Pallavolo esercizi
- I giocatori rossi partono dal centro (pugni contro pugni).
- Corrono/si spostano verso la linea laterale e passano indietro la palla lanciata dai blu.
- Poi tornano alla posizione di partenza (elemento della partita che è il primo a tornare indietro).
- Di nuovo pugni contro pugni e poi lo stesso giro.
- 4/5 round quindi
- Blu -> rosso.
- Rosso -> blu.
- Fare 2 file.
- Il giocatore posteriore fa rotolare la palla attraverso i cancelli
- Riporta la palla attraverso i cancelli
- Il giocatore successivo fa passare la palla attraverso i cancelli
- La squadra si divide in due gruppi A su p5 e B su p2.
- Dopo il passaggio, la squadra passa intorno al pedone e si dirige verso l'altro gruppo per giocare di nuovo la palla.
- Iniziare con una distanza più corta e un 1x per se stessi e poi giocare con il reggiseno.
- È più difficile fare un blocco dopo il passaggio e un tuffo sul retro.
- Si può anche togliere l'1x per se stessi per aumentare il ritmo.
Organizzazione:
- Fare le coppie
- Una coppia per ogni lato della rete
- A 5 metri dalla rete posizionare un pilone.
Esecuzione:
- La palla viene giocata in diagonale attraverso la rete da sinistra a destra.
- Il giocatore che ha giocato la palla fa uno shuffle all'indietro intorno a un pilone e si unisce davanti a lui
- Il giocatore a destra si sposta con un passo laterale a sinistra per la palla successiva.
- Dopo alcune rotazioni, cambiare direzione
- Ora si gioca da destra a sinistra
- Attenzione: il piede a rete è leggermente davanti all'altro
- Prima ogni giocatore ha una palla. Muoversi con lo smash, aumentando gradualmente, sciogliendo i muscoli delle spalle.
- Schiacciare sul pavimento e afferrare.
- Poi schiacciare e rimbalzare contro il muro, afferrando se stessi.
- Dividere il gruppo in due metà.
- Un gruppo inizia a servire. Ogni giocatore riceve 2 palloni.
- L'altra metà raccoglie per prima le palle, di nuovo 2 palle per ogni giocatore, prima di servire di nuovo.
- Variante:
- Servire da dietro la posizione del campo di gioco 1.
- Dritto.
- L'altra parte raccoglie le palle e cammina verso la propria posizione 1. e serve dritto in avanti.
- Lo stesso, ma servendo in diagonale.
- Il gruppo si divide in 6 e il server.
- Il server ha a disposizione 3 turni di servizio.
- In caso di successo, il server riceve un punto per ogni servizio.
- Se il server sbaglia il servizio, i 6 giocatori in campo ricevono un punto. Se i 6 giocatori di campo riescono a effettuare il servizio, devono giocare un rally composto da un passaggio, un set-up e uno smash/push ball.
- Se questo riesce, anche loro ricevono un punto.
- Dopo 3 turni di servizio, il server cambia.
- Chi ha più punti?
- Esercitare l'impostazione del sottomano a causa di un'emergenza o di palle non adatte.
- L'allenatore lancia la palla al giocatore 2, che la gioca di rovescio in avanti a destra.
- Il giocatore 1 corre verso questa posizione ed esegue un assetto di sottomano all'esterno dove il giocatore 2 attacca.
- Dopo questa azione, il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 e il giocatore 3 viene nella posizione del giocatore 1, ecc.
- Gli attaccanti recuperano i palloni da soli e li rimettono nel carrello.
- Se i passaggi vanno bene, si può aumentare il ritmo in modo che l'esercizio continui e che le persone non debbano aspettare troppo.
Una specie di Re della Corte
- 2 contro 2
- L'allenatore inizia il rally a metà dei punti. Se i giocatori a metà dei punti non vincono il rally, ricevono una seconda palla, altrimenti continuano a contare.
- Rally a tutto campo, attacco e difesa.
- Gli altri giocatori si assicurano che i palloni entrino rapidamente nell'urna.
- A seconda del numero di giocatori, si possono creare 2 squadre fisse, oppure unirsi dietro e alternare le 2 squadre.
- Breve/lungo.
- L'allenatore lancia la palla alla posizione A1
- Il giocatore 1 passa la palla corta e corre verso il centro
- L'allenatore versa la palla alla posizione B1
- Il giocatore 2 cerca di passare la palla indietro da A2, e si prepara per la palla su A1
- Poi l'allenatore passa all'altro lato
- L'allenatore passa la palla ad A2
- Il giocatore 2 passa la palla corta e corre verso il centro
- L'allenatore passa la palla a B2
- Il giocatore 1 cerca di passare la palla a B2 e si prepara a ricevere la palla su A2.
- Altri giocatori?
- 3 recuperano la palla
- 3 incoraggiare
- Dopo 10 palloni si cambia gruppo.
- Sono disponibili 2 allenatori?
- 1 allenatore si assicura che il giocatore al centro non imbrogli iniziando troppo velocemente (e lo tiene al centro).
Basato su: https://www.youtube.com/watch?v=QzHWyGDTMe4
- Rosso/tondo lancia la palla oltre la rete al triangolo blu
- Il triangolo blu passa al tondo blu
- Il rosso/tondo lancia il suo 2° pallone oltre la rete.
- Il triangolo blu passa nuovamente al tondo blu.
- Il triangolo blu scatta verso la posizione 2, si posiziona in pedana e tocca il terreno.
- Rotazione;
- Il rosso si collega ai passatori (triangolo blu).
- Il triangolo blu si collega ai passatori (tondo blu).
- Il turno blu si unisce al turno rosso.
- Sprint indietro
- Scrollata laterale all'indietro
- Passo incrociato indietro
- Sollevamento del ginocchio indietro
- Colpo di tacco all'indietro
- Oscillazione delle braccia a sinistra e a destra
- Salto della rana
- Affondi
- Passo laterale in uscita
- Da un lato della rete una squadra schierata.
- Dall'altro lato una fila di attaccanti.
- Allenatore con carrello portapalloni sui 2/3
- Attacco sulla pos. 5.
- La palla viene difesa e giocata di nuovo in 3x.
- Se non si riesce, gli attaccanti ottengono 1 punto.
- A 10 punti per gli attaccanti si schiera una nuova squadra.