Pallavolo esercizi
- Metà dei giocatori si dispongono su una linea, a 2 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Preferibilmente con un muro alle spalle.
- Gli altri giocatori passano a turno su questa linea a 4 metri dal lanciatore.
- Non c'è rete tra loro.
- Viene lanciata una palla da giocare di rovescio.
- Poi si spostano lateralmente verso il lanciatore successivo.
- Scendere lungo la fila e ricongiungersi all'inizio.
- Se il numero di giocatori è sufficiente, si può creare una seconda fila di lanciatori in modo speculare.
- Chi gioca la palla torna indietro lungo questa fila e ha fatto il giro.
- (I giocatori della fila 1 sono quindi di spalle ai giocatori della fila 2, mentre i lanciatori 1 e 2 sono uno di fronte all'altro).
- In seguito, si possono alternare i gruppi e fare la stessa cosa con i lanci sotto mano.
- Come variante, utilizzare distanze di lancio diverse.
- Punti di attenzione importanti: lanciare in modo ordinato, muoversi lateralmente, sedersi in basso quando si gioca con l'OH, alta velocità della palla.
- Gioco di squadra con sistema 4-2.
- Legatura con nastro rosso, giallo e verde a rete.
- Passare attraverso tutte le posizioni in servizio e ricezione.
- Quando ci si schiera, prestare attenzione che il playmaker (S), l'esterno (B) e l'attaccante centrale (M) siano sempre rivolti l'uno verso l'altro in diagonale.
- L'ordine di schieramento in senso antiorario è S, B, M (Hit that Ball But).
- L'allenatore si trova al centro della rete.
- Tre giocatori sono in piedi nel campo.
- L'allenatore lancia/gioca la palla ai giocatori.
- Non importa come lo fanno, ma la palla deve raggiungere l'allenatore.
- L'allenatore non può fare più di un passo per prendere la palla.
- La palla può anche essere giocata all'allenatore in due o tre passaggi.
- Con 7 o più giocatori, si può fare la stessa cosa dall'altra parte, ma al posto dell'allenatore c'è un giocatore in piedi davanti alla rete.
- È quindi importante assicurarsi che la palla venga giocata correttamente.
- Con i giocatori in più, qualcuno può mettersi in coda.
- Se la palla cade a terra, il sostituto si posiziona in quella posizione. (Se c'è una grande differenza di livello, si può anche ruotare).
- 1 giocatore in posizione 2.
- 1 giocatore in posizione 3.
- Allenatore o giocatore in posizione 4.
- Il resto dei giocatori si schiera dietro la linea di fondo in posizione 1.
- Il giocatore in posizione 2 lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa indietro.
- Il giocatore in posizione 3 lancia una palla corta all'interno dei tre metri.
- Il giocatore passa anche questa palla indietro.
- Il giocatore/allenatore in posizione 4 colpisce o lancia una palla profonda.
- Il giocatore passa anche questa e si unisce nuovamente alla linea di fondo.
- Ricordate di passare regolarmente!
- L'allenatore si trova al centro vicino alla rete.
- Una fila di tre giocatori si trova dietro la linea di fondo.
- L'allenatore lancia le palle alternativamente a destra e a sinistra.
- I giocatori corrono in otto perché sono in tre.
- I giocatori che non fanno il loro turno raccolgono i palloni.
- Organizzazione:
- 2 squadre divise tra i due campi.
- I giocatori si posizionano sulla linea dei 3 metri.
- Il primo giocatore sul campo A ha una palla
- Esecuzione:
- Il giocatore sul campo A con la palla la lancia con 2 mani dal collo oltre la rete, corre sotto la rete oltre la linea di fondo e si unisce dietro.
- Il primo giocatore del campo B prende la palla, la rilancia e corre anch'egli sotto la rete.
- Adattare regolarmente il modo di lanciare: con la mano destra, con la mano sinistra e con la battuta dall'altezza del petto.
- Dopo 2 o 3 minuti far giocare BH. Ora non è necessario correre oltre la linea di fondo.
- Dopo 2 minuti, prima di correre sotto la rete, eseguire un salto di blocco.
- Poi, dopo il salto di blocco, spostarsi lateralmente e fare un altro salto di blocco.
- Punto di soluzione:
- Il rally deve continuare.
- Se il BH non può essere giocato, si può giocare l'OH.
