Pallavolo esercizi
Tutti sono distribuiti all'esterno del campo. Distanziati a sufficienza.
- Corsa a 4 passi, con battito di mani da parte dell'allenatore.
- Ora con piccolo, piccolo, grande, ascia.
- Piccolo, piccolo, salto, ascia.
- Lento, lento, veloce, veloce, esplosivo.
- Aggiunta del movimento delle braccia.
- Torso in avanti.
- Salto.
- Aggiunta del movimento delle braccia e rotazione del busto.
Tutti lavorano contro il muro con la palla da tennis e poi con la palla da pallavolo.
- Lanciare la palla da tennis contro il muro e riprenderla 10 volte.
- Lanciare la palla da tennis in alto e colpirla contro il muro 10 volte.
- Palla da pallavolo colpita contro il muro e ripresa 10 volte.
- Colpire la palla da pallavolo contro il muro e continuare a colpire 10 volte.
- Pallavolo colpita contro il muro e giocata OH in alto e colpita indietro 10 x.
- Pallavolo che colpisce il muro e gioca BH su e indietro 10 x.
- Pallavolo che colpisce contro il muro alternando il gioco OH e BH e colpendo indietro 10 x.
- 3 server su un lato della rete.
- 2 file di giocatori rimanenti.
- Da entrambe le file 1 in campo. Quindi un totale di 2.
- I servitori servono a turno.
- 2 giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore, che imposta la palla, il terzo la supera.
Iniziare tutti insieme sulla linea di fondo.
Siamo una squadra e quindi rimaniamo su una linea e facciamo tutto in 3x.
Al segnale dell'allenatore:
Siamo una squadra e quindi rimaniamo su una linea e facciamo tutto in 3x.
Al segnale dell'allenatore:
- Corsa silenziosa verso la rete, tocco di ML e ritorno all'indietro.
- A rete con sollevamento del ginocchio destro e ritorno del ginocchio sinistro.
- A rete con battuta di tacco a destra e ritorno a sinistra.
- A rete con sollevamento del ginocchio destro e colpo di tacco destro.
- A rete e ritorno in sprint fino alla linea dei 7 metri.
- A rete con sollevamento del ginocchio sinistro e colpo di tacco sinistro.
- A rete e ritorno in sprint verso la linea dei 7 metri.
- Corsa lenta verso la rete, tocco ML e ritorno all'indietro.
- L'allenatore fa rotolare i palloni in un angolo del campo.
- Il giocatore corre il più velocemente possibile verso la palla e la tocca.
- Al momento del tocco, inizia a far rotolare la palla successiva verso l'altro angolo.
- Se un giocatore è in ritardo, deve cercare di toccare comunque la palla con un tuffo.
Organizzazione:
- Campo da 4.
- A e B in posizione di difesa V e I.
- C in alzata.
- D serve, raccoglie la palla dopo il servizio.
- Banda con 4 palloni.
- L'alzata è sulla posizione 4.
1° esercizio in posizione di attacco IV:
- D esegue un servizio semplice ad A o B.
- A e B costruiscono e giocano la palla, D la prende e la mette in banda.
- A e B assumono la posizione di partenza sulla linea dei 3 metri.
- C colpisce la palla, dopodiché A e B si spostano all'indietro con A in posizione 1 - piedi dritti - e B in posizione IV - inclinazione -. C attacca, A e B si costruiscono e tornano in posizione di partenza sulla linea dei 3 metri.
- D lancia il pallone da dietro la linea dei 3 metri, A e B si spostano all'indietro, con palla alta verso il fondo campo -non per segnare- . A e B difendono e costruiscono.
- Dopo 10 x, A e B si scambiano con C e D.
2° esercizio:
- A e B si posizionano in ricezione nelle posizioni V e I e si spostano in avanti dopo aver costruito.
- C lancia la palla, a destra o a sinistra, non importa. Prima 5 palle facili, poi 5 palle più difficili. A e B costruiscono e giocano sopra.
- Dopo la costruzione, o la palla lontana, torna al giocatore D. Questo gioca corto sopra la rete. Difesa.
3° esercizio:
Organizzazione A, B e C del passatore in ricezione.
Organizzazione A, B e C del passatore in ricezione.
- D lancia la palla con facilità, il gioco di costruzione e di sovrapposizione va a buon fine:
- A in posizione IV, B in posizione V e C in posizione I.
- D striscia sul rialzo e gioca verso A o B.
- C arriva in corsa dalla posizione I e ricostruisce il gioco per D.
- Tornando alla posizione di partenza, D gioca corto verso A.
A coppie A e B. Esercizi di difesa.
- Sinistra 3 passi - Destra 3 passi - colpire il terreno in spaccata. 10 x poi cambiare.
- Mischia in diagonale all'indietro - palla a terra, sprint in diagonale in avanti. 10 x e poi cambio.
- A ha la palla e lancia rapidamente a sinistra-destra a B. Questo lancia immediatamente indietro e si sposta lateralmente. 10 x poi cambio.
- A lancia la palla a B, si sposta indietro da sinistra a destra e rilancia. 10 x poi scambio.
- Esercizio 3, ma riproducendo OH. 10 x poi scambio.
- Esercizio 4 ma poi con il ritorno giocare OH. 10 x poi scambio.
Organizzazione: A con palla a rete / B a 3 metri e si sposta a 6 metri.
