Pallavolo esercizi

Vari esercizi di forza:

  • 20 secondi di plank dritti.
  • 20 secondi di plank a sinistra.
  • 20 secondi di plank a destra.
  • Reclinazione: battere la spalla sinistra, battere la spalla destra, battere le mani dietro la schiena e di nuovo. 5 x.
  • 10 salti mortali.
Ripetere tutti gli esercizi 3 volte.
  • Corsa di 5 minuti.
  • Lancio della palla dal campo difensivo al passatore e passaggio.
  • Il passatore passa alla difesa.
  • L'attaccante diventa passatore.
  • Il giocatore che difende rimane in piedi.
drawing Riscaldamento
  • Allenatore ai 2/3 con carrello portapalloni e qualcuno che dichiari i palloni.
  • 3 difensori che passano tutto
  • 1 raccattapalle
Allenatore che colpisce/lancia palloni ai difensori che devono tenere tutto lontano da terra.


Posizionare 3 panchine parallele tra loro.

  • I giocatori si allineano.
  • 1 per 1.
  • 3 turni.
  1. Saltare 1 gamba su 1 gamba giù.
  2. Saltare sulla panchina.
  3. Saltare sulla panca.

Organizzazione:
  • Terzine con 2 palloni.
  • Il giocatore senza palla è il corridore.
  • Distanza giocatore con palla circa 5 metri.
Esecuzione:
  • Il giocatore inizia accanto a un giocatore con palla.
  • Poi corre intorno all'altro giocatore con palla e in quel momento lancia.
  • Il primo giocatore ha la palla. Prende e rilancia.
  • Poi corre intorno al primo giocatore con palla e il secondo lancia la palla.
  • Prendere e rilanciare.
Estensione:
1. Avere delle palle per giocare a BH
2. Solo una palla. Il ritmo aumenta (iniziare con una distanza ridotta).
  • Squadra 10x
  • 15x Squadra di salto
  • 10x affondo sinistro
  • 10x affondo destro
  • 25x Addominali
  • 30 sec plank
  • 15 sec plank laterale
  • 15 sec plank laterale
  • Esercizio di camminata in 3 posizioni sotto la mano.
  • Attendere sempre che la fila sia terminata.
drawing Riscaldamento con la palla
Il giocatore gioca una palla di controllo sottomano e la gioca in salto sopra la rete, recupera la palla da solo e si chiude dietro.
drawing Con il sottomano, controllare la palla e saltare oltre la rete
  • C'è una squadra schierata. Dall'altra parte ci sono i giocatori rimanenti.
  • I giocatori rimasti servono e si gioca un'uscita laterale con un attacco tattico. Si gioca con un attacco tattico, con un centro di punizione o con un attacco in angolo; in quel momento non ci sono difensori.
  • Questa palla è seguita da una palla rally dell'allenatore e deve essere segnata "forte" e il rally deve essere vinto dai giocatori rimanenti.
  • La 1° palla vale 1 punto, la 2° palla vale 2 punti. Per entrambi i lati. Quale squadra vince?
  • Libero in posizione 5.
  • La palla viene colpita da SV 1 dalla posizione 4.
  • SV 2 si sposta dalla posizione 1 e può scegliere tra 3 attaccanti.
  • 3 bloccatori o difensori opposti.
  • Dopo il rally, Tr. serve e attacca di nuovo.
  • Poi i giocatori cambiano.
  • Un altro attaccante viene fatto giocare due volte.
  • Il punteggio di 2x è di 3 punti, il punteggio di 1x è di 1 punto e il punteggio di 0x è di scambio.
  • Chi avrà 15 punti per primo?
  • Il giocatore parte dalla posizione 5, con il piede sulla linea dei tre metri.
  • La palla viene lanciata verso l'alto e colpita dalla posizione 1 dell'altro lato.
  • Quando viene lanciata in alto, il passatore può spostarsi.
  • Il ricevitore entra dalla posizione 4 a 2/3 e prende posto sul tappeto.
  • Il passaggio sul tappetino vale 1 punto, il ricevitore serve da 1 a 5.
  • Nella zona è 1 punto, sul tappeto è 2 punti.
  • Poi si recupera la palla e si batte.
  • Vince il giocatore che raggiunge per primo i 15 punti.

Variazione
  • Idem, solo che ora con 2 playmaker regolari, che si alternano dalla posizione 4.
  • Si aggiunge ora un attaccante.
  • Il passatore e l'attaccante si coprono e l'attaccante lascia il posto al nuovo attaccante.
  • Quello che ha attaccato serve di nuovo.
  • L'attaccante difende nel dritto e poi blocca.
  • La persona che ha bloccato diventa la riserva del passante.
  • I punti possono essere guadagnati con un buon passaggio, un buon servizio, un punteggio in attacco o una buona difesa, un blocco e una presa di palla.
  • Chi raggiungerà per primo i 20 punti?
I giocatori ricevono una palla da rally dall'allenatore. I giocatori ricevono un incarico dall'allenatore in anticipo.
Gli incarichi sono i seguenti:

  1. Attacco duro dalla posizione 2 e 4.
  2. Palla jab dalla posizione 2 e 4.
  3. Attacco di 1° passo al centro.
  4. Palla lunga negli angoli dalla posizione 2 e 4.
  5. Palla su difensore libero da rete da posizione 2 e 4.
  6. Palla al playmaker.
Ogni compito viene eseguito due volte, una volta con il playmaker dietro e una volta con il playmaker davanti. Compito 6 solo con il playmaker dietro.