Pallavolo esercizi

• l'allenatore si trova a rete
• 1 persona in campo
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare 3 palline
• se non ci riesce si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

• Dividere la squadra o le squadre su entrambe le metà del campo,
  • all'interno della linea dei 3 metri
• L'allenatore lancia la palla e le squadre la attraversano l'una con l'altra per 1, 2 o 3 volte,
  • cercano di segnare.
• Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.

• L'allenatore lancia dalla rete e ci sono 3 giocatori sulla linea di fondo a pancia in giù.
• L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore lancia la palla oltre la rete
• la prima persona del trio difende, il n. 2 dà un assetto e il n. 3 attacca

• poi il trio successivo

• Chiedere a 3 giocatori di camminare verso la rete e di effettuare un salto di blocco.
• Poi i giocatori in posizione 3 e 4 si spostano rapidamente sulla linea dei 3 metri e l'allenatore lancia una palla oltre la rete che deve essere passata al giocatore in posizione 2 (sv).
• È possibile regolare ulteriormente il gioco facendo posizionare i giocatori prima davanti alla rete e lasciando che siano loro stessi a decidere se la palla deve essere bloccata o difesa.
• Dopo l'assegnazione, 3 nuovi giocatori entrano in campo.

Questo gioco può essere svolto con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Formate delle coppie che svolgeranno gli esercizi insieme
2. ogni coppia riceve un foglietto con 4 caselle in cui inserire un codice con i numeri 1, 2, 3 e 4
3. l'allenatore crea un codice, che può essere composto da 4 cifre diverse (4231) o da cifre ripetute (2233)
4. i giocatori devono iniziare a svolgere i 4 esercizi ideati nell'ordine del codice che hanno scritto. Quando hanno fatto tutti e 4 gli esercizi, fanno controllare il codice all'allenatore. Quest'ultimo annota quanti sono giusti e quanti sono sbagliati.
5. i giocatori scrivono il codice successivo e svolgono nuovamente 4 esercizi che corrispondono al codice che hanno elaborato.

Per esempio

• Esercizio 1: sprint 5x avanti e indietro tra 9m
• Esercizio 2: blocco a sinistra, scivolata, blocco centrale, scivolata, blocco a destra con le coppie di fronte e avanti e indietro per due volte.
• Esercizio 3: panca, 20x su e giù dalla panca con due piedi
• Esercizio 4: 10x sit-up | 10x sinistra / 10 x destra
• Vince la coppia che per prima decifra il codice
  
  

3 giocatori davanti alla rete nelle posizioni 2-3-4.

L'allenatore colpisce la palla e i giocatori devono decidere se

• se la palla debba essere bloccata e, in caso affermativo, dove. Il centrocampista si sposta quindi sul lato interessato e l'attaccante che non blocca si sposta all'indietro.
• la palla arriva in alto e quindi deve essere difesa. I giocatori si muovono tutti all'indietro, tranne il difensore centrale.

Estendere l'azione facendo ruotare anche i 3 terzini.

Ruotare di una (1) posizione dopo ogni attacco.

Regole di gioco:

• il più possibile in tre (in due o in uno non è sbagliato)
• solo tophands o dritti (no smash)
• servire dal lato in cui la palla va in errore

Vedere l'illustrazione. Ogni squadra a 3 (o 4) 2 palloni. 2 giocatori a rete a diversi metri di distanza l'uno dall'altro, altri giocatori a fondo campo.

• Esercizio 1: a turno i giocatori lanciano a ritmo, il giocatore a fondo campo gioca la palla sotto le braccia.
• Esercizio 2: la prima palla arriva in profondità, la seconda palla arriva corta.
• Esercizio 3: i lanciatori stanno un po' più distanti e lanciano dritto: il giocatore con la palla sulla linea laterale lancia profondo, l'altro corto. Il passatore si sposta quindi a destra/sinistra.

Cambiare posto dopo un numero x di palle o dopo un certo tempo.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul retro sinistro
  • 1 fila sul fondo destro
• 1 presa
• Alternare il lancio a destra e a sinistra
• Passaggio al ricevitore
• Il ricevitore mette la palla nel cestino e si unisce alla fila più corta.
• Chi passa diventa ricevitore

1. Rimessa in gioco, passaggio dall'alto
2. Tackle, passaggio sotto la mano
3. Placcaggio, passaggio sottomano
4. Lancio, passaggio, impostazione, attacco
5. Lancio, passaggio, set, attacco diretto, con blocco
6. Lancio, passaggio, set, palla piazzata in diagonale, entro 3 metri (i bloccanti escono dalla rete), passaggio all'allenatore
7. Lancio, passaggio, impostazione, attacco (tiro) diretto, con blocco e linebacker
8. Lancio, passaggio, impostazione, palla con bastone, con difensore a 3 metri

• i giocatori formano delle coppie
• 1 giocatore è pronto a difendere la palla, l'altro giocatore si posiziona dietro con la palla
• un momento, il giocatore dietro lancia la palla con un piccolo arco sopra (a sinistra o a destra) il giocatore davanti
• quest'ultimo cerca di far salire la palla per il secondo giocatore (pugno sotto o tuffo fuori).
• --> L'obiettivo è che i giocatori reagiscano a una situazione inaspettata.

• Posizionare 3 pedine intorno a un giocatore.
  • 1 a sinistra, 1 a destra e 1 dietro ( giocatore che lavora )
• un altro giocatore, con la palla, indicherà verso quale pedina il giocatore che lavora deve muoversi (buona postura = mani basse sciolte davanti al corpo)
• In un momento imprevisto, il giocatore con la palla inizia a lanciare la palla (preferibilmente non troppo facilmente) e il giocatore che lavora deve difendere la palla.
• Ripetere questa operazione più volte e poi cambiare giocatore.

• 2 squadre
• giocare la palla 3 volte e poi rilanciarla
• quando si è giocata la palla toccare la linea di fondo