Pallavolo esercizi
1 persona al centro gioca la palla verso l'alto, i compagni in cerchio intorno ad essa devono assicurarsi che la palla torni indietro:
- toccando la palla con 1 mano, mai 2 volte di seguito
- In 5x indietro o toccata 2 volte da tutti
- Toccare il terreno con la mano dopo ogni azione
- L'allenatore lancia la palla in aria
- 2 giocatori corrono per raggiungere la palla più velocemente.
- Chi ha la palla attacca
- Chi non ha la palla va a difendere la porta
- Per 2 chiavi del canestro
- Un giocatore si trova davanti al canestro
- Deve correre verso il fondo
- La palla può essere passata anche corta, quindi bisogna difendere anche corta.
- Ricezione indietro
- Si parte dalla linea di fondo
- Si deve arrivare alla linea dei tre metri con i seguenti esercizi:
- Avanti e indietro con la gamba
- Ginocchia alte
- Ginocchia contro il sedile
- Salto con 2 piedi uniti
- Di lato
- Una volta raggiunta la linea dei tre metri, sedersi in profondità
- Lanciare la palla in rete e riprenderla
- I giocatori si dividono nelle posizioni 1 e 5, su entrambi i lati del campo.
- La palla rimane nel proprio campo e supera solo la rete.
- Il gioco inizia con i lanci, per poi passare alle chiavi e al gioco di rovescio.
- Quando la palla viene giocata via, i giocatori si spostano verso il cono a fondo campo.
- Poi fanno il giro del campo e si riuniscono al proprio gruppo.
- Formiamo due file sulla linea di fondo.
- Prendiamo 1 palla ogni 2 giocatori.
- I giocatori si alternano nel gioco! L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete in modo che debbano passarci sotto.
- Tutti i tasti
- Tutti i sottomano
- Alternanza di chiavi e sottomano
- Scelta libera - l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio
L'obiettivo è quello di esaminare l'impostazione del blocco e di impostarla correttamente.
Ciò può essere ottenuto seguendo i seguenti passaggi:
Ciò può essere ottenuto seguendo i seguenti passaggi:
- TR colpisce L.
- L dà un passaggio su 2/3 di corsa SV e imposta.
- In base alle posizioni 3 e 4.
- Eventualmente estendere alla posizione 2 e 6.
Campo con 8 giocatori.
- Ogni 2 giocatori, 1 dei quali ha la palla.
- I giocatori senza palla stanno al centro.
- I giocatori con palla si posizionano ciascuno in un angolo del campo.
- Se TR dice di sì, i giocatori senza palla si spostano lateralmente in basso sul lato del campo in modo da trovarsi di fronte al compagno di squadra.
- Ricevono un passaggio dai giocatori dagli angoli e tornano indietro con la chiave.
- Poi tornano al centro del campo.
- Tutti si posizionano in diagonale sulla linea dei tre metri con la spalla rivolta verso la rete.
- Quando l'allenatore chiama "sì", tutti si dispongono rapidamente in profondità verso la rete,
- si spostano di nuovo sulla linea dei tre metri,
- poi sull'altro lato della linea dei tre metri e
- poi di nuovo verso la rete e di nuovo verso la linea dei tre metri.
- Per 2 entrate infield
- Il TR si posiziona lungo il lato opposto e lancia una palla.
- I 2 in campo si costruiscono e si fanno da parte per i 2 successivi.
15 minuti lancio della palla da basket
Esercizio 1: lancio
Esercizio 1: lancio
- rincorsa dalla posizione V del cono alla posizione III lato A.
Esercizio 2: lancio a 1 braccio
- rincorsa posizione II e presa della palla con braccio teso.
Esercizio 3: con chiavi e chiave intermedia OH e TT.
Esercizio 4: le TB sono sostituite dalla palla, il giocatore corre e le chiavi sono per il giocatore in posizione 2.
Esercizio 5: il giocatore in posizione 5.
Esercizio 6: il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 - sovrasta la posizione in cui non si trova.
Esercizio 4: le TB sono sostituite dalla palla, il giocatore corre e le chiavi sono per il giocatore in posizione 2.
Esercizio 5: il giocatore in posizione 5.
Esercizio 6: il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 - sovrasta la posizione in cui non si trova.
- Due squadre, i cui giocatori si schierano a caso sul campo.
- La palla viene presa e rilanciata allo stesso modo.
- Quando la palla viene lanciata, chi l'ha lanciata va a toccare una parete.
- Nel frattempo gli altri giocatori si girano.
- Sbagliare significa correre intorno al campo e rientrare in squadra.
- Dopo un po', i giocatori giocano invece di lanciare.
- Chi ha giocato va a toccare la rete e torna indietro.
- C'è ancora il passaggio e la corsa in caso di fallo.
- Le marcature possono avvenire solo tra la linea dei tre metri e la linea di fondo.