Pallavolo esercizi
- Il compasso siede su una sedia.
- La palla viene lanciata a questo passante.
- Non appena la palla viene lanciata, il passante si tuffa per prenderla e la palla viene riproposta al lanciatore.
- Il giocatore si muove a destra e a sinistra verso il fondo campo.
- Non appena la palla viene giocata, il difensore si ferma e la ripassa al giocatore che l'aveva inserita.
- Dividere la squadra in due gruppi e farli formare due file una di fronte all'altra sulla linea dei 3 metri.
- Far giocare i giocatori sopra la rete e poi correre intorno al palo della rete per raggiungere l'altro gruppo.
- Posizionare una scala di speedfoot su un lato, parallela alla linea laterale, e prima di unire la fila, far eseguire ai giocatori un'esercitazione attraverso la scala.
- Eventualmente prolungare con salti di blocco, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
- È importante che la palla non cada a terra; la comunicazione è importante.
- Aggiungere facoltativamente una penalità se la palla cade a terra.
- Alternare con il sottomano e il rovescio.
- Fondamentalmente un esercizio per giocare un buon BH ter, ma anche con una "idea di attacco".
- Organizzazione:
- Fila di 2 giocatori con palla e 1 senza palla in posizione 5/6 sul campo B.
- Fila di 4 giocatori in posizione 6 sul campo A.
- Qui c'è anche un giocatore a 2/3 e a rete a 4.
- Procedura:
- Sul campo B, il giocatore davanti lancia/colpisce la palla ai primi giocatori sul campo A e poi si unisce dietro sul campo A.
- Il giocatore passa la palla OH in alto ai giocatori sui 2/3.
- Questi ultimi giocano la palla BH verso la posizione 4, andando prima in "attacco" e poi prendendo la posizione 4.
- Nel momento in cui la palla parte dai 2/3, il giocatore sui 4 si sposta sulla linea dei 3 metri.
- Poi, dopo una breve "rincorsa", questo giocatore gioca la palla BH al giocatore senza palla sul campo B. Quest'ultimo prende la palla e si chiude in un angolo.
- Quest'ultimo prende la palla e si chiude dietro il campo B.
- Scansione di ciò che i giocatori sono in grado di fare.
- Organizzazione:
- Sul campo A 2 persone senza palla. 1 a rete e 1 a 3 m. in posizione 4 e un SV a 2/3.
- Sul campo A una fila con palla a 6.
- Sul campo B un difensore a 6 e 5.
- Difesa e (per il momento) auto-arbitraggio e chiusura sul campo A.
- Procedura:
- Il giocatore a 6 lancia/gioca la palla a SV.
- Al momento dell'impostazione, il giocatore a 4 si muove all'indietro verso la rete (una corsa a C) e attacca la palla giocata.
- Sia SV che il giocatore forniscono copertura all'attacco.
- L'attaccante prende il posto del passatore.
- Successivamente l'attacco si sposta a 3 e i difensori a 1 e 5.
- 2 gruppi di 4 ragazzi
- 2 palloni per gruppo
- Uno si alza per passare, uno prende e due con la palla sono pronti dall'altra parte della rete.
- Ognuno deve fare 5 passaggi buoni, solo allora si scambiano.
- Obiettivo:
- Prevenire gli errori di comunicazione sul campo onorando gli accordi
- Parte:
- Schieramento di passaggio con 4 passanti.
- Regola della mano sinistra: tutto ciò che arriva a destra e a sinistra di voi è per voi.
- Inoltre, i passatori esterni hanno i palloni corti che cadono in mezzo al campo.
- L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e inizia a lanciare con calma le palle nei punti di conflitto.
- Se la cosa va bene, l'allenatore inizia a colpire i palloni.
- Al posto del playmaker c'è un ricevitore che viene sollevato dopo 3 minuti.
- Seconda parte:
- La formazione della partita è di 5 persone.
- Quindi un playmaker, 1 centrale, 1 cursore e 2 passatori.
- Il playmaker proviene dal terzino destro.
- Dall'altra parte ci sono 3 bloccatori e 1 difensore.
- L'allenatore serve il quintetto.
- Il playmaker dei 5 può giocare solo con gli attaccanti che chiamano la palla(obiettivo: tutti chiamano la palla) .
- Il rally viene giocato.
- Dividere il campo in 2.
- La prima metà del campo difende 10 palloni lanciati dall'allenatore.
- La seconda metà del campo si allena da sola.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo in 2x5 e ciascuno su una metà campo.
- 3 giocatori con 1 palla alla posizione 2 e 3 senza palla alla posizione 5.
- Esecuzione:
- Iniziare lanciando la palla e correndo dopo, poi la palla passa.
- Ora giocare la palla dalla posizione 2 BH e dalla posizione 5 OH.
- Sempre correndo dietro la palla.
- Poi dalla posizione 5 un salto in blocco verso la posizione 4.
- Aggiungere poi un tuffo/rotolamento dalla posizione 2 alla posizione 1.
- Circa 10 minuti e aumentare gradualmente il ritmo.
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo tra i 2 campi.
- 2 giocatori in pos 2 con 1 palla, 1 in pos 4, 1 in pos 5 e 1 in pos 1.
- Esecuzione:
La palla viene giocata da p2 BH a 4.
Su p4 la palla viene tecnicamente colpita da p1.
Questo difende la palla a 3m p3 e in quel momento il giocatore su p5 viene a giocare la palla Bh a p2.
E si ricomincia da capo. - Esecuzione: da p2 a p4 a p5 a p1 e di nuovo a p2
- Questa attività promuove:
- La collaborazione
- la comunicazione
- Affrontare le delusioni
- il divertimento
- Metodo
- Formate un cerchio di 12 giocatori al massimo.
- Se si tratta di una selezione numerosa, si può dividere la prima e la seconda squadra o creare un cerchio di uomini accanto a un cerchio di donne.
- Date le seguenti istruzioni:
- Tendere la mano a qualcuno dall'altra parte e stringerla forte.
- Poi date l'altra mano a un'altra persona.
- In questo modo si crea il nodo di squadra.
- Uscire dal nodo senza lasciare le mani.
- Variazione
- Nessuno può dire nulla.
- Tutti possono dire qualcosa.
- Una persona può dire qualcosa.
- È possibile, dopo essere usciti dal nodo, far discutere il gruppo sulla tattica migliore e poi rimetterli "nel nodo di squadra".
- Valutazione
- Osservate attentamente cosa succede, chi prende l'iniziativa, chi si arrende subito?
- Come il gruppo risolve il problema?
- Entrambi i lati servono contemporaneamente (o il più possibile contemporaneamente); il difensore fornisce il passaggio verso la posizione [3] e alla posizione [3] la palla viene presa.
- I giocatori corrono attraverso le linee blu.
- Nelle squadre più numerose, i giocatori possono essere aggiunti nella sala d'attesa.
- Con più di 10 giocatori si perde la velocità dell'esercizio.
- Obiettivo
- I servizi passano bene.
- I servizi DEVONO quindi essere dritti, ma il giocatore deve voler segnare.
- Il passatore non è ben allenato se durante l'allenamento si limita a gestire palle facili.
- La pressione del servizio può ovviamente essere aumentata durante l'allenamento.