Pallavolo esercizi per u13

1. Mettetevi a quattro zampe e spostate i piedi verso le mani in modo che le gambe e la parte superiore del corpo formino un angolo di circa 90 gradi.
2. Posizionare il piede destro sul tallone sinistro.
3. Premere il tallone sinistro verso il pavimento e contemporaneamente tirare la punta del piede sinistro verso lo stinco sinistro.
4. Mantenere questa posizione per un certo numero di secondi e poi riportare il tallone verso l'alto. Ripetere questo movimento più volte con lo stesso piede.
5. Quindi eseguire lo stesso movimento più volte con l'altro piede.

1. Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento e stendete le braccia ai lati.
2. Portare il piede destro verso la mano sinistra, mantenendo il busto, le braccia e l'anca sinistra a contatto con il pavimento.
3. Tornare alla posizione di partenza e poi portare il piede sinistro verso la mano destra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Sdraiatevi sul pavimento in posizione supina, con le braccia distese ai lati.
2. Sollevare i piedi fino a formare un angolo di circa 90 gradi con le gambe piegate. Appoggiate i talloni dei piedi a terra.
3. Portate le ginocchia a terra sul lato destro del corpo. Durante questa operazione, mantenete i piedi, il busto, le spalle e le braccia a contatto con il suolo.
4. Successivamente, portare le ginocchia a terra sul lato sinistro del corpo.
5. Ripetete questi movimenti più volte.

camminare da un lato all'altro della stanza e

• camminare lateralmente
• tallonare i glutei
• sollevare il ginocchio
• terminare con 2x sprint

• Il giocatore lancia la palla in alto verso il centravanti e poi si schiera in attacco.
  • Se non è ancora possibile attaccare, la terza palla BH viene giocata sopra la rete.
• Sul fronte sinistro, il giocatore entra in campo e dà il set-up all'esterno e attacca lì.
• Osservare l'impostazione:
  • palla in alto
  • allungare le gambe
  • indicare bene la palla
• Impostare la parte superiore per alcuni (10) palloni

2 coppie, 1 palla

• ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio
• conta per il club di 100 BH
• fare questo esercizio per circa 10 minuti

• flessioni
• addominali
  • sdraiati in posizione orizzontale
  • ginocchia in alto
  • braccia incrociate
  • sollevare le spalle di +- 15 cm

• A coppie con 1 palla e con la rete in mezzo.
• Sulla linea dei 3 metri e servite con calma l'uno all'altro.
• Lanciare e concentrarsi.
• Lo stesso ma aumentando la distanza.
• Se va bene, aumentare di nuovo la distanza

Tutti si posizionano leggermente davanti alla linea dei 3 metri con una palla. Lanciare la palla davanti a sé su qualcosa che si trova davanti alla spalla del battitore. Lasciare cadere la palla e poi farla cadere sulla linea. Se ciò accade, il lancio è positivo.

• tutti 1 palla
• servire con calma contro il muro
• cercare di prendere la palla da soli.

2 coppie con 1 pallina.
Nota

1. scivolare sulla pancia.
2. continuare a guardare la palla
3. sedersi in basso

Esercizio

• Il giocatore 1 è in piedi sulla linea di fondo e il giocatore 2 si sdraia a terra di fronte a lui con un braccio teso e la mano piatta sulla linea laterale.
• Il giocatore 1 lascia cadere la palla sulla mano e poi la fa rimbalzare.
  • In caso contrario, la mano non è piatta sul terreno.

• Lo stesso, solo che ora il giocatore 2 parte a 1 metro dalla linea di fondo.
• il giocatore 1 lascia cadere con calma la palla dall'alto
• il giocatore 2 si accovaccia e scivola verso la linea e deve cronometrare la caduta della palla sulla mano
  
• 
  
• Idem, ma ora si corre da 2 metri.
  • Rimanere bassi per non fare paura!

Cambiare sempre dopo 5 passaggi

3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!