Pallavolo esercizi

• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• il giocatore passa la palla nel canestro

Potete giocare a questo gioco con tutti i 4 esercizi che vi vengono in mente.

1. Formate delle coppie che svolgeranno gli esercizi insieme
2. Ogni coppia riceve un biglietto con 4 caselle in cui inserire un codice con i numeri 1, 2, 3 e 4
3. L'insegnante/formatore crea un codice, che può essere composto da 4 numeri diversi (4231) o da numeri ripetuti (2233)
4. I giocatori devono iniziare a svolgere i 4 esercizi ideati nell'ordine del codice che hanno scritto. Quando hanno fatto tutti e 4 gli esercizi, il codice viene controllato dall'allenatore. L'allenatore prende nota di quanti sono giusti e di quanti sono sbagliati.
5. i giocatori scrivono il codice successivo e vanno di nuovo a fare 4 esercizi che corrispondono al codice che hanno elaborato.

Per esempio
Esercizio 1: sprint avanti e indietro 5x tra 9m
Esercizio 2; blocco a sinistra, scivolata, blocco al centro, scivolata, blocco a destra con le coppie che si fronteggiano e due volte avanti e indietro
Esercizio 3: seduti sulla panchina, la palla viene lanciata verso di voi, giocate di nuovo sotto mano mentre siete in piedi. Entrambi i giocatori lanciano 5x, prendono 5x
Esercizio 4: 10x sit-up | 10x flessioni | 10x ginocchio a 90 gradi - salto

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• Dall'altra parte 2 persone bloccano e si posizionano dietro per difendere
• L'attaccante riceve la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di un punto alla volta (corre dietro alla propria palla).
• Dare istruzioni in continuazione
  • 

• 5 coppie con 1 palla. 1 giocatore è in piedi davanti alla rete
• Di fronte a lui/lei, 3 giocatori stanno fianco a fianco.
• Se il lanciatore lancia la palla al centro, il giocatore centrale gliela passa indietro e si mettono in piedi.
• Se la palla viene lanciata a sinistra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la sinistra con il centro.
• Se la palla viene lanciata a destra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la destra con il centro.

Qual è il terzetto che riesce a continuare più a lungo.
Se si perde una palla, il giocatore che ha commesso l'errore esce e un nuovo giocatore entra al centro.

• l'allenatore è a rete.
• 1 persona in campo.
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare le palle per 3 volte di seguito.
• se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
• prende un giro per il giocatore successivo
• Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta
• 

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
    
  • allunga i gomiti e punta la palla
• Il giocatore a canestro prende il pallone e si posiziona nella fila A.

• I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
• 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
• Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
• I compiti sono:
  • Toccare il suolo
  • Girare intorno al proprio asse
  • Saltare in alto
  • Correre all'indietro
  • Tacchi di glutei (6 volte)
  • Su mani e piedi, al comando indietro su mani e piedi
• Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso indietro come se si fosse seduti su una sedia) oscillare le braccia verso il basso e appena si torna su con le braccia, anche il corpo torna su fino alle punte dei piedi.--> 10 volte ritmo, 10 volte facile, 5 volte super lento
• Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, spingere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.

3 giocatori a rete equidistanti (1, 2, 3, 4).
3 giocatori sulla linea di fondo (A, B, C, D).

• Il giocatore A gioca il BH verso il giocatore 1,
• il giocatore 1 gioca il BH indietro,
• Il giocatore A gioca il BH al giocatore 2,
• il giocatore 2 gioca BH indietro,
• ecc.

Nel momento in cui il giocatore A gioca al giocatore 2, il giocatore B inizia a giocare BH al giocatore 1, ecc.

È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.

• Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
• L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
• Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
• I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.

Per far sì che i giocatori imparino a giocare a ritmo, la palla deve essere in movimento per 2 secondi ogni volta (21 - 22).

• Tutti i giocatori iniziano a cercare di giocare in sincronia nello stesso momento.
• Si inizia con entrambi i giocatori sopra la testa.
• Il modulo successivo prevede che il giocatore a fondo campo giochi con il rovescio e il giocatore a rete con il rovescio.
• In questo modo è possibile estendere ulteriormente il gioco.

La cosa più importante è che i giocatori devono lasciare la palla in movimento per 2 conteggi.

• I giocatori si trovano fianco a fianco sulla linea di fondo.
• Dalla posizione difensiva, si fa un passo in avanti
  • e la parte superiore del corpo viene spostata in avanti il più in basso possibile.
  • La gamba avanzata deve essere piegata in modo che il corpo rimanga basso.
  • Nel frattempo, le braccia rimangono distese e rivolte in avanti.
  • Quando i posteriori del giocatore superano il piede anteriore, il giocatore cade in avanti e le braccia vengono affiancate al pavimento per prendere la caduta.
• Mentre le mani sono a terra, la schiena deve essere incavata e il corpo si sposta leggermente in avanti.
• L'obiettivo è che la pancia tocchi per prima il suolo.
• Dopodiché, il giocatore si rialza nel punto in cui è atterrato e ripete l'esercizio, fino a raggiungere la rete.
• Di solito si riesce in 2 o 3 tuffi.