Pallavolo esercizi
- L'allenatore lancia la palla in aria
- 2 giocatori corrono per raggiungere la palla più velocemente.
- Chi ha la palla attacca
- Chi non ha la palla va a difendere la porta
- Per 2 chiavi del canestro
- Un giocatore si trova davanti al canestro
- Deve correre verso il fondo
- La palla può essere passata anche corta, quindi bisogna difendere anche corta.
- Ricezione indietro
- Si parte dalla linea di fondo
- Si deve arrivare alla linea dei tre metri con i seguenti esercizi:
- Avanti e indietro con la gamba
- Ginocchia alte
- Ginocchia contro il sedile
- Salto con 2 piedi uniti
- Di lato
- Una volta raggiunta la linea dei tre metri, sedersi in profondità
- Lanciare la palla in rete e riprenderla
- I giocatori si dividono nelle posizioni 1 e 5, su entrambi i lati del campo.
- La palla rimane nel proprio campo e supera solo la rete.
- Il gioco inizia con i lanci, per poi passare alle chiavi e al gioco di rovescio.
- Quando la palla viene giocata via, i giocatori si spostano verso il cono a fondo campo.
- Poi fanno il giro del campo e si riuniscono al proprio gruppo.
- Formiamo due file sulla linea di fondo.
- Prendiamo 1 palla ogni 2 giocatori.
- I giocatori si alternano nel gioco! L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete in modo che debbano passarci sotto.
- Tutti i tasti
- Tutti i sottomano
- Alternanza di chiavi e sottomano
- Scelta libera - l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio
L'obiettivo è quello di esaminare l'impostazione del blocco e di impostarla correttamente.
Ciò può essere ottenuto seguendo i seguenti passaggi:
Ciò può essere ottenuto seguendo i seguenti passaggi:
- TR colpisce L.
- L dà un passaggio su 2/3 di corsa SV e imposta.
- In base alle posizioni 3 e 4.
- Eventualmente estendere alla posizione 2 e 6.
Campo con 8 giocatori.
- Ogni 2 giocatori, 1 dei quali ha la palla.
- I giocatori senza palla stanno al centro.
- I giocatori con palla si posizionano ciascuno in un angolo del campo.
- Se TR dice di sì, i giocatori senza palla si spostano lateralmente in basso sul lato del campo in modo da trovarsi di fronte al compagno di squadra.
- Ricevono un passaggio dai giocatori dagli angoli e tornano indietro con la chiave.
- Poi tornano al centro del campo.
- Tutti si posizionano in diagonale sulla linea dei tre metri con la spalla rivolta verso la rete.
- Quando l'allenatore chiama "sì", tutti si dispongono rapidamente in profondità verso la rete,
- si spostano di nuovo sulla linea dei tre metri,
- poi sull'altro lato della linea dei tre metri e
- poi di nuovo verso la rete e di nuovo verso la linea dei tre metri.
- Per 2 entrate infield
- Il TR si posiziona lungo il lato opposto e lancia una palla.
- I 2 in campo si costruiscono e si fanno da parte per i 2 successivi.
15 minuti lancio della palla da basket
Esercizio 1: lancio
Esercizio 1: lancio
- rincorsa dalla posizione V del cono alla posizione III lato A.
Esercizio 2: lancio a 1 braccio
- rincorsa posizione II e presa della palla con braccio teso.
Esercizio 3: con chiavi e chiave intermedia OH e TT.
Esercizio 4: le TB sono sostituite dalla palla, il giocatore corre e le chiavi sono per il giocatore in posizione 2.
Esercizio 5: il giocatore in posizione 5.
Esercizio 6: il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 - sovrasta la posizione in cui non si trova.
Esercizio 4: le TB sono sostituite dalla palla, il giocatore corre e le chiavi sono per il giocatore in posizione 2.
Esercizio 5: il giocatore in posizione 5.
Esercizio 6: il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 - sovrasta la posizione in cui non si trova.
- Due squadre, i cui giocatori si schierano a caso sul campo.
- La palla viene presa e rilanciata allo stesso modo.
- Quando la palla viene lanciata, chi l'ha lanciata va a toccare una parete.
- Nel frattempo gli altri giocatori si girano.
- Sbagliare significa correre intorno al campo e rientrare in squadra.
- Dopo un po', i giocatori giocano invece di lanciare.
- Chi ha giocato va a toccare la rete e torna indietro.
- C'è ancora il passaggio e la corsa in caso di fallo.
- Le marcature possono avvenire solo tra la linea dei tre metri e la linea di fondo.
Mano
- bussare alla palla - girare la mano 25 x
- Battuta sulla palla - OH polso in alto 25 x poi tenere su più volte possibile
- Battuta sulla palla - polso BH alzato 25 x poi tenere alzato il maggior numero di volte possibile
- battere la palla velocemente 25 x rimbalzare
- battere velocemente la palla 25 x lasciarla scontrare, frustare e scattare, a terra esercizio di mantenimento delle palle in alto
- swing attraverso
Braccia in alto
- esercizio a secco 25 x
- colpire la palla tenuta da una persona 25 x
- lancio con palla da tennis e presa 25 x
- colpire con la palla da pallavolo contro il muro 25 x
Aprire al palleggiatore
Alzare - zoccolo - e appoggiare il tappetino su cui scendere.
- prepararsi, saltare giù senza muoversi 25 x
Aprire alpalleggiatore e colpire
- colpire dall'alto verso la rete, oltre la rete 25 x ognuno prende la propria palla
Eseguire una rincorsa di 1 passo
- a secco verso la rete iniziare su 1 gamba 25 x
gioco di rincorsa
- 2 squadre
- 1 esegue una corsa da 1 passo colpendo la palla
- l'altro cerca di colpire la palla
Lanciare la palla a coppie
- lanciarsi con il braccio che colpisce, colpendo con calma l'altro
- H-M-L
- L-M-R
Lanciare la palla, correre verso l'alto e colpirla oltre la rete in posizione 4.
- Palla in traiettoria