Pallavolo esercizi
- Attacco su tre posizioni.
- Dall'altra parte della rete ci sono tre bloccatori.
- L'allenatore lancia la palla al libero.
- Dopo l'attacco: bloccare la posizione tre.
- Chi ha bloccato in posizione due o quattro: recupera la palla e attacca.
- La posizione tre prende il posto di quella posizione.
- Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
- Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.
Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?
- Due squadre su entrambi i lati.
- Dopo ogni palla ben giocata, passare a 3.
- Passaggio obliquo se non si ha una squadra completa.
- L'allenatore lancia la palla al palleggiatore, ovvero al giocatore B,
- Il giocatore B passa al giocatore A o al giocatore C.
- Quelli che giocano di fronte o in attacco possono scegliere.
- I giocatori EDF si mischiano come insegnato e difendono quella palla e il palleggiatore corre dentro, chi non ha difeso tocca il cono e va nella sua posizione di casa e il giocatore che riceve va direttamente nella sua posizione di casa, poi il palleggiatore dà un passaggio e se ci può essere un attacco bello e lungo il campo allora ottengono un punto dopo 10 punti di mischia attraverso.
- Da A a F,
- da F a E,
- E a D,
- D a C,
- C a B e
- B ad A.
- La rotazione del busto con manubri è un buon esercizio per migliorare la velocità di rotazione del core.
- Prima di tutto, è necessario preparare un manubrio. Inizialmente, è necessario tenere un manubrio nella mano destra.
- Dopodiché, si deve toccare il suolo davanti al piede sinistro. Ora è arrivato il momento di esplodere dal basso verso l'alto.
- Alla fine, si avrà il manubrio sopra la testa, sul lato destro.