Pallavolo esercizi

• Posizione seduta contro la parete.
• Gambe con un angolo di 90°.
• Ogni 20 secondi viene lanciata una palla.
  • Passaggio con il sottomano
  • Posizione seduta contro il muro.

• Salire sulla panca, spostare il piede destro lungo la panca, senza toccare il suolo, in modo che la gamba sinistra si pieghi. Poi lo stesso con il piede sinistro.
• In piedi accanto alla panca, con un piede sulla panca, saltare sopra la panca e atterrare sull'altro lato, con l'altro piede sulla panca, avanti e indietro. In avanti. Soprattutto anche con le mani in alto
• 2 piedi accanto alla panca, saltare con 2 piedi sulla panca. Atterrare sulla panca. Ancora 2 piedi accanto alla panca.
• 2 piedi su un lato accanto alla panca. spingere, atterrare sulla panca con 2 piedi, poi atterrare sull'altro lato e di nuovo indietro.
• 2 piedi accanto alla panchina, saltare subito sopra la panchina, atterrare dall'altra parte e tornare indietro.
• 2 piedi accanto alla panchina, ora con la faccia rivolta verso la panchina, 2 piedi alla volta spingersi sulla panchina, atterrare, tornare indietro.
• Saltare attraverso le panche in larghezza, panca uno, panca 2 e terzo salto in alto.

• L'allenatore gioca la palla ai difensori, 3 giocatori
• Questi giocano alla posizione 3, il palleggiatore.
• Segue set up e 3 schiacciate fuori dal rally
• 3x e poi cambio, successivo 3.

VARIAZIONE

• stesso, ma poi 3 tal altro lato difende la palla, e giocare attraverso il rally.

• L'allenatore tiene la palla appena sopra la rete.
• A turno, i giocatori effettuano un passaggio d'attacco, saltano molto in alto e poi colpiscono la palla dalla mano dell'allenatore.
• Recuperano la palla da soli, nel box della palla, e si uniscono dietro.

• Difensore a rete e terzino sinistro liberi dalla linea.
• Attacco dal lato opposto.
• Blocco.
• Leggere l'assetto e determinare le posizioni in base a questo.
• Tre difensori (pos. 4, 5 e),
• Due bloccatori

• Difensore a rete e terzino sinistro liberi dalla linea.
• Attacco dal lato opposto.
• Blocco.
• Leggere l'assetto e determinare le posizioni in base a questo.
• Tre difensori (pos. 4, 5 e),
• Due bloccatori

• ogni giocatore ha una palla
• dare una spinta alla palla contro il muro per una certa distanza. Prendere e ripetere
• idem. ma poi dopo il rimbalzo a terra
• idem. ma poi con salto

• Spiegazione:
  • caduta delle ginocchia.
  • In piedi, in posizione bassa.
• L'allenatore indica dove devono trovarsi entrambe le mani,
• testa, spalle, ginocchia, caviglie, ecc.
• Forma di gioco:
  • Con 2 persone una di fronte all'altra,
  • palla al centro.
  • L'allenatore dà i comandi.
  • Fino a quando non segue il comando "palla".
  • Vince chi afferra la palla più velocemente

• 1 giocatore lancia la palla sotto la rete,
• in profondità attraverso le ginocchia,
• al compagno di squadra
• quest'ultimo gioca la palla sotto la rete al compagno.

• Gioco a coppie
• Solo rovescio.
• 1x a se stessi e
• 1x al compagno di squadra.
• ecc.

• L'allenatore lancia la palla al trio,
• Questi giocano a raduno e danno palla libera ai sei.
• Questi giocano e curano l'attacco, finendo con uno smash.

• I giocatori sono distribuiti nel campo posteriore.
• Tutto ciò che si trova nei 3 metri non conta.
• Giocano la palla insieme e la terza palla è inizialmente una freeball.
• Se va bene, la terza palla diventa uno smash.
  • Il gioco inizia L'allenatore lancia la palla a