Pallavolo esercizi

1. Fare un grande passo in avanti con il piede destro partendo da una posizione eretta.
2. Appoggiate la mano sinistra a terra, alla larghezza delle spalle, accanto al piede destro, e distribuite il peso tra la mano sinistra e il piede destro.
3. Piegare il braccio destro e portare il gomito destro a terra tra la mano sinistra e il piede destro.
4. Quindi abbassare la mano destra accanto al piede destro. Fate questa operazione all'esterno e non dal lato in cui avete appoggiato il gomito prima.
5. Spingete i fianchi verso l'alto, allungate entrambe le gambe e puntate il piede destro verso l'alto.
6. Tornate alla posizione di partenza e ripetete lo stesso movimento con il piede sinistro e la mano destra.
7. Ripetete questi movimenti più volte.

• iniziare dalla riga posteriore (o scegliere altre righe)
• toccare 1 riga in avanti
• tornare alla linea iniziale -> toccare
• 2 linee in avanti -> toccare
• 1 linea indietro -> toccare dentro
• 2 linee avanti -> toccare dentro
• ecc.

• Formare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.

Distribuire oltre la linea dei 3 metri. Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere l'immagine.
In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio. Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.

Vedere l'illustrazione. Lanciare la palla alternativamente. Dopo il lancio, toccare la linea di fondo e tornare allo stesso punto.

Un buon lancio? Allora tutto sottomano. In seguito, tutto sopra la testa.

Per esercitarsi a saltare, formare 2 squadre.
Non si tratta della rincorsa, ma solo di saltare.

Uno dei due si siede a terra con i piedi dritti e le braccia aperte.
L'altro salta, per esempio, sul braccio destro, poi sulle gambe e poi ancora sul braccio sinistro (5 giri e poi cambio).

• Tutti 1 palla e provare prima a giocare di rovescio in 1 punto, poi
• Tutti 1 palla e colpire il muro passando per il terreno.
• Colpire la palla in modo da schiacciare il polso sulla palla.
• Ricordarsi di uscire e di tenere entrambe le braccia in aria.

• I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
• Un giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
• Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
  Gli incarichi possono essere composti dai giocatori stessi. Finché non sono stati eseguiti tutti.
• Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e, non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.
• Passeggiata a mano. Appoggiare le mani a terra e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, spingere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.
• Girata e allungamento + panca di rigore

Con questo esercizio, i giocatori imparano a giocare in modo "intelligente". appena sopra la rete o in fondo agli angoli.

• Passatori in posizione 5 e 6
• Attaccante in avanti a sinistra
• sv in posizione 2-3
• L'allenatore lancia la palla ai passanti
• Il passatore passa a SV in posizione 2/3
• SV passa la palla BH all'attaccante sinistro
• C'è un blocco di due persone
• Il ricevitore si trova sul lato opposto
• Sull'altro campo ci sono 5 canestri
  • 1 in tutti gli angoli del campo e 1 al centro del campo.
• Il giocatore entra in campo e cerca di giocare la palla nel canestro
• se il tentativo riesce, SV e GIOCATORE ottengono un punto.
• Se la palla viene bloccata, i bloccatori hanno un punto.
• Cambiamento dopo 10 attacchi

Dopo 10 minuti rendiamo le cose più difficili:

* Si aggiunge un blocco, l'esterno mette il blocco in diagonale (mano sinistra sul braccio dell'attaccante).

* Anche il bloccatore ottiene punti (toccare la palla =1, uccidere il blocco=2).

• 3 squadre da 3
• una squadra si posiziona su ogni metà campo
• l'altra squadra sta in piedi come riserva
• in caso di punto, si scambia, la squadra che ha vinto resta in piedi e l'altra cambia.

• 2 volte in corsa
• 2x lateralmente
• 2x passo incrociato
• 2x talloni-naschi
• 2x sollevamenti delle ginocchia
• 10/15 conta addominali/braccia
• 15 addominali
• 5/10 flessioni

2 o 3 file distribuite sulla linea di fondo.
Obiettivo: il servizio deve essere buono!!!

• Il primo di ogni fila serve la palla e la recupera.
• Il successivo non può servire finché non viene toccata.
• Se la palla viene servita in rete, deve essere recuperata e servita di nuovo.

Quale fila ha un punteggio di servizio del 100%?