Pallavolo esercizi


Organizzazione

  • Formare dei duetti e disporne 2 su ogni lato del campo.
  • 1 duo ha la palla

Esecuzione

  • 1 duo serve
  • L'altro duo passa la palla
  • Il giocatore che non passa la palla gioca la rete con il rovescio
  • Scambio di posizioni dopo 10 servizi
L'enfasi è sul passaggio, quindi il servizio è secondario

Organizzazione:
  • Giocatori con palla in P1 sul campo A.
  • Giocatore di riserva su P4 sul campo B.
  • 2 passatori -P5 e P6- sul campo B.
  • 1 attaccante in P4 sul campo B.
  • 1 attaccante su P4 sul campo A.
  • 1 o 2 difensori su P5 -P6- sul campo A.
Esecuzione:
  • Colpire/lanciare la palla dal campo A -P1- ai passanti sul campo B.
  • Prendere la posizione della riserva P4 sul campo B.
  • Passaggio all'attaccante -P4- e in quel momento i passanti si spostano in P1 e P6.
  • L'attaccante colpisce/gioca la palla ai passanti e prende posizione P5.
  • La riserva diventa P4.
  • Passa la palla giocata e la colpisce ai difensori sul campo A.
  • P1 sul campo A si precipita sotto la rete e prende il posto di P4.
  • P4 gioca la palla difesa a P1, che la prende.
  • Il difensore va da P1, si collega dietro e riparte.
drawing Riscaldamento dal vivo
Coppia di palloni.

  • 1 giocatore fa rimbalzare una palla, l'altro cerca di portarla via senza afferrare l'avversario. Se ci riesce, il ruolo cambia.
  • Ogni coppia passa la palla da un lato all'altro della stanza. Senza correre con la palla. Chi è il più veloce? Se la palla va male, si riprende da dove è andata male.
  • Lo stesso, ma poi lanciarla. Se va male, ricominciare.
  • Palla al centro della stanza tra i giocatori. I giocatori sulla linea di fondo al segnale dell'allenatore corrono verso la palla. Chi ha la palla per primo?
  • Giocatori a un metro di distanza l'uno dall'altro con la palla al centro sul pavimento. Al segnale dell'allenatore. Mani sulla testa/ sulle ginocchia/ sulle spalle/ o sulla palla.
  • Uno dei due ha la palla e la tiene con due mani. L'avversario ha le mani appena sopra la palla. Appena l'altro lascia cadere la palla, cerca di prenderla prima che tocchi terra.
  • Posizionare 2 sedie nel campo, sulle quali si siede 1 giocatore.
  • Gli altri iniziano a servire.
  • Chi prende la palla deve servire.
  • Il giocatore che serve prende posto sulla sedia.
drawing Servizio mirato
Organizzazione

  • Posizionare 2 pedoni a 6 metri di distanza
  • Posizionare 2 server con carrello portapalle sempre a 6 metri di distanza
  • Posizionare 1 portatore di palla accanto al carrello e gli altri 2 accanto alle pedine

Esecuzione

  • Dare servizi tranquilli sui pedoni 10 volte e poi cambiare
  • I 2 giocatori presso i pedoni si assicurano che le palle tornino indietro
  • Il giocatore vicino al carrello si assicura che le palline entrino in campo
Organizzazione:
  • Formare due squadre da 5.
  • Posizioni 2 (2x), 4, 5 e 1.
  • Palla in P2.
Esecuzione:
  • Iniziare lanciando la palla con 2 mani dal collo da 2 a 4.
  • Prendere al 4 e lanciare all'1 con 1 mano.
  • Prendere e lanciare con 2 mani sotto la mano su 3/6.
  • Camminare da 2 a 4: passo laterale.
  • Dal 4 al 5: all'indietro: shuffle.
  • Da 5 a 3/6 e fino a 1: camminata veloce.
  • Da 1 a 2: camminata veloce.
Avanti:
  • Bra da 2 a 4.
  • Stretto fino a 2 e lì passa a 3/6.
  • Reggiseno da 3/6 a 2 e riprendere.
Esercizi di passaggio:

  1. In un gruppo di 5 giocatori, la palla deve essere giocata al palleggiatore in posizione 2, che poi la passa alla posizione 3. Il ricevitore prende la palla. Il ricevitore prende la palla.
  2. Giocare 2 contro 2 con una rete in mezzo, dove tutti i passaggi devono essere sottomano e la palla deve essere passata tra loro almeno una volta.
  3. Esecuzione di un rally: l'allenatore lancia la palla e il gruppo elabora la palla ed esegue il rally.
La qualità è importante in ogni esercizio, compreso il movimento dopo l'azione. Il passatore deve muoversi con la palla, il palleggiatore con la palla dopo il set e così via.
  • Formare due file sulla linea di fondo.
  • 1 palla per 2 giocatori.
  • I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
  • L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
  • Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
  • Tutti i tasti.
  • Tutto il sottomano.
  • Alternanza di chiavi e sottomano.
  • Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
drawing Riscaldamento con palla mini
  • Fila di giocatori A sulla linea dei 3 metri con una palla.
  • 1 giocatore si trova a rete come palleggiatore.
  • Il giocatore della fila A passa al palleggiatore.
  • Il palleggiatore gioca la palla a BH nel canestro.
  1. rimbalzo dei gomiti.
  2. Allungare i gomiti e puntare la palla dopo.
  • Il giocatore a canestro prende la palla e si unisce alla fila A.
drawing Giocare con il rovescio per i principianti
  • Fila davanti all'allenatore dietro la linea dei 3 metri. L'allenatore è in piedi davanti alla rete.
  • Il giocatore prende la palla. L'allenatore la gioca/la rilancia.
  • Poi il giocatore passa OH all'allenatore.
  • L'allenatore passa a 2. Il giocatore passa la palla al di là della rete. Eventualmente nel canestro.
    1 punto contro il canestro - 2 punti nel canestro.
  • Il giocatore recupera la palla e si unisce all'altro gruppo.

drawing Costruzione per principianti
  • Posizionare un tavolo sulla linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
  • 1 giocatore prende posto dietro il tavolo.
  • La fila di giocatori si trova dall'altra parte della rete.
  • I giocatori giocano la palla oltre la rete sul tavolo con il tappetino. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 bot, allora si può mettere 1 punto.
  • Chi ottiene per primo 25 punti?
drawing Riscaldamento con tabella e rally a punti
  • Posizionare un tavolo tra la rete e la linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
  • 1 giocatore prende posto dietro il tavolo
  • I giocatori della fila si trovano dall'altra parte della rete.
  • I giocatori lanciano OH oltre la rete sul tavolo/stuoia. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 punto, si può mettere 1 punto.
  • Chi ottiene per primo 25 punti?
Espansione :
  1. Lancio in alto e sopra le chiavi.
  2. Salvare il sottomano.
  3. Salva BH.
drawing Riscaldamento con tabella e rally a punti per principianti