Pallavolo esercizi per u15

giocatori in posizione 1,2,3,4,5
e i giocatori in posizione 1,2,4,5
hanno anche 1 giocatore al centro per ogni lato.
Le persone nelle posizioni hanno una palla e uno dei giocatori chiama il numero della posizione e poi gioca la palla che deve essere difesa dalla persona in campo.

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dividere il gruppo 4/3/3
Il gruppo da 4 inizia a esercitarsi nel servizio.
Dopo aver servito alcune volte, l'allenatore indica dove servire.
6 talenti sul lato opposto devono giocare il passaggio del servizio e completare il rally.
poi scambiare.

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L'allenatore lancia la palla a SV a 3, che gioca la palla al compagno di squadra a fondo campo, che gioca la palla facile.
Importante la reazione avversaria.
Dalla posizione di difesa a rete, fare qualche passo indietro per difendere ed essere pronti a uno smash.
L'allenatore lancia la palla al compagno di fondo campo 5/6/1 .
Giocano a SV (3) e finiscono il rally.
La risposta dell'avversario è importante.
Il 3 si unisce al 2 e al 4 per un blocco.
Il Libero 6 copre tutti i palloni dietro il blocco.
1 e 5 difendono l'intero backfield
Variazione tra easyball e attacco

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Creare due squadre e due porte con le pedine.
La palla deve rimanere bassa a terra, per cui bisogna stare bassi e poi fare rete con la mano piatta per giocare la palla.
Chi segna per primo un gol.
Fermarsi dopo circa 15 minuti.
Poi registrate il punteggio e chi ha segnato di più ha vinto.

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lavorare con 3 giocatori insieme. I 2 giocatori esterni fanno in modo che il giocatore centrale debba lavorare bene.
il giocatore centrale deve muoversi su e giù tra i 2 giocatori esterni.
variazione:
lancio sopra
passaggio della palla dopo una rimessa laterale
passaggio della palla dopo un passaggio sopraelevato
da un lato passaggio aereo, dall'altro passaggio laterale
dopo aver completato l'esercizio 5 volte ciascuno, scambiare il giocatore centrale

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3 x tre.
un tris a rete
un trio a fondo campo
un trio dall'altra parte della rete
- 1. esercizio per migliorare il blocco: il terzetto da questo lato della rete lancia la palla a SV, che la gioca all'allenatore in posizione frontale a sinistra 4.
L'allenatore schiaccia la palla contro il blocco
L'altro lato della rete deve garantire una buona linea di corsa.
Il playmaker deve connettersi a destra o a sinistra.
Sinistra insieme blocca, il libero destro deve prendere la palla.
Anche i 3 di fondo campo si occupano di una buona linea di corsa.
Il libero copre il blocco.
Dopo 3 ripetizioni, il gruppo cambia tra loro, dopo 9 ripetizioni cambia tutto il gruppo.

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3x a 3 squadre
2 triple giocano un rally regolare, iniziano anche il servizio.
dall'altra parte 3 talenti elaborano il servizio e giocano intenzionalmente una palla alta di rovescio.
La squadra dall'altra parte deve elaborare la palla correndo bene, i 2 attaccanti esterni devono andare verso il fondo, il passante chiama la palla libera, il centrale chiama la palla alta e distribuisce il gioco.
I 2 attaccanti esterni devono aver già fatto qualche passo verso il fondo per aiutare a gestire la palla alta e sono quindi pronti ad attaccare.

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Breve spiegazione fase 1 immersione:
fare un grande passo verso la palla. Nota: il passo deve essere grande e laterale, altrimenti il ginocchio è d'intralcio.
lo stesso, ma dopo il passo fare un movimento di passaggio e poi appoggiare le mani a terra come molla/cuscino (presa)
idem, poi scivolare dolcemente attraverso la partenza con i piedi e le mani.
prova con piccola rincorsa

Mettete la palla davanti a voi e durante il movimento di passaggio afferratela e lanciatela in alto.

Cercare di inserire una rimessa in gioco nel movimento di discesa. Scivolare.

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I 6 sul lato opposto del campo giocano semplicemente il rally.
Su questo lato del campo i giocatori sono schierati a 2 e a 4.
L'allenatore gioca per primo la palla davanti a sé più volte, in modo che i giocatori non sappiano quando la palla arriverà.
Devono guardare con attenzione per prendere il tempo.
Poi il giocatore attacca.

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Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.

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Ci si posiziona a circa 3 metri di distanza da una parete e si esegue la corsa d'attacco. (passaggio d'attacco) Passaggio di chiusura corto-lungo (passaggio di frenata).
Se vi avvicinate troppo al muro con il passaggio di frenata, guardate quanto erano grandi i vostri due passaggi precedenti.
Nel passaggio di frenata/chiusura, assicurarsi che la mano che colpisce tocchi il muro (senza esercitare troppa forza).
Le braccia vengono portate con sé, quindi a braccia corte avanti, a braccia lunghe indietro, al passaggio di frenata portare le braccia in alto.
Nota:
- Non finire troppo vicino alla parete.
- O che si colpisca la parete con il viso.
- Prestare attenzione anche alla tecnica e a come finiscono i piedi.

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