Pallavolo esercizi per u13

  • 2 contro 2, solo lancio.
  • Una volta lanciata la palla oltre la rete, correre intorno alla pedina.
  • Blocco con 2 coppie,
  • Un giocatore su ciascun lato della rete.
  • Un giocatore gioca una palla, appena sopra la rete.
  • L'altro deve bloccarla.
  • Notare la posizione delle mani/dita
  • A destra, 2 giocatori si posizionano a rete,
  • dietro, 1 giocatore per la difesa.
  • I 2 giocatori a rete eseguono un movimento di blocco.
  • Dopo essere sceso, l'allenatore gioca una palla corta alla difesa del blocco.
  • Questa deve essere giocata allo SV che prende la palla in testa.
  • Poi lancia la palla nel carrello.
  • I difensori si schierano per il blocco.
  • Il bloccatore centrale diventa bloccatore destro.
  • Il bloccatore destro diventa difensore.
  • É un tem completo in campo. In formazione partita.
  • Far servire la squadra.
  • L'allenatore prende la palla. Non appena prende la palla, tutti si alzano in piedi.
  • Osservare la posizione dei giocatori e, se necessario, modificarla.
  • Come allenatore, simulare un attacco e, in ogni posizione, osservare la posizione dei giocatori e correggerla.
  • Poi fate lo stesso con l'attacco della squadra.
  • Ruotare una posizione ed eventualmente inserire i giocatori.
  • Ripetere l'operazione fino a quando tutti i giocatori hanno ricoperto tutte le posizioni.
  • Basta rigiocare con 4 coppie. Lancia a rete e l'altro giocatore gioca sopra la rete
  • sopra la testa e sotto la testa
  • 9 cerchi in un quadrato (3x3)
  • 2 gruppi di 3
  • ognuno un giubbotto/asciugamano
  • ogni squadra ha il suo colore
  • i primi 2 di ogni gruppo corrono verso i cerchi
  • mettono il loro panno in un cerchio
  • tornano indietro e toccano quello successivo
  • l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
  • se tutti hanno fatto una volta, non ci sono più stoffe
  • tutti corrono di nuovo e ora si può spostare un panno
  • vince chi ne ottiene 3 di fila per primo OPPURE chi torna indietro per primo (ha vinto la staffetta 2x)
  • Le coppie si affrontano.
  • Il giocatore a rete gioca la palla a sinistra a destra, davanti e dietro.
  • Il giocatore dietro porta il passaggio in modo pulito verso la rete. 5 minuti e poi cambio di posizione, di nuovo 5 minuti.
  • L'allenatore colpisce la riga MA.
    • Un passaggio viene dato a SV a 2,5.
    • Impostazione del gioco a canestro.
    • Giocatore sotto il canestro per prendere il largo.
  • fila di giocatori dietro la linea di fondo
  • il primo si sdraia sulla pancia
  • l'allenatore si trova dall'altra parte della rete
  • colpisce la palla e la lancia
  • il giocatore si alza e passa al centro/SV
  • SV prende o afferra la palla e la porta all'allenatore
  • chi passa diventa SV
  • cercare di mantenere un ritmo elevato


  • 2 squadre,
  • 1 persona in campo
  • l'altra dall'altra parte della rete.
  • La persona si trova a caso da qualche parte nel campo,
  • il server deve cercarlo nel campo.
  • 2 gruppi,
  • ogni gruppo deve vomitare in 10x e contare ad alta voce.
  • Caduta = ricominciare.
  • Fuori dal campo = palla per l'altra squadra.
  • Fino a 3 punti
  • Iniziare dalla linea di fondo,
    • fino alla linea dei 3 metri,
    • ritorno alla linea di fondo
  • Fino alla linea centrale,
    • salto in blocco,
    • tuffo,
    • linea di fondo