Pallavolo esercizi

Combinazione di gioco sopraelevato, blocco e difesa in squadre di 4 persone.

• A rete giocare 2 volte di rovescio, 1 volta per sé e la palla successiva per la difesa.
• La difesa gioca la palla di rovescio. (largo)
• Dopo il gioco di rovescio 2x bloccaggio a rete.

Esercizio di espansione:

• Invece di giocare la seconda palla di rovescio, colpire in modo mirato.

• Su un lato del campo, un sei è in formazione completa.
• Sull'altro lato ci sono 3 giocatori.
• Dietro i 3 giocatori ci sono i giocatori di servizio.
• Esercizio:
  • I servitori servono la palla, il gruppo dei 6 difende la palla e gioca il rally.
  • La squadra a 3 può difendere e giocare anche il rally.
• Punteggio:
  • Servizio sbagliato, 1 punto per la squadra avversaria.
  • Palla a terra della squadra 3, punto per la squadra in posizione.
  • Buon servizio, ma il rally è vinto da 3 giocatori, punto per 3 giocatori.
  • Se la squadra 3 ha 3 punti, la squadra 3 ha 12 punti, la squadra 3 e tutti i server devono spingere in alto per 5 volte.

• Questo esercizio può essere svolto in squadre di 3 o 4 persone.
• Il numero di giocatori è minimo 6 e massimo 8 per ogni campo disponibile.
• Per una squadra di 4 persone, 2 giocatori per ogni lato della rete.
• Durante l'esercizio, utilizzare metà della larghezza della rete per 3-4 squadre.
• A una squadra da 4:
  • 2 giocatori per ogni lato.
  • La palla viene lanciata oltre la rete all'inizio.
  • Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà l'impostazione per il giocatore B.
  • Il giocatore B lancia la palla oltre la rete con 1 mano.
  • Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore D.
  • D lancia la palla oltre la rete.
  • Dopo che una squadra ha giocato la palla oltre la rete, i giocatori si cambiano di posto.
• Nel caso di una squadra a 3:
  • 2 giocatori su un lato della rete e l'altro giocatore solo sull'altro lato.
  • Il giocatore C ha la palla e la lancia oltre la rete verso la squadra a 2.
  • Il giocatore A gioca la palla per se stesso e al 2° contatto dà un set-up per il giocatore B.
  • Subito dopo l'impostazione, il giocatore A passa sotto la rete.
  • Il giocatore B rovescia la palla sopra la rete con 1 mano.
  • Il giocatore C gioca la palla per se stesso e poi dà l'impostazione per il giocatore A.
  • Il giocatore C va dall'altra parte della rete subito dopo aver dato l'impostazione per il giocatore A.
  • Il giocatore A passa la palla sopra la rete al giocatore B.
  • Il giocatore B gioca la palla davanti a sé ed esegue l'impostazione per il giocatore A.
  • Dopo aver dato l'impostazione, il giocatore B passa sotto la rete.
• Estensione:
  • Eventuale blocco obbligatorio della palla di punta da parte del giocatore che non effettua il passaggio.

• Obiettivo:
  • Attaccare bene tecnicamente.
• Necessità:
  • 4/5 giocatori, abbastanza palloni.
  • 1 giocatore si trova nella posizione di playmaker (tra la posizione 2 e 3).
  • 1 giocatore si trova sul lato opposto della rete per restituire la palla.
  • 2 o 3 attaccanti in posizione esterna.
  • SV gioca la palla direttamente in testa alla posizione 4.
  • 1 attaccante entra e colpisce direttamente.
• Punti di attenzione:
  • Prontezza di riflessi:
    • L'attaccante si trova all'esterno della linea laterale e dietro la linea dei 3 metri.
  • Gioco:
    • Attendere che la palla esca dalle mani del playmaker (SV).
    • Poi la corsa d'attacco:
      • Piccolo passo verso sinistra.
      • Braccia in avanti.
      • Grande passo a destra.
      • Braccia all'indietro.
      • Collegare a sinistra.
      • Piedi paralleli alla rete.
      • Braccia avanti/alto.
      • Uscita dalle ginocchia.
      • Saltare.
      • Colpo di braccio all'indietro (come il lanciatore di baseball).
      • Direzione dell'altro braccio rispetto al punto in cui si colpisce.
  • ROUTINE:
    • La palla viene colpita sopra la rete.
    • L'attaccante si riunisce agli attaccanti.
    • Il ricevitore dall'altra parte della rete assicura che ci siano molte palle a SV.
    • Dopo qualche minuto si continua fino a quando tutti sono stati SV.

• Organizzazione:
  • 2 giocatori in p2 con palloni.
  • 2 giocatori a fondo campo.
  • 2 (o più) giocatori fuori dal campo.
• Esecuzione:
  • Per 1 minuto, i giocatori in p2 impegnano i giocatori in campo con attacchi, palleggi di punta, ecc.
  • Un giocatore in p2 lavora ogni volta e, non appena una palla non viene difesa, il secondo giocatore lo sostituisce.
  • I giocatori fuori campo garantiscono la sicurezza della palla.
  • Dopo 1 minuto i giocatori in p2 diventano difensori, i difensori escono dal campo e 2 nuovi giocatori in p2.

