Pallavolo esercizi

• La palla viene servita.
• Passaggio da parte di 1/5/6.
• Set-up da 1, ma su un primo passaggio da 1 set-up da 2.
• Dopo il set-up un attacco da 2/3/4, ma su un set-up da 2 solo un attacco da 3/4.
• Dopo il servizio, i 2 (o più) giocatori entrano in campo per giocare insieme.
• La palla/riga viene infatti giocata fino all'esterno.
• NB: L'ATTENZIONE È RIVOLTA AL PASSAGGIO DEL SERVIZIO!

• Formare 2 coppie.
• Un giocatore della coppia si sdraia su una metà campo, l'altro sull'altra metà.
• La palla è sotto la rete, proprio al centro, in mezzo.
• Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori si alzano e corrono verso la linea di fondo del campo in cui sono sdraiati.
• Poi corrono verso la palla e la raccolgono.
• Chi raccoglie la palla (per primo) vince un punto.

• Si gioca una partita normale, ma si aggiunge qualcosa in più.
• Ogni squadra ha a disposizione una missione da completare; se riesce, la squadra ottiene cinque o tre punti extra.
• Poi la squadra sceglie una nuova missione.
  • Esempi per le squadre CMV: giocare 3x overhand, fare punto nell'angolo del campo, ecc.
  • Esempi per le squadre giovanili e senior: 3x gioco a un braccio, segnare attraverso il blocco, ecc.

• Ogni giocatore ha una pallina da tennis nella mano del non attaccante.
• Eseguire un passaggio d'attacco, in cui la pallina da tennis deve essere presa all'ultimo momento con le braccia tese nella mano del battitore
• e lanciata oltre la rete nel campo opposto.

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo/rotolamento verso la linea di fondo. In alternativa, è possibile effettuare prima un passaggio d'attacco verso la rete (con movimento verso la posizione di partenza per il passaggio d'attacco).
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.

A coppie

• 1 con palla sulla linea dei 3 metri
• 1 senza palla dall'altra parte della rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare in modo rettilineo)
• dopo l'atterraggio, indietreggiare fino alla linea dei 3 m e passare la palla corta
• il giocatore dall'altra parte lancia (o serve) e poi corre sotto la rete per prendere la palla

• L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
• Una squadra si posiziona ai lati della rete dietro la linea di fondo.
• I giocatori devono cercare, lanciando/arrotolando palloni contro il pallone sulla linea centrale, di far passare quel pallone attraverso la linea di fondo verso la squadra avversaria.
• I giocatori in difesa possono fermare questa palla solo lanciando/arrotolando una palla contro di essa.

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla sulla linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante chiama il suo nome, il difensore difende la palla (palla lanciata sotto la mano)
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.
  • cambio dopo 10 palle

• A serve la palla a B.
• B passa la palla al playmaker.
• Il playmaker gioca la palla tra la linea dei 7 e dei 9 metri. (B corre lì nel frattempo)
• B passa di nuovo la palla al playmaker.
• Playmaker imposta la palla.
• B attacca la palla direttamente.
• A passa la palla per sé e la prende.
• Il server diventa passatore, il passatore diventa playmaker, il playmaker diventa server.

Un riscaldamento breve ma intenso per far salire la frequenza cardiaca e riscaldarsi bene.
Questo è completamente privo di palla.

• Per iniziare questo riscaldamento, si parte da 2 o 3 giri di corsa intorno al campo.
  • Questo serve a riscaldare un po' i muscoli.
• Dopodiché ci si dispone in cerchio.
  • Eseguire i seguenti esercizi in sequenza con 10 minuti di riposo ogni volta.
  • 30 sec Jumping jacks; le ginocchia si piegano l'una verso l'altra.
  • 30 sec Panca di rigore; con la schiena contro il muro e le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
  • 30 sec Flessioni; toccare il suolo con il naso.
  • 30 sec ...; da sdraiati, saltare e allungarsi, sdraiarsi di nuovo.
  • 30 sec Plank; eseguire 2 volte.
  • 30 sec Affondi alternati; eseguire 2 volte; alternare.

fare coppie.

• A rete con la palla
  • Altro giocatore sdraiato sulla linea di fondo.
• In piedi in vari modi:
  • solo alzandosi,
  • tramite squat,
  • saltando in piedi in un colpo solo.
• Entrambi i giocatori sono in piedi: a rete con la palla, la palla viene colpita di mira. Passaggio indietro.
• In seguito: palla colpita più forte (sinistra/destra/più dura).

Tutti si dispongono in un grande cerchio.

A turno i bambini gridano un comando: "Comando.....!".

• Attacco
• Tuffo
• A sinistra
• A destra
• Blocco
• ....

Dopo 5 comandi, 30 secondi di plank alternati tra dritto, sinistro e destro.