Pallavolo esercizi

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
• L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
  • poi il successivo a 3 squadre

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
• prende un giro per il giocatore successivo
• Se non ha avuto la palla, si unisce alla riga più corta
• 

Prestare molta attenzione durante le esercitazioni:

• Il passaggio deve avvenire in alto, in modo che il giocatore possa prendere la palla "dall'alto".
• Passaggio a destra, piede destro davanti
• Passaggio a sinistra, piede sinistro davanti
• Occhi delle spalle in direzione del gioco.

L'esercizio:

• 3 coppie con 1 palla.
• 1 e 2 si trovano fianco a fianco, non troppo vicini alla rete.
• 3 è rivolto verso 1 in fondo al campo.
• 1 lancia dritto verso 3 e 3 chiavi in diagonale verso 2.
• 2 prende e poi lancia dritto verso 3 e poi 3 si dirige in diagonale verso 1. 3 continua così a muoversi.
• 3 continua a muoversi.

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordandosi di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e muoversi in BASSO per toccare le linee laterali

Mettetevi in due file una di fronte all'altra e iniziate a lanciare a vuoto, unendo ogni volta la fila sul lato opposto camminando e toccando la linea di fondo (a seconda del numero di giocatori)

Il campo è diviso in due sezioni da un'antenna. Le squadre sono divise in due squadre di giocatori uguali. Si gioca una partita a 10 punti.

- I primi cinque punti si giocano sul lato sinistro di un campo e sull'altro. Quindi i giocatori devono giocare in diagonale.

- A partire dai 5 punti si gioca in linea retta e 1 squadra deve spostarsi sul proprio campo.

- Da 10 punti si gioca di nuovo in diagonale, ma l'altra squadra si sposta.

- A partire da 15 punti si gioca di nuovo dritto, ma dall'altra parte.

È importante che osservino attentamente la disposizione del campo.

Nella formazione in diagonale, i giocatori devono prestare molta attenzione affinché, quando si trovano alla destra dell'antenna centrale, la palla cada in campo lungo il lato destro. Lo stesso se si trovano a sinistra, che la palla cada sul lato sinistro.

C lancia la palla verso l'alto - 1 entra in attacco - 7 passa la palla a COp commenta: - Lancio a ritmo elevato - C lancia alto per l'attaccante esterno - C lancia basso per l'attaccante centrale

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. saltare sulla panchina
  2. attraverso il cerchio
  3. slalom tra i pali
  4. 3x flessioni
  5. saltare 10 volte con 2 gambe sulla panca
  6. toccare il prossimo
  7. ATTENZIONE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca il pallone a SV
• Quest'ultimo chiama il nuovo SV
• SV prende il pallone e lo mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

Poi anche una fila di attaccanti all'esterno e un SV impostato

Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.

Poi si aggiunge un blocco.

L'attaccante va a bloccare

• I giocatori con la palla lanciano la palla oltre la rete;
• Il giocatore sul lato opposto cerca di infilare la palla nel canestro.
• Prendere la palla e passare.
  • Variante: -sottomano a canestro

• I giocatori con la palla lanciano la palla al passatore.
• Il passatore tenta di infilare la palla nel canestro.
  • Variante: i giocatori con la palla passano la palla al passatore.

• Il giocatore effettua il servizio verso il lato opposto;
• uno dei due giocatori di fondo deve portare la palla al passatore.
• Il passatore prende la palla, ma se la palla vola da un'altra parte, il passatore deve comunque cercare di prenderla.
• Colui che ha effettuato la ricezione
  • diventa passatore;
  • il passatore va a salvare;
  • il sostituto diventa il giocatore di ricezione