Pallavolo esercizi

l'obiettivo è quello di lavorare in coppia per spostare la palla da una linea all'altra

• si può toccare la palla solo con i piedi
• se si ha la palla tra i piedi, si può solo girare, quindi niente scivolate
• il primo inizia sulla prima linea con la palla dietro la linea
• chi posizionerà per primo la palla dall'altra parte (cioè non rotolando oltre la linea)

• cappelli alternati destra-sinistra
• i giocatori devono muoversi lateralmente e in avanti
• toccare ogni cappello
• all'indietro
• all'inizio è facile
• finire con una staffetta

• piegare un giornale sopra la rete
• fare in modo che il giornale sia leggermente più alto della rete, ad esempio usando dei chiodini sul giornale, appoggiandosi al bordo della rete
• i giocatori hanno un punto se colpiscono il giornale E servono bene

• tutti si allontanano dal corridoio
• sinistra, destra
• lo stesso, ma ora si può togliere la palla a qualcun altro
• se si perde la palla, la si butta nel canestro due volte

2 palle, 3 giocatori a rete 1,2,3

dopo 20 palloni per SV 1 posizione si trasforma

• s1 corre verso il centrocampo
• lancia/gioca la palla a s2 (SV)
• SV dà l'impostazione all'attaccante di sinistra
  • questo può essere anche un lancio di cattura
• S1 prende l'impostazione all'attaccante sinistro
• s3 nel frattempo torna verso il centrocampo
• e lancia la palla a SV che dà l'impostazione (eventualmente lanciando una presa) all'attaccante destro
• S3 corre verso l'attaccante destro e prende la palla
• Nota: i movimenti di s1 e s3 sono tutti rivolti verso la rete.
• quando l'esercizio si fa più intenso, si può iniziare a utilizzare un numero sempre maggiore di tecniche. Bra invece di passare, ecc.

• Zigzagare attraverso le pedine all'indietro.
• Zigzagare con passaggio di shuffle.
• Passaggio/salto con lo skate.
• Passaggi laterali/skateboarding
  • Sinistra anteriore.
  • Destra anteriore.
• Cerchio di ritorno intorno al pedone
• Fine staffetta tra le 2 file

per i destrimani:

• il giocatore ha la palla in mano con la mano sinistra
• fa rimbalzare la palla con la sinistra
• e colpisce la palla con la destra
• continuare così

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali di 5 a 6
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. 10x salto della corda
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto con 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Esercizio di reggiseno.
• Sovrapposizione. 1 o 2 volte davanti a sé, poi girarsi e giocare all'indietro.
• Stare vicini.
• Si tratta di controllo

• 3 coppie
• 1 a rete
• gli altri 2 ai 2 lati in fondo al campo
• B lancia la palla ad A
• B passa sotto la rete
• A gioca la palla SOTTO la mano a C
• C gioca la palla SOTTO la mano a B
• B prende la palla
• B lancia la palla a C
• B sotto la rete
• C oltre la rete ad A

• i giocatori servono
• gli allenatori girano con una palla e lanciano palle a caso ai giocatori
• una volta che i giocatori hanno servito, devono essere pronti a gestire un'eventuale palla da parte di un allenatore.
• qui va bene solo direttamente dopo il servizio