Pallavolo esercizi

• i giocatori si distribuiscono sul campo.

• I giocatori eseguono diversi esercizi di fitness/agilità per 1 minuto.
• Dopodiché si spostano.

1. Air hockey per 2
2. Pistolsquad dalla sedia
3. Lancio della palla medica in posizione seduta per 2
4. Spingersi con un piede sulla panca e cambiare lato/piede in aria.
5. Cono + palla medica dal cerchio
6. Battitura dei colori + ricezione

• Fare dei terzetti
• Il primo terzetto va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
• Allenatore con portatore di palla sull'altro campo

• L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
• I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
• La prossima terna è pronta
• L'allenatore può stabilire la difficoltà

• L'attaccante si posiziona sul blocco
• L'allenatore lancia una palla in posizione 4
• L'attaccante gioca la palla al playmaker a rete
• Il playmaker gioca allo stesso attaccante
• L'attaccante attacca

• 10 piloni
• 16 cerchi

• Creare due file di piloni con uno spazio sufficiente per permettere a un giocatore di sdraiarsi sulla schiena.
• Posizionare 8 cerchi intorno al primo pilone di ogni fila.
• Il primo giocatore afferra il primo cerchio e lo posiziona dietro di sé sopra il pilone successivo.
• Il giocatore successivo afferra il cerchio e lo posiziona di nuovo dietro di sé, fino a quando tutti i cerchi sono stati posizionati intorno al pilone posteriore.
• Vince la squadra che per prima posiziona tutti i cerchi intorno al pilone posteriore.

• I giocatori si posizionano in un campo di gioco prestabilito con una palla.

• I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
• I giocatori cercano di toccare la palla di un'altra persona (1 punto).
  • la variante del dribbling alto, basso, destro, sinistro continua a essere aggiunta durante la partita.

• I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
• Correre con un dribbling fino alla linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea di metà campo
• Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
• Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.

• I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
• I giocatori cercano di far cadere la palla di un altro fuori dal campo (solo così si ottiene un punto).

• I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
• Correre con un dribbling verso la linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea centrale con un movimento laterale.
• Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
• Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.
• L'esercizio viene ripetuto in modo speculare. (sinistra e destra)

• Gestire rapidamente due palloni che vengono salvati.
• Giocare 2 palloni in rapida successione e poi spostare 1 posizione.

• Il passatore impara a passare in diagonale all'indietro una palla profonda e subito dopo una palla corta (in questo modo impara a fare angoli ampi).
• Il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
• L'attaccante, dopo l'atterraggio, deve tornare indietro il più velocemente possibile per effettuare un altro attacco.
• L'allenatore può indicare dove devono essere colpiti i palloni, determinare il ritmo delle impostazioni o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.

• 2 palle
• 2 giocatori
• la palla viene fatta rotolare tra le gambe verso l'altro giocatore
• la palla viene giocata all'altro giocatore
• sotto la mano per te stesso e chiavi per l'altro giocatore
• la palla viene fatta rotolare indietro

• Coppie con 1 palla
• Giocatore con palla a rete
• Giocatore senza palla a fondo campo

• Il giocatore senza palla è pronto
• Il giocatore con palla lancia la palla e il giocatore prende la palla
• Con le braccia distese dritte davanti al corpo all'altezza dell'ombelico
• Dopo 10x cambi di campo
• 2 serie

• livello 1
  • 1 passante nei 3 metri -> è stato liberato, quindi il passante entra in campo.
  • 2 giocatori in difesa giocano la palla al passante nei 3 metri.
  • Il passatore passa, gli attaccanti partono a rete, arretrano verso la casa d'attacco, attaccano e prendono la palla saltata a rete.
• Livello 2
  • Come il precedente, solo che l'attaccante gioca una palla corta di punta verso i difensori.

• L'allenatore gioca la palla dall'altro campo
• 2 giocatori in difesa
• Giocare palloni negli angoli o al centro per forzare il movimento della palla.
• 2 buoni passaggi, poi attacco. A seconda della posizione
• Il passaggio deve essere effettuato al centro o all'esterno dell'attacco

• 1 v 1 con tappetino in mezzo. Lanciare la palla attraverso il tappetino. Non correre con la palla
• Variante: cercare di lanciare la palla in modo che non possa essere presa.
• Variante: colpire la palla attraverso il tappeto
• Variante: 2 contro 2: 1 persona che colpisce, l'altra che passa la palla
• Variante: 2 palle. 1 palla lanciata, l'altra giocata attraverso il tappeto

• 2 cerchi su 1 lato del campo
• 2 giocatori dietro i cerchi
• 2 giocatori sul lato senza cerchi.

• Il giocatore A si scontra con la palla di fronte a sé e la fa passare attraverso il campo in direzione di uno dei due canestri.
• Il giocatore B si scontra con la palla e la dribbla verso l'altro lato. Il dribbling si esegue con la mano dal lato in cui la palla si è scontrata. La collisione a destra è un dribbling con la mano destra.

Forma della partita: il primo giocatore può segnare o meno in un canestro? Contro il canestro = 1 punto. Nel cerchio = 2 punti.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo verso uno dei due canestri.
• Il giocatore B fa rimbalzare la palla e la dribbla solo un'altra volta verso la rete. dopo di che, il giocatore chiave supera la rete e prende la propria palla. il giocatore B torna dietro.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo.
• Il giocatore B lancia un cerchio nel punto in cui la palla si scontrerà (visione della palla); dopo di che chiama una posizione d'attacco 4 o 2.
• Il giocatore C si avvicina alla palla e dribbla verso la rete, esegue un palleggio alto e la chiama al giocatore che attacca.
• Il giocatore B riceve la palla a 1 contatto sopra la rete e prende la propria palla.

Se tutto va bene, i 2 giocatori giocano l'uno contro l'altro per un massimo di 2 volte e poi proseguono.