Pallavolo esercizi

• Giocare la palla da soli con il rovescio,
• se questo va bene, si fa solo il rovescio,
• e successivamente si alternano

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo.roll verso la linea di fondo.
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.

• 3 coppie,
  • 2 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• Il giocatore a rete 1 colpisce la palla, il difensore si alza e difende l'attacco a circa 6 metri,
  • poi palla corta a 3 metri da parte del giocatore a rete 2.
• Ripetizione di 2 serie di 20 palloni (quindi 10x attacco e 10x corto).

A coppie

• 1 con palla sulla linea di fondo
• 1 senza palla a rete di fronte alla rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare dritti)
• dopo l'atterraggio, girarsi e difendere la palla corta sulla linea dei 6 metri

• Blocco con 2 gruppi di 5 persone ciascuno
• 1 giocatore in posizione 2, 1 giocatore in posizione 3 con una riserva a fianco
• 2 giocatori con palla dall'altra parte della rete, in posizione 4, di cui 1 è riserva
• Uno dei giocatori con la palla colpisce la palla e poi la lancia o la colpisce leggermente sopra il bordo della rete verso il blocco.
• Non appena la palla viene colpita, il bloccatore si sposta dalla posizione 3 e si unisce al bloccatore in posizione 2, dopodiché la palla lanciata o colpita viene bloccata.
• Il giocatore che ha lanciato la palla diventa la riserva, la riserva assume la posizione 3, il bloccatore in posizione 3 assume la posizione 2, il giocatore in posizione 2 recupera la palla e diventa la riserva per la rimessa in gioco/il tiro.
• Osservare la posizione delle mani/dita e la connessione delle mani.

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
• 5x blocco
• 5x attacco
• toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro a rete lateralmente
• 3x avanti e indietro verso la rete sollevando alternativamente cosce e talloni contro il sedile

Il campo si "divide" in 4 quadrati. L'esercizio può essere svolto con 2 persone contemporaneamente, con qualcuno che controlla ogni giocatore. La palla deve essere giocata di rovescio e, giocando la palla ben alta, raggiungere l'altro lato del campo.

• Si divide il campo in 4 scompartimenti in cui la palla deve essere giocata almeno 3 volte in ogni scompartimento.
• Ogni giocatore ha a disposizione 2 turni, di cui conta il migliore.
• Quanto lontano riuscirete ad arrivare?

Istruzioni per i titolari di paletti

1. Giocare almeno 3 volte in alto per ogni casella, altrimenti non si può passare alla casella successiva.
2. Il turno termina quando
   1. la palla cade a terra.
   2. il giocatore è fuori dall'area di rigore con entrambi i piedi (un piede fuori dall'area di rigore è consentito!).
   3. la palla non viene giocata abbastanza in alto rispetto alla testa (attenzione!).
3. Giocare ad almeno 50 cm sopra la testa.
4. Ogni nuovo turno inizia nella prima casella.
5. Le linee appartengono alla casella (a causa di errori di piede fuori dalle caselle).

Obiettivo;

• Le squadre sui tappeti devono conquistare insieme 4 pedine senza essere toccate in un numero x di minuti.

Attrezzatura;

• Coppie sui 3 tappeti (espandibili a 2 coppie)
• 2 rane tra i tappeti e le pedine
• 9 pedine a circa un campo di distanza dai tappeti.

Spiegazione del gioco;

• La coppia sul tappetino deve catturare una pedina mano nella mano o comunque collegata tra loro.
• I pedoni iniziano a cercare di catturare una coppia.
• Se una delle due viene toccata, deve tornare al proprio tappetino e riprovare.
• Il primo che raggiunge i quattro pedoni vince. La squadra che ha il minor numero di pedine diventa la squadra dei picchiatori.
• Stabilite un limite di tempo di x minuti per mantenere i passaggi nel gioco.

• Dividere il gruppo di giocatori in due.
• Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
• Passare la palla attraverso il movimento del blocco sopra la rete dal giocatore A al giocatore B.
• Il giocatore B si sposta lateralmente verso il giocatore C e passa di nuovo sopra la rete, ecc. ecc.
• Nel frattempo, il giocatore A può eseguire un'esercitazione a terra nell'attesa.

• 3 o 4 giocatori (squadra con 2 giocatori), 1 palla, metà campo
• Rete abbassata e gioco di colpire la palla al di là della rete.
• L'altro cerca di prenderla
• La palla può rimbalzare una volta e poi l'altro cerca di prenderla (può anche prenderla direttamente)
• Dopo averla presa, lanciare all'altro giocatore e colpire di nuovo
• Se la palla non viene catturata ed è "dentro", si ha un punto

• 2 squadre (6, 8, 10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo (all'interno della linea dei 3 metri).
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea dei 3 metri nella sala d'attesa.
• Il T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo di rovescio all'interno della linea dei 3 metri.
• Dopo aver giocato la palla, si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a incoraggiare i compagni.
• Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.
  • Idem per il gioco solo di rovescio
  • Idem per il gioco di rovescio al di fuori della linea dei 3 metri.