Pallavolo esercizi

  • Il giocatore attende a rete in posizione di blocco.
  • L'allenatore lancia la palla e il giocatore si sposta all'indietro e la passa nel canestro.
  • Torna dall'altro lato.
  • Il giocatore passa la palla sopra e sotto il canestro.
drawing Andare indietro - passare
  • Formare due file sulla linea di fondo.
  • 1 palla per 2 giocatori.
  • I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
  • L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
  • Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
  • Tutti i tasti.
  • Tutto il sottomano.
  • Alternanza di chiavi e sottomano.
  • Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
drawing Riscaldamento con palla mini
  • Fila di giocatori A sulla linea dei 3 metri con una palla.
  • 1 giocatore si trova a rete come palleggiatore.
  • Il giocatore della fila A passa al palleggiatore.
  • Il palleggiatore gioca la palla a BH nel canestro.
  1. rimbalzo dei gomiti.
  2. Allungare i gomiti e puntare la palla dopo.
  • Il giocatore a canestro prende la palla e si unisce alla fila A.
drawing Giocare con il rovescio per i principianti
  • Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei 3 metri. L'allenatore è in piedi davanti alla rete.
  • Il giocatore prende la palla. L'allenatore la gioca/la rilancia.
  • Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
  • L'allenatore passa a 2. Il giocatore passa la palla al di là della rete. Eventualmente nel canestro.
    1 punto contro il canestro - 2 punti nel canestro.
  • Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.

drawing Costruzione per principianti
  • Posizionare un tavolo sulla linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
  • 1 giocatore prende posto dietro il tavolo.
  • La fila di giocatori si trova dall'altra parte della rete.
  • I giocatori giocano la palla oltre la rete sul tavolo con il tappetino. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 bot, allora si può mettere 1 punto.
  • Chi ottiene per primo 25 punti?
drawing Riscaldamento con tabella e rally a punti
  • Posizionare un tavolo tra la rete e la linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
  • 1 giocatore prende posto dietro il tavolo
  • I giocatori della fila si trovano dall'altra parte della rete.
  • I giocatori lanciano OH oltre la rete sul tavolo/stuoia. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 punto, si può mettere 1 punto.
  • Chi ottiene per primo 25 punti?
Espansione :
  1. Lancio in alto e sopra le chiavi.
  2. Salvare il sottomano.
  3. Salva BH.
drawing Riscaldamento con tabella e rally a punti per principianti
  • Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei tre metri, allenatore a rete.
  • Il giocatore prende la palla, l'allenatore la gioca e la rilancia.
  • Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
  • L'allenatore passa la palla al secondo giocatore, che la manda oltre la rete.
  • Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.
drawing Costruzione per principianti
  • Dividere i giocatori in 2 squadre su entrambe le metà del campo. 1 giocatore attende al pedone.
  • L'allenatore lancia la palla. Le squadre giocano la palla attraverso la rete l'una verso l'altra.
  • Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca il pedone, aspetta e poi prende il posto di quello che sta lasciando il campo.
  • Dopo aver giocato ogni volta al di là della rete, passare attraverso.
Estensione: lanciare nello stesso modo in cui si è presa la palla.

drawing Caos per i principianti
Organizzazione:
  • Formare dei duo con la palla, su entrambi i lati della rete.
  • Distanza dalla rete circa 4 metri.
  • Al trio: giocatore in più con palla a rete. Al momento del lancio, il giocatore a rete lancia la palla al "server" e riceve una palla presa dal "passatore".
Esecuzione:
  1. Il giocatore con la palla lancia la palla con 1 mano verso il 2° giocatore.
  2. Possibilmente si muove e prende con le braccia tese davanti al corpo.
  3. Poi sicuramente spostarla lateralmente, in avanti e all'indietro.
  4. Eventualmente passare la palla davanti a sé o al giocatore a rete.
A tre o a due con allenatore.

  1. Il giocatore 1 gioca la palla BH sopra la rete. Altri 2 giocatori sul lato opposto: 1 dietro a difendere e 1 a impostare. Il difensore gioca sopra la rete al giocatore 1.
    • Nota: impostazione lungo la rete. Girare in campo!
  2. Variante 1: la squadra a 2 parte da dietro e corre in avanti. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.
    Variante 2: la squadra a 2 parte dal centro e corre verso il fondo. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.
    • Cercare di giocare in mezzo.
  • Il giocatore con il portatore di palla gioca 1 palla per duo oltre la rete.
  • Il duo cerca di difendere e fare punto.
drawing Un duo che difende la palla e segna.
Per tre che inseguono la palla.
Per 2 dopo l'azione che colpisce il cono.

  1. Lancio della palla. Prestare attenzione alla postura, farlo lentamente ma bene. 3 minuti.
  2. Colpire la palla sotto rete, lanciare in alto con rotazione.
  3. Colpire la palla sopra la rete mirando, morbida verso la persona, con l'anca aperta. L'altra persona prende la palla.
  4. La palla viene lanciata dall'altro lato, poi si colpisce.
  5. Il giocatore A lancia con rotazione e colpisce il giocatore B, B fa OH al giocatore A, il giocatore A passa al giocatore B che colpisce il giocatore C e così via. Solo fuori posizione, senza saltare.
  6. Ora a rete.
  7. Il giocatore A tira la palla in alto con rotazione e la colpisce al giocatore B, B fa OH al giocatore A, B va in posizione IV, il giocatore A passa al giocatore B in posizione IV che colpisce al giocatore C e così via. Attacco in posizione 4.