Pallavolo esercizi

• A serve su B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Correre dietro alla propria palla
  aggiungere libero su 6 ed eventuale blocco

• 2 coppie sono in piedi in un grande cerchio,
• al centro ci sono delle palline (1 in meno del numero di coppie)
• La persona A sale sulla schiena della persona B
• quando l'istruttore dice Sì, A salta giù dalla schiena e corre intorno al cerchio.
• Nel frattempo, B ha allargato le gambe in modo che A possa passare tra di esse.
• A passa tra le gambe di B e prende una palla il più velocemente possibile, se non ha una palla è fuori.
• Ecc. finché non c'è un vincitore.

spiaggiarsi:

• 2 gruppi uguali su lati opposti della rete in fila,
• giocano la palla e cercano di fare punto, ogni persona ha 3 vite.
• superball:
  • superpalle su un lato della rete (parla da sé).

2 giocatori si posizionano a circa 3 metri di distanza l'uno dall'altro e si giocano la palla.

Variante con 3 giocatori

• Stesso esercizio, ma un giocatore si posiziona tra
• tra gli altri due e funge da playmaker.
• La difesa va sempre al giocatore centrale che poi dà l'impostazione all'altro giocatore.
• Questo giocatore colpisce la palla all'altro giocatore che la passa al playmaker e così via....
• Dopo un po' di tempo si cambia il giocatore centrale (playmaker).

• 2 giocatori per lato della rete.
• Il giocatore lancia la palla oltre la rete.
• Viene passata al playmaker e
• e poi viene sistemata e
• Poi viene giocata con calma oltre la rete.
• L'altro lato la passa di nuovo al playmaker e così via.
• costruire il tutto per completare l'attacco da 3 metri.

• 6 giocatori si posizionano sul campo.
• il resto dall'altra parte. salvare e portare occasionalmente una palla veloce da parte dell'allenatore.
• dopo 5 turnover.
• o lasciare che la squadra si salvi da sola.

Svolgete questi esercizi a coppie.

• Esercizio 1:
  • La persona 1 sta in piedi con una palla a rete,
  • la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri.
  • La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla alla persona 1.
  • 10 volte a persona.
• Esercizio 2:
  • La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla.
  • La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1.
  • 10 volte a persona.

Questo esercizio è per il passaggio e il playmaker.

• 1 deve salvare
• 3 passatori
• 1 playmaker

il gioco procede come segue:

• servizio
• la palla viene passata al playmaker. il playmaker deve giocare la palla a canestro.
• I giocatori si girano, tranne il playmaker.

• Su entrambi i lati della rete c'è una linea di giocatori. Il primo non ha la palla, gli altri sì.
• Il giocatore 1 si trova accanto al giocatore 2.
• Il giocatore 2 schiaccia la palla a terra.
• Il giocatore 1 corre dietro alla palla e si assicura di rimanere fermo al momento del passaggio. Il giocatore 1 gioca la palla davanti a sé e la prende. Si ricongiunge alla linea di fondo.
• Il giocatore 3 smista per il giocatore 2
• ecc. ecc.

• flessioni (si possono fare anche in ginocchio) (30 sec) 2x
• 30 sec. di plank (schiena dritta) 3x con 10 sec. di riposo in mezzo.
• 1 posizione di push-up uno di fronte all'altro con una palla in mezzo e colpendo la palla da sinistra a sinistra.
  • 10x e 10x da destra a destra.
• 10x addominali interi

• 2 palloni per coppia.
• Uno lancia, l'altro gioca a BH.
• Lancia la seconda palla quando la prima ritorna.
• Insieme mantengono 2 palloni in aria:
  • quindi il doppio del contatto con la palla rispetto a quando si lavora con 1 palla.
• Varianti/espansioni: lanciare qualcosa a destra/sinistra (muoversi > stare fermi), lanciare corto/lungo.

• 2 playmaker fissi si posizionano a rete e si alternano.
• Gli altri giocatori sono divisi in 2 file al centro e all'esterno.
• Gli esterni giocano la palla al playmaker.
• Il playmaker dà l'impostazione al centro o all'esterno. Entrambi i giocatori attaccano (finta di attacco).
• Il giocatore che ha attaccato recupera la palla e la riporta indietro. L'altro giocatore rimane in piedi e attacca di nuovo.