Pallavolo esercizi
Gioco Guusje
2 coppie:
- passaggio in overplay.
- 1x controllo per il proprio e poi BH indietro.
- 1x controllo BH per il proprio e poi BH alto, in modo che il compagno possa giocare anche sopra la testa. 1x controllo BH per il proprio e poi BH alto indietro, in modo che anche il compagno possa giocare sopra la testa.
Seguire la palla in diagonale.
Provare anche il BH.
L'allenatore fa rimbalzare la palla alta dalla posizione 5, il giocatore deve correre dalla posizione 2 e giocare la palla sopra la testa al giocatore in posizione 5, questo prende la palla e si unisce alla linea di fondo, il giocatore che ha giocato la palla sopra la testa va alla posizione 5 per la presa.
Stessa cosa, ma poi il giocatore che deve giocare il BH gioca all'indietro verso il giocatore dietro di lui. Quest'ultimo prende la palla e la lancia al giocatore in posizione 5. Tutti si spostano di un posto in avanti. Tutti si spostano di un posto in avanti.
3 contro 3 nell'area dei 3 metri, solo BH, passaggio 3 volte e poi sopra la rete, non è un gioco ma un esercizio di tecnica.
Dividersi in 2 gruppi:
gruppo 1.:
- passare la palla al ricevitore nella posizione 2/3. (cambiare gruppo dopo 5 palloni e quando si entra in campo cambiare anche posizione)
- lo stesso ma finire l'attacco e il gruppo 2 raccoglie i palloni.
2 coppie:
- passaggio in overplay.
- 1x controllo per il proprio e poi BH indietro.
- 1x controllo BH per il proprio e poi BH alto, in modo che il compagno possa giocare anche sopra la testa. 1x controllo BH per il proprio e poi BH alto indietro, in modo che anche il compagno possa giocare sopra la testa.
Seguire la palla in diagonale.
Provare anche il BH.
L'allenatore fa rimbalzare la palla alta dalla posizione 5, il giocatore deve correre dalla posizione 2 e giocare la palla sopra la testa al giocatore in posizione 5, questo prende la palla e si unisce alla linea di fondo, il giocatore che ha giocato la palla sopra la testa va alla posizione 5 per la presa.
Stessa cosa, ma poi il giocatore che deve giocare il BH gioca all'indietro verso il giocatore dietro di lui. Quest'ultimo prende la palla e la lancia al giocatore in posizione 5. Tutti si spostano di un posto in avanti. Tutti si spostano di un posto in avanti.
3 contro 3 nell'area dei 3 metri, solo BH, passaggio 3 volte e poi sopra la rete, non è un gioco ma un esercizio di tecnica.
Dividersi in 2 gruppi:
gruppo 1.:
- passare la palla al ricevitore nella posizione 2/3. (cambiare gruppo dopo 5 palloni e quando si entra in campo cambiare anche posizione)
- lo stesso ma finire l'attacco e il gruppo 2 raccoglie i palloni.
Obiettivo: segnare il maggior numero possibile di punti nel pneumatico dell'altro.
- I duo si affrontano con 2 pneumatici da bicicletta e 1 pallina.
- Si segna un punto lanciando la palla nel pneumatico dell'avversario, dopodiché la palla non può essere presa dall'avversario.
Varianti:
- Con più palline.
- Diversi tipi di palla.
- Con o senza passaggio al compagno di squadra.
- Con più giocatori.
- Con più legami.
- L'allenatore lancia la palla al trio di giocatori che si trovano insieme in una metà campo.
- Il trio deve giocare la palla in tre sopra la rete.
- Non appena il primo giocatore si precipita, corre sotto la rete e sceglie una posizione sull'altro lato del campo.
- Il giocatore che gioca la palla al di là della rete deve giocare verso la persona che è appena arrivata dall'altra parte della rete.
- L'allenatore lancia la palla al trio di giocatori che si trovano insieme in una metà campo.
- Il trio deve giocare la palla in tre sopra la rete.
- Non appena il primo giocatore si precipita, corre sotto la rete e sceglie una posizione sull'altro lato del campo.