• Obiettivo:
  • Aumentare la reattività.
• Mettere 1 giocatore nell'angolo del campo.
• Intorno, almeno 4 giocatori si dispongono in un quarto di cerchio.
• Tutti con la propria palla.
• Passare la palla a ritmo (stretto) alle ginocchia del giocatore nell'angolo per poi ripassarla sottomano.
• Dopo il passaggio, lanciare immediatamente la palla al giocatore successivo nel quarto di cerchio.
• Il giocatore nell'angolo restituisce la palla con passaggi sottomano:
  • È importante rimanere bassi.
  • Aspettarsi la palla.
  • Rispondere in entrambi i modi.
• Circa 5 giri e poi sostituire il giocatore nell'angolo.

• 2 giocatori si posizionano uno dietro l'altro.
• A circa mezzo metro di distanza l'uno dall'altro, rivolti verso lo stesso lato.
• Un altro giocatore si trova a 3 o 4 metri da loro, ha una palla e la lancia di traverso.
• La persona che lancia lancia a caso verso i giocatori 1 e 2.
• Il giocatore 1 o 2 chiama la palla se pensa che sia per lui e gioca di nuovo di rovescio.
• Eseguire circa 20 palle di seguito.
• Poi scambiate le posizioni nel gruppo di 3 fino a quando tutti hanno giocato una volta.
• Poi di nuovo, ma questa volta senza parlare.

• Tutti sulla linea dei 3 metri di fronte alla rete.
• Eventualmente dividere in due metà campo.
• Esercitarsi a rallentatore sincronizzato sul passaggio d'attacco. (destrimane)
• I passi seguenti vanno ad arco verso la rete; facendoli tutti in sincrono contemporaneamente, ci si obbliga a correre ad arco:
  • Passo piccolo a sinistra; portare le braccia in avanti; iniziare lo slancio in avanti
  • Passo grande a destra; braccia completamente indietro; ginocchia profonde; accelerazione dello slancio in avanti
  • Piede sinistro davanti all'attacco destro (passaggio di chiusura), con piede parallelo alla rete; lo slancio in avanti è inibito
  • Lancio di entrambe le braccia verso l'alto e spinta con 2 piedi in alto; la forza in avanti viene convertita in forza verso l'alto
  • Braccio destro all'indietro come un lanciatore di baseball/arco e freccia; il braccio sinistro punta verso la traiettoria desiderata della palla; colpire la palla e atterrare con le ginocchia a circa 0,5 m davanti alla rete

• Gruppo su 5 e 6.
• Il 5 lancia la palla verso il 3 e i giocatori del 6 forniscono l'impostazione dal 3.
• I giocatori del 5 attaccano il 4.
• 5 recupera la palla e 6 la passa a 5.
• Prestare attenzione alla qualità. Braccia ben distese, dritte, salto in alto.
• Idem:
  • Ma da 6 e 1, attaccano su 2.
• Idem:
  • palleggiatore fisso, i giocatori 6 giocano la palla BH al palleggiatore, i giocatori 5 attaccano sul 4.
• Idem:
  • Ma poi attacco sul 2, dall'1.
• Variazione diagonale/diritto.

• In preparazione al passaggio di servizio:
  • Riconoscimento della traccia della palla.
• Organizzazione
  • 2 file sulla linea di fondo a 1/6 e 6/5.
  • Allenatore con carrello portapalle sull'altro campo.
• Esecuzione:
  • L'allenatore serve OH alternativamente per una delle due file.
  • Il giocatore entra e prende la palla nella posizione giusta all'altezza dell'ombelico.
  • Se va bene, ridurre il tempo di fuga.
• Estensione:
  • Lasciare passare la palla al ricevitore a 2/3.

• In preparazione dell'attacco a p3.
• Organizzazione:
  • Giocatore su 2/3.
  • Allenatore con portatore di palla su p5/6.
  • Altri giocatori sulla linea dei 3 metri p3.
• Esecuzione:
  • L'allenatore lancia la palla e il giocatore sui 2/3 dà l'impostazione su3.
  • Il giocatore sulla linea dei 3 metri corre, prende la palla e la consegna a Tr.
  • Il giocatore in p2/3 ha 5 palloni da preparare.
  • Prestare attenzione che l'impostazione rimanga corta anche su p3 e non su p3/4.
• Espansione:
  • Non più catturare ma attaccare.

• Organizzazione:
  • Allenatore con portatore di palla sul campo B
  • Campo A: giocatore su 2/3.
  • Giocatore su 3 e 4, entrambi nel passaggio.
  • Altri giocatori dietro la linea di fondo.
• Esecuzione:
  • L'allenatore serve OH e dal passaggio viene attaccato.
  • La prima scelta è p3 altrimenti p4.
  • La palla viene attaccata.