7 . A lancia la palla in alto, B si sposta all'indietro, B si ferma in spaccata, tocca il suolo e mentre A lancia la palla BH stretta a B, fa la difesa indietro ad A . 10 x poi cambio.
8. A lancia la palla a B, B gioca alto verso A, A fa una chiave intermedia, B si sposta indietro mentre A fa una chiave stretta verso B, B fa la difesa verso A. 10 x poi scambio.
Come al punto 7, ma ora in attacco.
10. Come l'8, ma A ora attacca.
Organizzazione: A a rete / B con palla sulla linea di fondo.
11. B lancia la palla in alto ad A, corre a 3 metri e assume una posizione difensiva - battuta a terra. A lancia la palla, B difende la palla ad A e corre verso la linea di fondo, A lancia la palla a B che la prende.
12. B lancia la palla alta ad A, corre verso i 3 metri, riceve la palla di punta, gioca di nuovo verso A, A interviene, B si sposta all'indietro, A attacca.
13. B lancia la palla ad A, corre verso i 3 metri e riceve la palla di punta, gioca alta verso A, A può ora scegliere, nuova palla di punta o TT e attacco all'indietro.
Organizzazione: A a rete con la palla / B sulla linea di fondo, di fronte al muro.
7 . A lancia la palla in alto, B si sposta all'indietro, B si ferma in spaccata, tocca il suolo e mentre A lancia la palla BH stretta a B, fa la difesa indietro ad A . 10 x poi cambio.
8. A lancia la palla a B, B gioca alto verso A, A fa una chiave intermedia, B si sposta indietro mentre A fa una chiave stretta verso B, B fa la difesa verso A. 10 x poi scambio.
Come al punto 7, ma ora in attacco.
10. Come l'8, ma A ora attacca.
Organizzazione: A a rete / B con palla sulla linea di fondo.
11. B lancia la palla in alto ad A, corre a 3 metri e assume una posizione difensiva - battuta a terra. A lancia la palla, B difende la palla ad A e corre verso la linea di fondo, A lancia la palla a B che la prende.
12. B lancia la palla alta ad A, corre verso i 3 metri, riceve la palla di punta, gioca di nuovo verso A, A interviene, B si sposta all'indietro, A attacca.
13. B lancia la palla ad A, corre verso i 3 metri e riceve la palla di punta, gioca alta verso A, A può ora scegliere, nuova palla di punta o TT e attacco all'indietro.
Organizzazione: A a rete con la palla / B sulla linea di fondo, di fronte al muro.
14. A chiama il nome e lancia per l'attacco, B si gira e difende la palla, poi come nell'esercizio 13. A può scegliere. A può scegliere.
Organizzazione : 1 scala per 7.
Eseguire ogni esercizio 2 volte.
Eseguire ogni esercizio 2 volte.
- Avanti 2 volte per ogni passo.
- Avanti 3 volte per ogni passo.
- Avanti 4 x in ogni passo.
- LV in RV in LV out RV out, piede in piede out.
- LV in LV out/RV in RV out/LV in e così via.
- In piedi accanto alla scala RV in salto LV in spinta RV in salto successivo.
- Pump stance LH in RH in e così via.
- Lateralmente 1 x in ogni passo.
- Lateralmente 2 x in ogni passo.
- Laterale 3 x in ogni passo.
- Passo avanti laterale in ogni passo L e R.
- Passo avanti 2 x laterale in ogni passo L e R.
- L'allenatore lancia la palla OH sulla pos VI gioco frontale in posizione di spaccata, spostarsi in basso sul campo.
- 4 x ogni lato, poi cambiare.
- Dopo il gioco, spostarsi lateralmente sull'altro lato.
- I giocatori cambiano sempre lato.
- L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione V e I davanti, il giocatore inizia a fare il vasino e corre davanti, si sposta dietro, gioca la palla, fa il blocco e corre indietro.
- L'allenatore lancia la palla OH sulla postazione VI di fronte, i giocatori partono dalla linea laterale. 3 m si mischiano sul lato, tornano alla linea laterale.
- Il giocatore blocca e dopo il blocco difende la palla in pos. VI / III.
- I giocatori partono dalla posizione IV / III e l'allenatore lancia la palla dietro di loro. Mischiare all'indietro e giocare.
- Posizione bassa, 10 x tra 2 vasi, mischiare lateralmente e giocare la palla.
La palla non viene lanciata troppo in alto. Ritmo elevato. 1 passo laterale shuffle. 2 x 10 volte. - Come l'1, ma con un passo laterale incrociato. 2 x 10 volte.
- 2 x 4 volte passo diagonale. Rimanere fermi in una postura corretta.
- Mischia quadrata con ritorno al centro 2 x 3 volte.
- Mischia quadrata sempre al centro 2 x 3 volte.
- Salto del blocco - giro e difesa.
Lancio sulla persona e poi smash.
Vari esercizi di forza:
- 20 secondi di plank dritti.
- 20 secondi di plank a sinistra.
- 20 secondi di plank a destra.
- Reclinazione: battere la spalla sinistra, battere la spalla destra, battere le mani dietro la schiena e di nuovo. 5 x.
- 10 salti mortali.
Ripetere tutti gli esercizi 3 volte.
- Corsa di 5 minuti.
- Lancio della palla dal campo difensivo al passatore e passaggio.
- Il passatore passa alla difesa.
- L'attaccante diventa passatore.
- Il giocatore che difende rimane in piedi.
