Pallavolo esercizi

Le squadre rimangono su 2 metà.

• Un gruppo si schianterà dalla parte del mobile.
• Ricordare la tecnica.
• Gomito indietro, rotazione del corpo.
• Ogni 3 palle, cambiare.
• L'altra squadra difende lo smash, con un passaggio difensivo a SV.
• In caso di tris, gli altri sparecchiano i palloni.
• Quando la palla è sulla sua, sull'altra lattina, cambiare lato.

• Come nel riscaldamento,
• lancio a SV,
• questo si prepara,
• un giocatore schiaccia la palla oltre la rete.
• Prestare attenzione al movimento di lancio, alla rotazione del corpo, al gomito all'indietro, al tempismo del salto.
• Il giocatore parte dalla rete, fa diversi passi all'indietro, fino ad arrivare in prossimità del pijon,
• poi prende il passaggio d'attacco e schiaccia sopra la rete.
• Questo per 2 tempi di gioco.
• Una buona esecuzione dell'allenamento è essenziale.

• 3 contro 6.
• La squadra a 3 gioca in attacco.
• La squadra a 6 cerca di prendere il controllo dell'attacco e gioca il proprio rally con l'attacco. La squadra a 6 deve:
• bloccare
• coprire il blocco
• avere un buon posizionamento in campo
• garantire un buon passaggio a SV

• Il calcio a 6 deve giocare un rally contro il calcio a 3.
• Primo allenamento con la posizione 4-2.
• SV cambierà in posizione 2-3-4 e giocherà in set up da 3.
• Passaggio ogni 2 palle.
• SV deve cambiare.
• Senne ed Evelyn
• 3 si occuperanno del blocco, il terzo giocatore deve spostarsi sul fondo.
• L'allenatore si è spaccato dalla parte del mobile.

1. (ognuno ha la propria palla) si passa la palla da soli sotto le ascelle con una tecnica corretta.

• Mentre giocate la palla, state dritti e tenete le braccia ferme.
• Ora farete lo stesso ma con l'aggiunta del rovescio. Anche in questo caso, piegate leggermente le ginocchia.

2. Formare delle coppie. 1 palla per coppia

• 1 persona si posiziona a rete e lancia la palla al passante. il passante passa la palla con la tecnica giusta nelle mani del passante.
• dopo 15 buoni passaggi ci si scambia.
• lanciare metri a destra e a sinistra per 10 volte, poi cambiare di nuovo.
• Lo stesso ma con la testa in alto.
• giocare sopra senza prendere la palla.

• Iniziare sulla linea di fondo in posizione 1.
• Sprint fino alla linea dei 3 metri, poi slancio indietro fino alla posizione 6, sprint fino alla linea dei 3 metri.
• Passare alla posizione 5 e sprintare verso la rete.
• Al salto di blocco a rete in posizione 4, spostarsi lateralmente con le mani in alto.
• Salto di blocco alla posizione 3 e salto di blocco alla posizione 2.
• Al palo, dall'altra parte della rete, attaccare con la rincorsa in posizione 4, 3 e 2.
• A lato del campo, eseguire 10 addominali.
• Fare il giro del campo e tornare alla posizione 1.

• L'allenatore si trova alla posizione 3 della rete.
• I giocatori entrano in campo a coppie di 3 sullo stesso lato della rete ogni volta.
• In posizione 1, 6 e 5, dove si trovano nella consueta posizione difensiva.
• 1 persona del trio gioca la palla all'allenatore e l'allenatore tocca/colpisce/gioca una palla nel campo.
• I giocatori devono tenere la palla lontana da terra e giocarla continuamente all'allenatore.
• Il rally continua finché la palla non cade a terra, quindi l'altro terzetto si gira.

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Le squadre giocano una forma di pallamano, ma si può segnare solo se si prende la palla dal compagno che l'ha fatta rimbalzare contro la rete.
• Non è consentito correre con la palla.
• Si deve quindi lanciare, correre liberamente e far rimbalzare la palla contro la rete.

• piede per piede, ma al 2° SÌ mettersi in posizione di passaggio il più rapidamente possibile.
• 10x addominali
• 10x flessioni
• 10x "orologio" destro e sinistro
• 10x addominali russi a sinistra e a destra

• giocatori in posizione 1,2,3,4,5
• e i giocatori in posizione 1,2,4,5
• hanno anche 1 giocatore al centro per ogni lato.
• Le persone nelle posizioni hanno una palla e uno dei giocatori chiama il numero della posizione e poi gioca la palla che deve essere difesa dalla persona in campo.

• dividere il gruppo 4/3/3
• Il gruppo da 4 inizia a esercitarsi nel servizio.
• Dopo aver servito alcune volte, l'allenatore indica dove servire.
• 6 talenti sul lato opposto devono giocare il passaggio del servizio e completare il rally.
• poi scambiare.

• L'allenatore lancia la palla a SV a 3, che gioca la palla al compagno di squadra a fondo campo, che gioca la palla facile.
• Importante la reazione avversaria.
• Dalla posizione di difesa a rete, fare qualche passo indietro per difendere ed essere pronti a uno smash.
• L'allenatore lancia la palla al compagno di fondo campo 5/6/1 .
• Giocano a SV (3) e finiscono il rally.
• La risposta dell'avversario è importante.
• Il 3 si unisce al 2 e al 4 per un blocco.
• Il Libero 6 copre tutti i palloni dietro il blocco.
• 1 e 5 difendono l'intero backfield
• Variazione tra easyball e attacco