Pallavolo esercizi

2) Tasti palla destra/sinistra --> gioca sotto mano ( 20x poi switch )

3) Tutto mischiato sinistra/destra, profonda/corta

• A lancia a B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Correre dietro alla propria palla

• 4 uomini sulla linea di fondo.
• Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
• Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
• Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
• Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
• Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.

• Vedere l'illustrazione.
• Lanciare la palla alternativamente.
• Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e camminare fino al posto successivo.
• Un buon lancio?
• Allora tutto sottomano.
• Successivamente tutto sopra la testa.

• saltare in alto dallo squat il più possibile,
• dalla linea alla rete e viceversa.

• saltare su una gamba dalla linea
• il più lontano possibile, rimanendovi per qualche secondo
• fino alla rete e ritorno.

• ogni bambino prende una palla e si posiziona con la palla il più vicino possibile alla parete.
  • Cerca di giocare la palla contro il muro il più spesso (e il più velocemente possibile).
• 1 palla per coppia.
  • Una persona (1) tiene la palla di fronte a sé con le braccia distese
  • e l'altro sta in piedi di fronte ad essa,
  • piega le ginocchia
  • e cerca di giocare la palla fuori dalle mani della persona 1.
• qualcuno si posiziona sull'armadio con un canestro e
  • il giocatore riceve la palla dal fondo campo.
  • Poi gioca la palla attraverso il canestro

Obiettivo: riconoscimento della traccia della palla, posizionamento tempestivo.

• Traiettoria della palla: A lancia a B, B passa a C.
• Direzione del movimento: A, B, C
• B si sposta (prima che la palla passi la rete) nella posizione corretta (90%) ed è attivo anziché reattivo.
• B assume la posizione corretta quando la palla passa la rete.
• B regola la posizione corretta nel tempo rimanente (10%).
• Possibile costruzione:
  • prima B prende la palla con le braccia piegate
  • poi B passa la palla sotto le braccia

Insegnamento del pancake roll in 5 esercizi:

1. esercizio a secco, passo dopo passo (ripetere 5x)
(sotto descrive un rotolamento a destra; scambiare destra/sinistra per un rotolamento a sinistra)
- posizione di partenza passaggio sottomano (seduto basso)
- Allungare una gamba (destra) di lato e piegare molto profondamente il ginocchio
- Far scorrere la mano (destra) sul terreno in diagonale verso destra (pancake)
- abbassarsi fino a quando l'anca destra è a terra
- far oscillare le gambe sopra i fianchi verso l'altro lato
- durante l'oscillazione, piegare la gamba tesa (sinistra) e raddrizzare la gamba piegata (destra)
- a causa della velocità dell'oscillazione, continuare a ruotare in modo da ritornare nella posizione di passaggio sottomano

2. Abituarsi (è utile anche come esercizio di riscaldamento)
- iniziare dalla linea laterale rivolta verso la rete
- rotolare verso l'altra linea laterale in tre giri
- rotolare indietro verso la prima linea laterale in tre giri (o camminare indietro se si vuole imparare prima la rotazione unidirezionale)

3. acquisire esperienza (ripetere 5x)
- coppie con 1 palla
- lanciatore con palla a rete, difensore a 6-7 metri
- lanciare la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll (il roll è inizialmente più importante del colpire la palla)

4. Ottenere la precisione
- partite a tre o a quattro con 2 o 3 palloni (1 difensore, gli altri sono lanciatori)
- i lanciatori si posizionano su LV, MV ed eventualmente RV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA)
- il LV lancia la palla in modo che atterri a terra a 2 metri di distanza e a 1 metro di fronte al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll
- non appena il difensore termina la rincorsa, il MV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri a lato e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll
- non appena il difensore ha completato la rullata, il LV lancia la palla in modo che atterri nuovamente a terra 2 metri di lato e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire anche questa palla con un pancake roll
- dopo 5x i giocatori ruotano di posizione

5. rotola in entrambe le direzioni
- gioco a tre con 2 palloni (2 lanciatori, 1 difensore)
- i lanciatori si posizionano su LV e MV, il difensore si posiziona sulla linea laterale (LA)
- il MV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato destro a 2 metri di distanza e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire la palla con un pancake roll verso destra
- una volta che il difensore ha terminato il roll, il LV lancia la palla in modo che colpisca il terreno sul lato sinistro a 2 metri di fianco e 1 metro davanti al difensore
- il difensore cerca di colpire questa palla con un pancake roll verso sinistra
- dopo 5x i giocatori in posizione ruotano tra loro

• lancio della palla
• lancio della palla con rimbalzo
• giocare sopra la testa
• giocare di rovescio
• mischiare overhead/underhand/smash

• A serve su B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Rincorrere la propria palla

2 squadre.

• Lanciare rapidamente e tatticamente la palla oltre la rete con l'obiettivo di colpire il terreno all'interno delle linee prima che un difensore possa prenderla.
• Se ci si riesce, si segna 1 punto.
• È necessario lanciare la palla subito dopo averla presa, non è consentito trattenerla.
• Estensione 1: ruotare in senso orario di 1 posizione dopo ogni azione.
• Estensione 2: dopo ogni azione di lancio, camminare verso la rete e toccarla prima di poter tornare indietro.
• Giocare ad esempio a 5 punti o al meglio di 3/5/7 o a tempo determinato.