Pallavolo esercizi

• Dividere il gruppo in due, ognuno su un lato.
• Da un lato la squadra passerà e dall'altro servirà.

• Servire alternativamente per vincere
• Ogni palla passata e presa vale 1 punto.
• Poi scambiare

• Gestire rapidamente due palloni che vengono salvati.
• Giocare 2 palloni in rapida successione e poi spostare 1 posizione.

• Il passatore impara a passare in diagonale all'indietro una palla profonda e subito dopo una palla corta (in questo modo impara a fare angoli ampi).
• Il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
• L'attaccante, dopo l'atterraggio, deve tornare indietro il più velocemente possibile per effettuare un altro attacco.
• L'allenatore può indicare dove devono essere colpiti i palloni, determinare il ritmo delle impostazioni o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.

• 2 palle
• 2 giocatori
• la palla viene fatta rotolare tra le gambe verso l'altro giocatore
• la palla viene giocata all'altro giocatore
• sotto la mano per te stesso e chiavi per l'altro giocatore
• la palla viene fatta rotolare indietro

• Coppie con 1 palla
• Giocatore con palla a rete
• Giocatore senza palla a fondo campo

• Il giocatore senza palla è pronto
• Il giocatore con palla lancia la palla e il giocatore prende la palla
• Con le braccia distese dritte davanti al corpo all'altezza dell'ombelico
• Dopo 10x cambi di campo
• 2 serie

• 2 terzini in campo.
• Su 1 lato ci sono 2 giocatori di riserva e sull'altro lato 1.
• Allenatore con carrello portapalloni a lato.

• L'allenatore porta la palla alla squadra con 2 riserve.
• Solo OH gioca e passa.
• Un giocatore di riserva prende il posto di quello che ha giocato la palla oltre la rete.
• Quest'ultimo va a correre verso l'altro campo come riserva.
• Al foul ball di nuovo da parte dell'allenatore.

• Iniziare con 2 giocatori che giocano tra loro e successivamente uno contro l'altro.

• Tenere le palle dietro la linea dei 3 metri.

• L'allenatore gioca la palla dall'altro campo
• 2 giocatori in difesa
• Giocare palloni negli angoli o al centro per forzare il movimento della palla.
• 2 buoni passaggi, poi attacco. A seconda della posizione
• Il passaggio deve essere effettuato al centro o all'esterno dell'attacco

• 1 v 1 con tappetino in mezzo. Lanciare la palla attraverso il tappetino. Non correre con la palla
• Variante: cercare di lanciare la palla in modo che non possa essere presa.
• Variante: colpire la palla attraverso il tappeto
• Variante: 2 contro 2: 1 persona che colpisce, l'altra che passa la palla
• Variante: 2 palle. 1 palla lanciata, l'altra giocata attraverso il tappeto

• 2 terzetti, ciascuno su un lato della rete (e 1 riserva)

• L'allenatore porta la palla e in 3 tentativi la palla viene giocata sopra la rete.
• Dopo ogni contatto con la palla, il giocatore tocca un lato opposto o la linea di fondo e si gira.
• Solo sopra la testa e sotto la testa, in seguito possibile attacco da posizione.
• Giocare i rallies

• 2 cerchi su 1 lato del campo
• 2 giocatori dietro i cerchi
• 2 giocatori sul lato senza cerchi.

• Il giocatore A si scontra con la palla di fronte a sé e la fa passare attraverso il campo in direzione di uno dei due canestri.
• Il giocatore B si scontra con la palla e la dribbla verso l'altro lato. Il dribbling si esegue con la mano dal lato in cui la palla si è scontrata. La collisione a destra è un dribbling con la mano destra.

Forma della partita: il primo giocatore può segnare o meno in un canestro? Contro il canestro = 1 punto. Nel cerchio = 2 punti.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo verso uno dei due canestri.
• Il giocatore B fa rimbalzare la palla e la dribbla solo un'altra volta verso la rete. dopo di che, il giocatore chiave supera la rete e prende la propria palla. il giocatore B torna dietro.

• Il giocatore A lancia la palla davanti a sé e la fa passare attraverso il campo.
• Il giocatore B lancia un cerchio nel punto in cui la palla si scontrerà (visione della palla); dopo di che chiama una posizione d'attacco 4 o 2.
• Il giocatore C si avvicina alla palla e dribbla verso la rete, esegue un palleggio alto e la chiama al giocatore che attacca.
• Il giocatore B riceve la palla a 1 contatto sopra la rete e prende la propria palla.

Se tutto va bene, i 2 giocatori giocano l'uno contro l'altro per un massimo di 2 volte e poi proseguono.

• Su un lato della rete, una coppia si trova in piedi al limite dei 3 metri.
• Campo A su 2 e 3 e campo B su 3 e 4
• Distribuire i giocatori rimanenti sui lati
• Iniziare sul campo A in P2 sulla linea dei 3 metri con 1 pallone

• Iniziare a lanciare in diagonale verso P3
• Dopo il lancio, toccare la propria linea dei 7 metri e connettersi con P3
• P3 gioca verso P3 e P3 verso P4
• Poi passare a OH o BH
• Spostarsi sulla linea di fondo se possibile

• 1 fila di vasi in cui gli esercizi vengono eseguiti intorno/superati.

• I giocatori eseguono gli esercizi a coppie e si guardano l'un l'altro.
• Movimento veloce avanti-indietro tra i vasi: 2 avanti, 1 indietro.
• Movimento laterale sinistra-destra: 2 avanti, 1 indietro.

• slalom laterale spostamento
• slalom circolare alternando destra e sinistra
• Ginocchio-alzata della gamba sinistra sulle pentole / gamba destra
• Salto di spinta con entrambi i piedi insieme sopra i vasi con salto intermedio
• Salto con entrambi i piedi insieme sopra le pentole senza salto intermedio

• La rete è appesa a 1,10 metri - 1,50 metri.
• 2 squadre su ciascun lato della rete.

• La palla viene passata sotto la mano
• La palla viene presa dopo una collisione
• Corsa verso la rete per un lancio chiave
• Attacco in smash/sovraccarico sopra la rete.
• Presa dopo gli scontri.

• fase di servizio
  • servizio di rovescio
  • presa senza collisione
  • azione extra
• fase ricettiva
  • Passaggio-tiro al compagno a rete. Il compagno corre a rete.
  • ricezione a rete.
• passaggio
  • lancio per sé + passaggio all'attaccante
  • passaggio diretto alla ricezione.
• attacco
  • catturare la palla + attacco
  • non prendere ==> attacco diretto al passaggio