Pallavolo esercizi

• in ogni campo, posizionare un tappetino a caso.
• Su due lati si trova un gruppo che deve servire.
• Servire sul tappetino.
• Poi correte dietro alla vostra palla e unitevi alla fila sul lato opposto.
• Chi ha colpito di più il tappeto?
• I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo, ma se non ci riescono possono spostarsi più vicino alla rete.

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

• 2 squadre da 4 con rete in mezzo.
• L'allenatore porta la palla e si gioca 3 volte.
• Se la palla colpisce il terreno, ne gioco un'altra. Se la squadra ha vinto, va dall'altra parte e si mette a lato, dove può fare punti.
• Dopo 10 / 15 punti è finita (i punti sono decisi da voi).

Spiegazione dell'esercizio:

• I giocatori formano delle coppie.
• Ogni coppia ha 1 palla.
• 1 giocatore della coppia gioca la palla di rovescio sopra la rete.
• L'altro la prende. In alternativa.

Sfida XL:

• Viene aggiunta una seconda palla.
• Non appena il giocatore ha giocato di rovescio sopra la rete, l'altro lancia la palla di rovescio sopra la rete.
• Si può rendere il gioco ancora più difficile facendo giocare la palla di rovescio a entrambi nello stesso momento.

• Preferibilmente 5/6 giocatori per metà campo.
• Si lancia la palla oltre la rete in un colpo solo.
• L'altro la prende e la rilancia immediatamente oltre la rete nel modo in cui l'ha presa.
• Una volta presa la palla, si corre verso un muro e lo si tocca.
• I compagni di squadra sono saliti di un posto.

• 3 volte 2 coppie in triangolo
• Correre dietro alla palla
• Prima con 1 palla, poi con 2 palle.
• Ritmo elevato

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul fondo destro
• 2 giocatori di movimento
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (da concordare) e gioca il pallone al ricevitore.
• Questo diventa il nuovo ricevitore
• il ricevitore prende la palla e la mette nel cestino
• il ricevitore si unisce a una delle file
  
  

ESTENSIONE:

• 2 file di giocatori
  • 1 fila in fondo a sinistra
  • 1 fila sul retro destro
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono stare
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (da concordare) e gioca la palla oltre la rete.
• Anche quest'ultimo va a prendere la palla --> TR e si unisce a una delle file

• 3 coppie 1 palla.
• A e B si posizionano a rete e C si trova di fronte ad A sulla linea di fondo.
• A lancia la palla a C, C la passa in diagonale a B, B la prende al volo.
• Nel frattempo, A si sposta di fronte a B e poi A passa la palla a C.
• Dopo 20 passaggi x

Se ci sono più giocatori, dividersi su entrambi i lati del campo, quindi un difensore in più nella zona di attesa e iniziare a correre non appena il 1° giocatore finisce.

Il TR passa la palla dall'altro lato del campo.

In alternativa, i giocatori devono passare la palla alla posizione 2/3 (ci sono alcuni riceventi qui.
Il ricevitore prende la palla e la riporta al TR --> poi passa di nuovo lui stesso

Rotazione: passatore --> presa --> palla al TR --> passaggio

Servizio dall'altro lato del campo

In alternativa, i giocatori devono passare la palla alla posizione 2/3 (ci sono alcuni ricevitore qui.
Il ricevitore prende la palla e la riporta al TR --> poi ricomincia a servire da solo.

Rotazione: passante --> ricevitore --> palla al TR --> servizio

• Mettere 6 cerchi in ogni metà campo.
• 1 allenatore si posiziona nel primo cerchio su 1 lato.
• L'altro allenatore si trova nel primo cerchio dall'altro lato.
• I giocatori devono cercare di servire all'allenatore, quando ha preso la palla l'allenatore può spostare un cerchio in alto.
• Vince l'allenatore che per primo riesce a prendere tutti i cerchi, insieme ai giocatori che hanno servito su di lui/lei.

camminare da un lato all'altro della stanza

prima sul posto, poi a piedi

• camminare lateralmente
• talloni glutei
• sollevare il ginocchio
• finire con 2x sprint