- Il giocatore che gioca la palla al di là della rete deve giocare verso la persona che è appena arrivata dall'altra parte della rete.
Configurazione:
- Un giocatore ai 2/3 che prende le palle e le lancia al lanciatore.
- Un giocatore che lancia le palle.
- Una fila dietro la linea di fondo.
Il lanciatore riceve la palla ai 2/3 e si unisce alla linea di fondo.
Diverse varianti di lancio.
Diverse varianti di lancio.
Modulo di partito
La squadra di base si conserverà;
La squadra di base si conserverà;
- Servizio,
- Attacco,
- Palla libera, da affrontare.
- Se ne segna 2 su 3 è un punto e passa, altrimenti rimane nella stessa rotazione.
- 2 passatori abituali
- 3 attaccanti
- 3 bloccatori
- Viene servito il servizio e si gioca un side-out.
- Il side-out è seguito da una palla da rally.
- Il server arriva dalla posizione 1 -2 palle e dalla posizione 5 -2 palle.
- Il server va a difendere dopo il servizio e rimane anche sulla palla da rally.
- Il servizio e il passaggio di rally devono andare ad attaccanti diversi.
- L'attaccante che fa punto rimane in piedi, quello che non fa punto scambia con il bloccante.
- 3 giocatori si occupano del passaggio del servizio.
- Per creare una maggiore pressione, i passatori partono sempre dalla linea dei 3 metri.
- Non appena la palla viene lanciata in alto, si spostano e passano.
- Su entrambi i lati 3 passatori, servono alternativamente.
- Il campo di gioco è composto da 4 quadrati, in cui le coppie sono sempre sedute.
- Le coppie entrano in campo sul campo 1 e l'obiettivo è quello di arrivare fino al campo 4.
- Se una coppia segna un punto o commette un errore, lascia il campo.
- Tutte le coppie si spostano di un campo e una nuova coppia prende il proprio posto nel campo 1.
All'inizio è semplice, per fare un po' di riscaldamento.
Poi si espande con sempre più elementi di competizione e più incarichi.
Poi si espande con sempre più elementi di competizione e più incarichi.
Organizzazione:
- Realizzazione di terzine
Esecuzione:
- La terna entra in campo in P2.
- L'allenatore lancia/colpisce la palla a fondo campo
- Il trio deve giocare la palla verso l'allenatore
Obiettivo:
- 1 giocatore chiama "loose" e va a prendere la palla, giocandola solo verso l'alto
- Il 2° giocatore si assicura che la palla vada verso la linea dei 3 metri, dove il 3° giocatore gioca la palla all'allenatore.
Opzione:
- Il 3° giocatore gioca la palla fuori posizione verso l'altro campo, dove un trio difende e prende la palla.
Organizzazione:
- 2 squadre. 1 su ogni campo.
- Schierarsi a 7 metri di distanza l'una dall'altra e 1 nel campo.
- Il giocatore di fronte ha la palla
Esecuzione:
- Il primo pallone viene lanciato oltre la rete e il primo giocatore del campo gioca il pallone OH di nuovo oltre la rete. La direzione non è importante.
- Poi un giocatore gioca anche questa palla OH oltre la rete.
- Questo giocatore rientra dietro la propria fila.
- Se la palla cade a terra o in rete, si guadagna un punto.
- Lanciare immediatamente di nuovo la palla oltre la rete.
- A 15 punti c'è un vincitore.
Se ci sono più giocatori, si possono aggiungere altri compiti , come un salto in blocco o un tuffo.
Organizzazione:
- Da un lato della rete una coppia si posiziona sui 3 metri.
- Campo A su 2 e 3 e sul campo B su 3 e 4
- Distribuire i giocatori rimanenti sui lati
- Iniziare sul campo A in P2 sulla linea dei 3m con 1 palla
Esecuzione:
- Iniziare a lanciare in diagonale verso P3
- Dopo il lancio toccare la propria linea dei 7 metri e connettersi con P3
- P3 gioca verso P3 e P3 verso P4
- Poi passare a OH o BH
- Spostarsi sulla linea di fondo se possibile
Extra: con più giocatori utilizzare anche le altre posizioni di rete
