Pallavolo esercizi
- Piedi paralleli.
- Affondando le ginocchia a terra, il corpo va in avanti.
- Sulle punte dei piedi, peso in avanti.
- Ginocchia sopra le dita dei piedi.
- Le spalle davanti alle ginocchia.
- Triangolo del corpo
- Fianchi sotto la palla.
- Fianchi bassi.
- Gomiti uniti.
Esercizio di scivolata in avanti.
- Appiattirsi a terra, piegarsi a terra e poi scivolare in avanti.
- Il giocatore A tiene la palla contro le braccia tese del giocatore B, in posizione di difesa.
- Il giocatore B passa prima attraverso il ginocchio destro, poi attraverso il ginocchio sinistro e torna indietro dritto, destra sinistra. Concentrarsi sulle braccia e sul rimanere bassi in difesa.
Il giocatore gioca una palla di controllo sottomano e la gioca in salto sopra la rete, recupera la palla da solo e si chiude dietro.
- Il giocatore parte dalla posizione 5, con il piede sulla linea dei tre metri.
- La palla viene lanciata verso l'alto e colpita dalla posizione 1 dell'altro lato.
- Quando viene lanciata in alto, il passatore può spostarsi.
- Il ricevitore entra dalla posizione 4 a 2/3 e prende posto sul tappeto.
- Il passaggio sul tappetino vale 1 punto, il ricevitore serve da 1 a 5.
- Nella zona è 1 punto, sul tappeto è 2 punti.
- Poi si recupera la palla e si batte.
- Vince il giocatore che raggiunge per primo i 15 punti.
Variazione
- Idem, solo che ora con 2 playmaker regolari, che si alternano dalla posizione 4.
- Si aggiunge ora un attaccante.
- Il passatore e l'attaccante si coprono e l'attaccante lascia il posto al nuovo attaccante.
- Quello che ha attaccato serve di nuovo.
- L'attaccante difende nel dritto e poi blocca.
- La persona che ha bloccato diventa la riserva del passante.
- I punti possono essere guadagnati con un buon passaggio, un buon servizio, un punteggio in attacco o una buona difesa, un blocco e una presa di palla.
- Chi raggiungerà per primo i 20 punti?
- Ci sono due squadre. Una squadra per ogni lato della rete.
- In ogni squadra ci sono sempre tre persone in campo: un passatore, un playmaker e un attaccante.
- Dopo che la palla è stata giocata oltre la rete, si passano, ma con incarichi. Vedere il disegno.
- Il giocatore che fa da blocco entra in campo alla posizione 4, vicino al pedone, e gioca la palla oltre la rete.
- Questo giocatore effettua poi un blocco nelle posizioni 4 e 3 e diventa playmaker.
- Dopo l'impostazione, il playmaker corre intorno al pedone in posizione 1 e diventa passatore.
- Il passatore si tuffa dopo il passaggio alla pedina in posizione 5 e diventa buffer.
- Il buffer entra in campo in posizione 4.
- I giocatori formano un grande cerchio. Circa una metà di gioco.
- La palla viene lanciata con un ordine e i giocatori corrono dietro alla palla dopo averla lanciata.
- Se si lancia la palla nel modo sbagliato o non la si prende, si esce dal cerchio e si esegue il compito.
Esercizio:
- giocare al rovescio;
- alternare tra il rovescio e il sottobraccio;
- passaggio - impostazione - attacco
- Coppie con una palla.
- A gioca il rovescio a sinistra accanto a B.
- B si sposta e gioca di rovescio verso A.
- Ora lo stesso a destra.
- Giocare a circa 1,5 metri accanto alla persona.
- Dopo 10 cambi
Obiettivo: muoversi e girarsi.
Organizzazione:
- Realizzazione di trii
- Campo A. 2 terne in posizione di partenza
- Campo B. 1 terna in posizione di passaggio e allenatore con portatore di palla
Esecuzione:
- L'allenatore lancia la palla a 2 per l'impostazione.
- Al momento dell'impostazione, la squadra sul campo A va
- Alla posizione di partenza e difende l'attacco
- Dopo 5 attacchi, i terzini si scambiano:
- 1-6-5 a 2-3-4
- 2-3-4 diventano attaccanti
- Gli attaccanti diventano 1-5-6
Organizzazione:
- 2 gruppi di 5.
- Posizioni 2, 3, 4 e 5 e una riserva alla 6.
- Posizione di partenza in contrattacco.
Esecuzione:
- Il giocatore al 6 gioca la palla al "playmaker" al 3.
- Impostazione al 2 per l'attacco.
- Al momento dell'impostazione, 4 e 5 assumono la posizione di difesa.
- Cattura della palla in difesa su 3.
- Passaggio: il 4 diventa riserva del 6, il 5 va al 4. E la riserva al 5.
- E la riserva al 5.
- Ripresa.
Organizzazione:
- Fare dei duetti con la palla, da una parte e dall'altra della rete.
- Distanza dalla rete circa 4 metri.
Esecuzione:
- Il giocatore con la palla lancia la palla con 1 mano verso il secondo giocatore.
- Eventualmente spostarsi e prendere con le braccia tese davanti al corpo.
- Poi sicuramente spostarla lateralmente, in avanti e all'indietro.
- Eventualmente passare la palla davanti a sé.
Tutti gli esercizi iniziano insieme camminando verso la rete e con blocchi simultanei al centro.
- Blocchi al centro, laterale fino all'angolo e blocco anche lì.
- Blocchi centrali, difesa fronte rete a 4 metri, attacco all'angolo, difesa fronte rete a 4 metri ecc.
- Blocchi centrali, 5x tuffi sulla linea dei 3 metri, 5x blocchi all'angolo, tuffi sulla linea dei 3 metri.
- Come per il 3, ma dopo il tuffo a 3 metri difendere ancora sull'attacco T.
Tutti gli esercizi 5x e cambiare lato ogni volta dopo ogni esercizio.
Organizzazione:
- Formare 4 coppie con 1 giocatore con palla dall'altra parte.
- 1 giocatore nel passaggio, 1 come playmaker e 1 che prende la palla.
Esecuzione:
- Lanciare la palla oltre la rete.
- Passare al playmaker che dà l'impostazione al ricevitore.
- Al momento del passaggio, il ricevitore fa rimbalzare la palla al passatore.
- L'allenatore si posiziona su un mobile in posizione 2 o 4.
- L'allenatore lancia un pallone e colpisce/spinge un pallone nel campo dove c'è uno schieramento di squadre.
- L'obiettivo è quello di difendere questi palloni e di prendere in mano il rally.
- Si gioca un set al 15, in cui segnare direttamente dalla difesa fa segnare 2 punti e segnare la palla nel rally - per un errore dell'avversario o altro - fa segnare 1 punto.
- Sul lato opposto c'è un trio. Questi tre giocatori difendono e attaccano da dietro 3 metri.