Pallavolo esercizi

• A serve su B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Rincorrere la propria palla

Vedere l'illustrazione. Ogni 3 tal 2 palle. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, l'altro giocatore a fondo campo.

• Esercizio 1: i giocatori si alternano nel lancio a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto la mano.
• Esercizio 2: la prima palla va in profondità, la seconda viene corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.

• Le coppie si fronteggiano con una rete tra di loro
• C'è un cono sotto la rete
• I giocatori giocano la palla in testa di fronte alla propria e poi la ribaltano
• Dopo aver giocato, toccano il cono sotto la rete e si preparano nuovamente

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (concordare chi prende corto o profondo)
• questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
• prende un giro per il giocatore successivo
• Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta
• 

• in ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
• Su due lati si trova un gruppo che deve servire.
• Servire sul tappetino.
• Poi correte dietro alla vostra palla, toccate il muro e unitevi alla fila dall'altra parte.
• Chi ha colpito di più il tappeto?
• I giocatori devono servire da dietro la linea di fondo

• spiegare prima la tecnica (triangolo, testa alta, 10 dita per giocare la palla).
• coppie con rete in mezzo e passaggio solo sopra la testa.
• ruotare le coppie (coppie sempre nuove)

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltano sempre con la palla tra le gambe
• saltano verso una pedina, le girano intorno e tornano indietro.
• toccare quella successiva, ecc.
• aggiunte: avanti, di lato, slalom, attraverso il cerchio
• renderlo un gioco

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Fila al centro del campo.
• 1 persona cammina verso la rete (posizione centrale) e blocca,
• lateralmente al set/esterno e blocca lì.
• 1 persona rimane su ogni lato, creando un blocco a due.

• 1 playmaker
• 1 "finta" nell'altra metà campo
• 1 attaccante senza palla
• Il resto con palla in linea dietro l'attaccante.
  • Il numero 1 con palla lancia al playmaker, che dà un assetto e l'attaccante inizia a cercare di segnare.
  • Il finto avversario cerca di passare e prendere la palla, se ci riesce, l'attaccante è "morto" e deve prendere il posto del finto avversario, che ora può unirsi alla fila
  • Se l'attaccante segna, riceve lui stesso la palla e si unisce alla coda della fila.

• Distribuire oltre la linea dei 3 metri.
  • Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere immagine
• In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio.
  • Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.
    
    

• Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
• Slalom intorno alle pedine.
• Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
• Passo sotto la rete.
• Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
• Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
• Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.