Pallavolo esercizi

Stendete dei tappetini in diversi punti del campo. I bambini devono servire su di essi.

Appendere la rete nella posizione più bassa e lasciare che i bambini attacchino. Prestate quindi particolare attenzione al passaggio e alla battuta in attacco!

• lancio della palla per primo (movimento di lancio)
• passaggio normale a coppie
• sopra e sotto la testa: palla corta oh e palla lunga oh (15 volte ciascuno avanti e indietro)
• Variante: dietro, giocare una volta davanti a sé (10 volte avanti e indietro)
• Variante: davanti, giocare una volta davanti a sé (OH e poi BH); il giocatore che corre avanti e indietro tocca sempre il terreno prima che la palla venga giocata (10 volte avanti e indietro ciascuno)

• gruppo di 4-6
• scegliere in anticipo una parola di +- 6-7 lettere (es. servire)
• servire per primi in un punto del campo
  • eventualmente, stendere un certo numero di tappetini o di cerchi
• gli altri devono servire nello stesso punto
  • anche il 1° partecipa semplicemente
• se fallisce, riceve una lettera
• se ha l'intera parola è fuori
  • eventualmente giocare a bra contro il muro
• di nuovo con qualcun altro prima

un passante cammina e riceve l'incarico di andare nel punto indicato. (a seconda del numero).

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
5. Ribaltamento: individualmente attraverso il campo

Questo esercizio è solo per gli sv.

SV: L'allenatore lancia la palla verso il posto degli sv. Gli sv giocano la palla nel canestro che si trova di fronte a sinistra. L'altro sv prende la palla e conta le volte che il canestro è stato colpito o attraversato (meglio). Dopo 15 palleggi, i giocatori si cambiano.

Nella seconda serie, la palla viene giocata più forte dall'allenatore.

Gli altri 5 giocatori eseguono l'esercizio "rimbalzo e gioco in 3 tempi su 1 lato".

1. Stendere le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici in alto.
2. Piegarsi in avanti con la gamba sinistra estesa fino a quando la parte superiore del corpo è completamente orizzontale, stando in equilibrio sul piede destro. Muovete la gamba sinistra e la parte superiore del corpo come un tutt'uno.
3. Fate lo stesso con la gamba destra, stando in equilibrio sul piede sinistro.
4. Ripetete questi movimenti più volte, alternando la gamba destra e quella sinistra.

• A coppie con 1 palla e con la rete in mezzo.
• Sulla linea dei 3 metri e servite con calma l'uno all'altro.
• Lanciare e concentrarsi.
• Lo stesso ma aumentando la distanza.
• Se va bene, aumentare di nuovo la distanza

• Il campo sarà diviso in 6 scomparti
• 3 caselle per campo
• L'allenatore chiama un numero compreso tra 1 e 6
• i giocatori corrono verso la casella corrispondente

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quindi quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. attraverso il cerchio
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto a 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• 1 giocatore con le spalle alla rete.
• 1 giocatore sulla linea dei 3 metri. Quest'ultimo gioca la campana sopra la testa.
• Il giocatore a rete cerca di colpire la palla il più possibile.

Svolgete questi esercizi a coppie.

• Esercizio 1:
  • La persona 1 si trova in piedi con una palla a rete, mentre la persona 2 si trova a sinistra del palo. La persona 1 lancia la palla a destra o a sinistra ogni volta. La persona 2 corre ogni volta intorno al palo. 10 volte a persona.
• Esercizio 2:
  • La persona 1 si trova con una palla a rete, la persona 2 parte dalla linea dei 3 metri. La persona 1 colpisce la palla e la persona 2 deve correre verso il fondo e giocare la palla di nuovo alla persona 1. 10 volte a persona.
• Esercizio 3:
  • La persona 1 si trova sulla linea dei 3 metri con una palla. La persona 2 blocca a rete e poi si gira per giocare la palla corta della persona 1. 10 volte a persona.