- Gioco di riscaldamento del codice.
- Si formano 2 o 3 squadre.
- Si propone un codice di circa 8 numeri. {Dipende dalle condizioni della squadra.}
- Supponiamo che il mio codice sia 11325543.
- 1- 2 x corsa a rete e ritorno.
- 2- 5x addominali.
- 3- 5x blocco.
- 4- 2 x tuffi.
- 5- 20 secondi in posizione seduta contro il muro.
- I 2 cercano di decifrare il codice.
- Eseguono 1 dei 5 esercizi, quindi comunicano all'allenatore se il numero è corretto.
- In caso affermativo:
- Possono provare a indovinare il successivo.
- Se no:
- Devono scegliere un altro numero per indovinare il codice.
- Chi decifra il codice per primo ha vinto.
- Playmaker a rete.
- Due attaccanti centrali, due esterni e due diagonali.
- Gli altri giocatori formano una linea per il passaggio.
- L'allenatore mette in gioco la palla dall'altro lato della rete.
- Il giocatore passa, il playmaker sceglie l'attaccante e viene lanciato un attacco.
- Dopo l'attacco, prendere la palla e unirsi ai passanti.
- Dopo i passaggi, attaccare nella propria posizione (o in una posizione vuota).
- Organizzazione:
- Dividere il gruppo tra i 2 campi.
- 2 giocatori in pos 2 con 1 palla, 1 in pos 4, 1 in pos 5 e 1 in pos 1.
- Esecuzione:
- La palla viene giocata da p2 BH a 4.
- Su p4 la palla viene tecnicamente colpita da p1.
- Quest'ultimo difende la palla sul 3m p3 e in quel momento il giocatore su p5 viene a giocare la palla Bh a p2.
- E tutto ricomincia da capo.
- Esecuzione:
- P2 a p4.
- P4 a p5.
- P5 a p1.
- Da P1 a P2.
- Spiegazione:
- 2 squadre di 3 giocatori
- Per ogni squadra 3 palloni da pallavolo (palloni diversi in modo da poter indicare la differenza, 2 "baby" e 1 "normale").
- La squadra deve giocare la palla "normale" sopra la rete in 3x e nel frattempo le "baby" vengono lanciate.
- Ogni giocatore può toccare la palla "normale" solo una volta!
- (Se un giocatore ha giocato la palla "normale", gli viene lanciata una "baby").
- Posizioni di partenza:
- Il mediano non ha palla (passa la palla al playmaker).
- Il playmaker dà un assetto all'esterno.
- Il 3° giocatore gioca la palla oltre la rete. (Inizialmente non si attacca ancora, solo se va bene).
- L'obiettivo è giocare la palla a tre. Ciò richiede l'impegno di ogni giocatore.
- Pertanto, si schierano 3 giocatori.
- Risolvono una palla lanciata (dall'allenatore) giocando in tre.
- La prima palla viene passata al punto superiore.
- Il 2° giocatore che ha il compito di passare la palla in alto corre già verso il punto più alto.
- Il 3° giocatore si prepara ad attaccare.
- Inizialmente mantiene la palla su un lato della rete, non colpendo la terza palla, ma prendendola.
- Poi altri 3 giocatori entrano in campo per fare lo stesso.
- Dall'altro lato della rete, si fa lo stesso con l'altra metà della squadra.
- Dopo un po' di tempo, quando la palla viene giocata regolarmente a 3, la palla viene effettivamente giocata dall'altra parte.
- La squadra dall'altra parte gioca di nuovo la palla a tre.
- E così via, giocando in modo trasversale il più a lungo possibile.
- Non c'è punteggio, si tratta solo di giocare a tre.
- Organizzazione: realizzare terzine con 1 pallina.
- Esecuzione:
- 2 giocatori si trovano uno di fronte all'altro a circa 5 m.
- Il terzo giocatore è il "playmaker" e si posiziona ogni volta alla destra del passatore.
- Il giocatore 1 gioca Bh al giocatore 2 e questo passa la palla a destra, dove si trova l'Sv.
- In questo modo, il giocatore 2 riceve un'impostazione, che viene attaccata dal giocatore 1. Nel frattempo, Sv corre verso il giocatore 1.
- Nel frattempo, Sv corre alla destra del giocatore 1 per ricevere il passaggio.
