Pallavolo esercizi

• 4 dà setup su 1 e 1 attacca su 2.
• 2 difende su 3,
• 3 dà l'assetto a 2 e 2 attacca a 1,
• 1 difende su 4 e si ricomincia da capo.
• Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 impostazioni, si scambiano,
• la sfida consiste nel farlo mantenendo la palla in gioco.

Esercizio su più unità:

• L'allenatore inizia, gioca la palla ai passatori, al libero, al terzino sinistro, al terzino destro. 2/3 giocatori
• Dare un buon passaggio a SV regolare. 1 giocatore
• Fila di attaccanti, passaggio d'attacco e schiacciata 2/3 giocatori
• Il resto dei palloni cerca di difendersi e va nel cestino.
• Dopo 5 minuti si gira, anche l'altro SV (giocatore 1, 2 e 3)

Variante:

• Dall'altra parte del campo, i giocatori bloccano e il libero difende il blocco.

• Esercizio con la scala
• Slalom
• Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
• Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
• Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
• Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
• Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
• Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
• Saltare la corda
• Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
• Salto con l'altalena su una panchina
• Esercizio della scala
• Mandare la palla a canestro
• Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
• Piani di appoggio

• Sospendere la rete a circa 1,50 m.
• Lavorare con 4 coppie, 2 su ogni lato della rete.
• Il giocatore abbatte la palla e la passa al giocatore a rete.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• Con 3 pedine, creare una linea virtuale dove devono posizionarsi
• Il giocatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Quest'ultimo chiama un nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

• Estensione 1:
  • Il palleggiatore gioca brevemente la palla al giocatore che non l'ha passata, la passa di nuovo al palleggiatore.
  • Il palleggiatore colpisce la palla (con calma) sul giocatore che non ha passato

Due file sulla linea dei 3 metri, a bordo campo.

• Palla a zig zag e rincorsa
• Passaggi di rovescio
• 1 giocatore sopra la testa, 1 giocatore sotto la testa
• Underhand 1x per se stessi, passaggio su overhand
• Underhand 1x per sé, colpo controllato

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra larete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  • 

• c'è uno schieramento di 6 persone in campo
• gli altri sono dall'altra parte
• Il giocatore 1 serve e si gioca il rally. dopo il servizio, il giocatore 2 lancia una palla da rally in gioco.
• Dopo ogni servizio + palla da rally (2 palle in totale), i giocatori ruotano di un punto. Quando abbiamo finito, cambiamo giocatore.

• 3 persone in rete. ( sinistra, centro, destra)
• 2 3 persone dietro.
• dall'altra parte 1 playmaker
• il resto attacca.
• Tim gioca i palloni
• il centrale attacca.
• il centro dall'altra parte del blocco.
• I difensori anteriori di sinistra e di destra strisciano dietro il blocco per difendere.
• anche le persone dietro difendono nella loro posizione.
• cambiare i giocatori dopo 2 minuti.

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.

Dividere il gruppo in 2 squadre

• A ogni giocatore della squadra viene assegnato un numero, per determinare l'ordine.
• Tutti i giocatori si posizionano dietro la linea di fondo.
• Uno inizia il gioco con un servizio alto di rovescio, oppure l'allenatore inizia il rally.
• La palla deve rimbalzare una volta prima di essere rigiocata.
• I giocatori si danno il cambio in ordine.
• All'inizio, la palla deve essere giocata in alto per padroneggiare il gioco.
• Una volta acquisita la padronanza del gioco, i giocatori possono giocare liberamente e mettere in difficoltà l'avversario.

Spiegare il movimento del polso dello smash.

• palla sopra la testa con il polso rilassato, dando il topspin, girando sotto la palla.
• Giocare la palla di rovescio con una mano sola, cercando di dare un topspin alla palla.
• Polso rilassato.
• Smash della palla a terra, con il polso rilassato, cercando di colpire la palla il più in alto possibile.