Pallavolo esercizi

Tutti hanno una palla.
Vari esercizi:

1. Giocare la palla da soli con il sottomano.
2. Giocare la palla da soli con la mano.
3. Giocare la palla da soli con il braccio sinistro.
4. Giocare la palla da sotto con il solo braccio destro.
5. Giocare la palla di rovescio solo con la mano sinistra.
6. Giocare la palla di rovescio solo con la mano destra.
7. Giocare la palla di mano e di rovescio alternativamente.

• Fila davanti all'allenatore, allenatore a rete.
• Il giocatore lancia la palla, l'allenatore la gioca/rilancia.
• Poi il giocatore passa all'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore recupera la palla e si chiude dietro.
  • NB! Lavelocità della palla aumenta sempre, finché non viene colpita.

• Su 2 lati una squadra di 6 persone in campo.
• Su 1 lato un tappetino spesso contro la rete.
• Colpire/attaccare contro di esso.
• La palla torna indietro (=bloccaggio); si dissolve nel campo --> 2° attacco a metà campo.
• I giocatori dall'altra parte giocano questa palla fuori.

• La palla viene servita.
• Passaggio da parte di 1/5/6.
• Set-up da 1, ma su un primo passaggio da 1 set-up da 2.
• Dopo il set-up un attacco da 2/3/4, ma su un set-up da 2 solo un attacco da 3/4.
• Dopo il servizio, i 2 (o più) giocatori entrano in campo per giocare insieme.
• La palla/riga viene infatti giocata fino all'esterno.
• NB: L'ATTENZIONE È RIVOLTA AL PASSAGGIO DEL SERVIZIO!

• Formare 2 coppie.
• Un giocatore della coppia si sdraia su una metà campo, l'altro sull'altra metà.
• La palla è sotto la rete, proprio al centro, in mezzo.
• Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori si alzano e corrono verso la linea di fondo del campo in cui sono sdraiati.
• Poi corrono verso la palla e la raccolgono.
• Chi raccoglie la palla (per primo) vince un punto.

• Si gioca una partita normale, ma si aggiunge qualcosa in più.
• Ogni squadra ha a disposizione una missione da completare; se riesce, la squadra ottiene cinque o tre punti extra.
• Poi la squadra sceglie una nuova missione.
  • Esempi per le squadre CMV: giocare 3x overhand, fare punto nell'angolo del campo, ecc.
  • Esempi per le squadre giovanili e senior: 3x gioco a un braccio, segnare attraverso il blocco, ecc.

• Ogni giocatore ha una pallina da tennis nella mano del non attaccante.
• Eseguire un passaggio d'attacco, in cui la pallina da tennis deve essere presa all'ultimo momento con le braccia tese nella mano del battitore
• e lanciata oltre la rete nel campo opposto.

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo/rotolamento verso la linea di fondo. In alternativa, è possibile effettuare prima un passaggio d'attacco verso la rete (con movimento verso la posizione di partenza per il passaggio d'attacco).
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.

A coppie

• 1 con palla sulla linea dei 3 metri
• 1 senza palla dall'altra parte della rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare in modo rettilineo)
• dopo l'atterraggio, indietreggiare fino alla linea dei 3 m e passare la palla corta
• il giocatore dall'altra parte lancia (o serve) e poi corre sotto la rete per prendere la palla

• L'allenatore posiziona una palla sulla linea centrale.
• Una squadra si posiziona ai lati della rete dietro la linea di fondo.
• I giocatori devono cercare, lanciando/arrotolando palloni contro il pallone sulla linea centrale, di far passare quel pallone attraverso la linea di fondo verso la squadra avversaria.
• I giocatori in difesa possono fermare questa palla solo lanciando/arrotolando una palla contro di essa.

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla sulla linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante chiama il suo nome, il difensore difende la palla (palla lanciata sotto la mano)
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.
  • cambio dopo 10 palle

• A serve la palla a B.
• B passa la palla al playmaker.
• Il playmaker gioca la palla tra la linea dei 7 e dei 9 metri. (B corre lì nel frattempo)
• B passa di nuovo la palla al playmaker.
• Playmaker imposta la palla.
• B attacca la palla direttamente.
• A passa la palla per sé e la prende.
• Il server diventa passatore, il passatore diventa playmaker, il playmaker diventa server.