Pallavolo esercizi
Preparazione
- 2 panchine affiancate (A e B) distanti tra loro 3 o 4 metri.
- I giocatori si trovano uno di fronte all'altro sulla panchina
Svolgimento del gioco
- I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che la difendono in alto e la rigiocano ai giocatori A a 1 contatto.
- 15 volte
- Come il punto 1, ma al contrario.
- I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che difendono la palla sotto la testa e la rigiocano al giocatore A con un solo contatto.
- 15 volte
- Come il 3 ma al contrario.
- Come 1 tem 4 ma con la panchina invertita (lato stretto in alto).
Terminare passando la palla a ogni giocatore fino alla fine della fila. Completare solo quando la fila è completa.
Organizzazione
- Le partite si giocano a metà campo
- 1 persona in deposito
- 1 persona con la palla a rete
- 2 persone in ricezione
- 1 passaggio
- Dopo un certo tempo, il gioco passa a un'altra configurazione (immagine speculare).
Corso di gioco
- La palla viene servita verso i 2 giocatori in ricezione
- La ricezione viene portata verso il passaggio
- Il passaggio gioca una palla corta verso la linea di ricezione
- La ricezione torna al passaggio e passa all'attaccante
- H e O attaccano dall'esterno
- M attacca 1 o 2 in ricezione non all'altezza
- Il giocatore con palla a rete lancia una palla profonda oltre la rete, torna al passaggio e l'attaccante (sowiso all'angolo) attacca
Passaggio Stoccaggio - Ricezione - Ricezione - Stoccaggio
Organizzazione
- i giocatori si distribuiscono sul campo.
Sequenza di gioco
- I giocatori eseguono diversi esercizi di fitness/agilità per 1 minuto.
- Dopodiché si spostano.
- Air hockey per 2
- Pistolsquad dalla sedia
- Lancio della palla medica in posizione seduta per 2
- Spingersi con un piede sulla panca e cambiare lato/piede in aria.
- Cono + palla medica dal cerchio
- Battitura dei colori + ricezione
Organizzazione:
- Fare dei terzetti
- Il primo terzetto va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- La prossima terna è pronta
- L'allenatore può stabilire la difficoltà
Organizzazione
- Campo A.
- Giocatori su 7 metri P1(fila) e 1 giocatore su p2
- Riserva su p2
- Campo B:
- Allenatore con portatore di palla sulla linea dei 3 metri
- Giocatori su p1 e P5 (entrambi sulla linea dei 3 metri) e su p6
Esecuzione:
- L'allenatore lancia la palla in alto.
- Il giocatore su p1 passa a P2, si posiziona sulla linea dei 3 metri e gioca con la mano verso p5 o p1.
- Gioco di sottomano verso l'alto e presa all'allenatore.
- Esecuzione:
- P6 alla riserva P2;
- P2 alla riserva P5b o P1b
- Dopo la presa riserva P1a
Organizzazione:
- Campo A.
- Giocatori su 7 metri in P1 (fila) e 1 giocatore in P2.
- Riserva su P2
- Campo B:
- Allenatore con portatore di palla sulla linea dei 3 metri
- Giocatori su P1 e P5 (entrambi sulla linea dei 3 metri) e su p6
Esecuzione:
- L'allenatore lancia la palla in alto.
- Il giocatore su P1 passa a P2, si posiziona sulla linea dei 3 metri e gioca la palla con la mano verso P5 o P1.
- Gioco di rovescio in alto e presa all'allenatore.
- Esecuzione: P6 alla riserva P2; P2 alla riserva P5b o P1b
- Dopo la presa, riserva P1a
- L'attaccante si posiziona sul blocco
- L'allenatore lancia una palla in posizione 4
- L'attaccante gioca la palla al playmaker a rete
- Il playmaker gioca allo stesso attaccante
- L'attaccante attacca
Organizzazione:
- 3 giocatori con palla sulla linea dei 3 metri
- 2 giocatori senza palla sulla linea dei 7 metri
- I restanti giocatori difendono sull'altro campo
Esecuzione:
- Il giocatore sulla linea dei 3 metri lancia la palla verso l'alto
- Il giocatore sulla linea dei 7 metri corre e attacca il pallone in salto.
- Difesa e presa
- L'attaccante lancia verso l'alto
- L'attaccante attacca
- L'attaccante difende
Organizzazione:
- Fare dei duetti con 1 pallone
- Dividere i 2 campi
- Il giocatore con la palla si posiziona sulla linea dei 3 metri
- Il giocatore senza palla si trova sulla linea dei 7 metri.
Esecuzione:
- Il giocatore sulla linea dei 3 metri lancia la palla verso l'alto
- Il giocatore sulla linea dei 7 metri corre e prende la palla sopra la zona frontale
- Dopo 5x cambiare e fare 3 serie
Accento:
- Prestare attenzione allo scarico prima della linea dei 3 metri
- Senza passaggio di freno
Obiettivo:eseguire il più velocemente possibile i cerchi da davanti a dietro e da dietro a davanti.
Preparazione:
- 10 piloni
- 16 cerchi
Passaggi:
- Creare due file di piloni con uno spazio sufficiente per permettere a un giocatore di sdraiarsi sulla schiena.
- Posizionare 8 cerchi intorno al primo pilone di ogni fila.
- Il primo giocatore afferra il primo cerchio e lo posiziona dietro di sé sopra il pilone successivo.
- Il giocatore successivo afferra il cerchio e lo posiziona di nuovo dietro di sé, fino a quando tutti i cerchi sono stati posizionati intorno al pilone posteriore.
- Vince la squadra che per prima posiziona tutti i cerchi intorno al pilone posteriore.
Preparazione
- I giocatori si posizionano in un campo di gioco prestabilito con una palla.
Corso di gioco A
- I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
- I giocatori cercano di toccare la palla di un'altra persona (1 punto).
- la variante del dribbling alto, basso, destro, sinistro continua a essere aggiunta durante la partita.
Corso di gioco B
- I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
- Correre con un dribbling fino alla linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea di metà campo
- Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
- Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.
Corso di gioco C
- I giocatori si rimbalzano l'un l'altro mentre palleggiano.
- I giocatori cercano di far cadere la palla di un altro fuori dal campo (solo così si ottiene un punto).
Percorso D
- I giocatori partono dalla linea di fondo (metà del gruppo).
- Correre con un dribbling verso la linea dei 3 metri - linea dei 6 metri - linea centrale con un movimento laterale.
- Il gruppo 1 fa rotolare la palla dalla linea di metà campo sotto la rete e cerca di raggiungerla con un tuffo.
- Dal momento in cui il 1° gruppo ha raggiunto la linea di metà campo, il 2° gruppo parte.
- L'esercizio viene ripetuto in modo speculare. (sinistra e destra)
- Fate sdraiare il gruppo in un grande cerchio.
- Tutti i giocatori si mettono in posizione di plank.
- Nominare uno dei giocatori, che deve fare un giro sulle gambe degli altri giocatori il più velocemente possibile (3x).
- Riposo.
- I giocatori si sdraiano sulla schiena e battono le caviglie 40 volte (20 volte a sinistra e 20 volte a destra).
- 10 ripetizioni.
- 120 secondi di wallit.
- Stretching e allungamento in cerchio.