiziona vicino alla linea di fondo.
- Al segnale dell'allenatore corrono a prendere la palla, chi ce l'ha la tiene.
La squadra che raccoglie più palloni
Varianti:
- I giocatori lungo entrambi i lati della rete sono numerati (in modo che ogni volta 2 giocatori di due squadre diverse abbiano lo stesso numero).
- tempesta in mare: se viene detto il proprio numero, si deve cercare di prendere la palla il più velocemente possibile e tornare dietro la propria linea (= punto + cassaforte per l'avversario).
- Se si viene toccati dall'avversario quando si ha la palla in mano, si deve lasciare la palla (si può riprenderla subito dopo e continuare a giocare).
- L'allenatore mette diversi palloni sulla linea centrale e tutti giocano contro tutti cercando di raccogliere il maggior numero possibile di palloni. (Ripetere più volte, non usare tante palle quanti sono i giocatori, si può giocare anche con un limite di tempo, ...)
- Tutta la squadra si siede contro il muro
- Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
- Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
- Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
- Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.
- 4 coppie di cui 2 a rete e le altre 2 a fondo campo
- B lancia la palla ad A
- A gioca la palla indietro a B
- B gioca la palla a C con le mani.
- C gioca la palla SOTTO la mano a D
- D prende la palla
- D lancia la palla a C
- C gioca la palla a Mani in alto verso B
- B gioca la palla SOTTO la mano verso A
- A prende la palla
- ecc.
- L'allenatore lancia la palla alta all'attaccante (destro).
- Sul fronte sinistro, arriva un giocatore che dà l'impostazione all'esterno (a canestro).
- Osservare l'impostazione:
- palla in alto
- gambe estese
- puntare bene la palla
- La parte superiore del set rimane in piedi per alcuni (10) palloni. gli altri bambini raccolgono i palloni.
- Poi tutti all'attacco.
- La squadra a 2 deve fare 10 punti avendo passato la palla.
- L'allenatore, tuttavia, non lancia palle facili.
- Se i 2-talenti non fanno del loro meglio, perdono i punti guadagnati finora.
- L'altro giocatore raccoglie i palloni.
Obiettivo dell'esercizio:
Il giocatore deve imparare ad agire rapidamente dopo l'impostazione e a cercare un nuovo pallone.
Spiegazione dell'esercizio:
- Esercizio del playmaker.
- 5 su 1 lato della rete.
- Anche dall'altro lato si possono mettere 5.
- Il fronte sinistro e il fronte destro hanno entrambi una palla.
- Il playmaker si trova al centro.
- Il terzino sinistro e il terzino destro portano il passaggio.
- La prima palla viene lanciata dal terzino sinistro verso il terzino sinistro.
- Nel momento in cui il terzino sinistro colpisce la palla, il terzino destro lancia la palla al terzino destro.
- Se si hanno più giocatori, si può scegliere di scambiare quello che ha passato con il giocatore che sta aspettando.
- Così il passaggio arriva al playmaker in rapida successione.
- Il passaggio dal terzino sinistro viene eseguito dal playmaker all'attaccante sinistro.
- Subito dopo l'impostazione, non seguire la palla ma cercare l'altro passaggio dal terzino destro e impostare sull'attaccante destro.
- Contatto con la palla per il playmaker
- Le coppie si affrontano con la rete in mezzo
- Smash di rovescio,
- iniziare dal 3,
- ad ogni palla buona 1 passo indietro,
- verso la linea di fondo
- Tutti si dispongono in fila in posizione plank.
- La prima persona della fila
- fa rotolare la palla sotto gli altri,
- cammina fino all'altra estremità della fila,
- rotola la palla indietro e si unisce a loro in posizione di plank.
- La nuova prima persona prende la palla e fa la stessa cosa.
- In questo modo, i diversi gruppi devono coprire una certa distanza il più velocemente possibile.
- il giocatore1 si lancia da dietro la rete:(3 giocatori)
- 2 coppie sulla linea di fondo a pancia in giù
- Giocatore1 dà il colpo sulla palla, 2 giocatori si alzano e l'allenatore attacca la coppia che difende, n. 2 imposta e n. 3 attacca
- poi il successivo giocatore1 a 2 squadre con il giocatore2 ezv
SU 1 CAMPO:
- gruppi di3/4/5
- 2 gruppi per campo
- 1 gruppo riesce, dopo il servizio la persona che ha salvato inizia a correre intorno alle basi del campo (baseball).
- l'altro gruppo si posiziona dall'altra parte: 3 persone difendono, 1 persona prende in posizione 3
- i difensori devono far arrivare la palla al ricevitore il più velocemente possibile, quando il ricevitore entra in possesso della palla chiama ad alta voce stop e tutti devono smettere di correre
- se il servizio finisce in rete o se i corridori non hanno raggiunto in tempo una base, sono fuori e devono aspettare il cambio di campo per poter giocare nuovamente
- se il battitore colpisce un ace, si tratta di un fuoricampo: lo stesso vale se i difensori effettuano un bunt per allontanare la palla
- il ricevitore della squadra in difesa deve stare in piedi su un tappetino e non può uscire dal tappetino per prendere la palla
- quando la squadra in attacco ha 3 persone fuori, si tratta di uno scambio
- se si gioca con 3 persone, è una sostituzione quando 2 persone sono fuori, se si gioca con 5 persone, è una sostituzione anche quando 3 persone sono fuori