Pallavolo esercizi
- La squadra si schiera da un lato, gli altri giocatori stanno in piedi con l'allenatore dall'altro lato.
- Gli altri giocatori servono alla formazione della squadra (nessun esercizio di servizio, quindi servizio moderato).
- La palla viene giocata indietro all'altra squadra, preferibilmente in 3x, ma almeno in 2x.
- È consentito attaccare, ma è anche consigliabile "guardare" dove si trovano le buche.
- Prestare attenzione alle posizioni degli altri giocatori, sono pronti a difendere la palla?
- Quando la palla è a terra, la formazione della squadra ruota di 1 posizione.
- i giocatori si dispongono in fila alla posizione 1.
- Il primo esegue un servizio in salto (senza palla), poi corre in diagonale verso la rete (posizione 4).
- Poi si sposta all'indietro fino alla linea dei 3 metri e attacca.
- Poi si sposta al centro e fa lo stesso.
- Si sposta ulteriormente a destra e fa lo stesso anche qui.
- Effettua un tuffo verso la posizione 1.
- Ogni terna dispone di un tappetino.
- Questo può essere posizionato in qualsiasi punto del campo.
- Sul tappetino vengono posizionati cinque blocchi di legno.
- Gli avversari devono colpire il tappeto con il loro servizio.
- Quando il tappeto viene colpito, un blocco di legno può essere tolto e messo sul tappeto degli avversari.
- Il primo gruppo che esaurisce i cubi sul tappeto è il perdente (o il finito).
- I giocatori rimangono all'interno della linea dei 3 metri.
- Qui devono effettuare 3 passaggi sopra la rete, sempre all'interno della linea dei 3 metri.
- Quando si colpisce una palla si tocca la linea di fondo.
- Questo esercizio si svolge a coppie. Trovate qualcuno che sia allo stesso livello in termini di salvataggio.
- Entrambi su un lato della rete, partendo dalla linea dei 3 metri.
- Colpire la palla in alto verso il compagno. Se ci riuscite, fate un passo indietro.
- L'altro lato fa lo stesso.
- Colpire un'altra palla in alto verso il compagno; se si riesce a questa distanza, fare un altro passo indietro.
- Continuare in questo modo.
- Vedere l'illustrazione.
- Lanciare la palla alternativamente.
- Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.
- Un buon lancio?
- Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.
- Il giocatore A ha una palla.
- Il giocatore lancia la palla in avanti.
- Azione durante
- In avanti:
- Mano sinistra -> piede destro
- Mano destra -> piede sinistro
- All'indietro:
- Mano sinistra -> piede destro
- Mano destra -> piede sinistro
- In avanti:
- Per 2 giocatori, 1 palla
- Il giocatore A ha una palla.
- Il giocatore B si trova a 4 metri dal giocatore A.
- Il giocatore A lancia la palla al giocatore B.
- Azione durante: Il giocatore A chiama a sinistra o a destra
- Il giocatore B prende la palla con la mano che il giocatore A chiama.
- Idem per il giocatore B.
- Variante: 2 o 3 palle, palla da tennis, palla di reazione.
- posizionare 2 battiscopa
- iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
- i battiscopa devono essere distanziati di un'incollatura
- se necessario, posizionare dei cerchi
- saltano con 2 gambe sul primo battiscopa e atterrano con entrambe le mani verso l'alto
- dal battiscopa e poi una corsa sul secondo battiscopa
- corto, lungo, collegamento, stacco. (ritmo: 1....2.3)
- Nota:
- spingere giù con 2 gambe
- oscillare le braccia all'indietro durante il grande passo
- finire sul battiscopa con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani).
- poi 2 salti di blocco a rete.
- Prestare attenzione ai passi laterali
- poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
- Prestare attenzione alle scivolate sulla pancia
- Recuperare la palla e metterla nel cestino
- unirsi al fondo della fila per il salto
- Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
- Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
- Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
- piegare i gomiti verso l'interno
- allunga i gomiti e indica la palla
- Il giocatore a canestro prende la palla e si posiziona sulla linea A
- Giocatore T.A. dalla rete:
- 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
- Il giocatore dà il colpo sulla palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
- poi il trio successivo
- Andre side stand 3 bloccatori.
- Mischiare per ogni squadra a 3
- 2 coppie si servono reciprocamente con calma oltre la rete (overhand).
- La distanza può essere aumentata quando la palla passa sopra la rete in modo controllato.
- Il lancio è importante, quindi concentratevi!
- Poi servite in posizioni del campo dove c'è un tappetino.
- Il lancio è importante, quindi concentrarsi!