Pallavolo esercizi

• Creare due squadre e due porte con le pedine.
• La palla deve rimanere bassa a terra, per cui bisogna stare bassi e poi fare rete con la mano piatta per giocare la palla.
• Chi segna per primo un gol.
• Fermarsi dopo circa 15 minuti.
• Poi registrate il punteggio e chi ha segnato di più ha vinto.

• lavorare con 3 giocatori insieme. I 2 giocatori esterni fanno in modo che il giocatore centrale debba lavorare bene.
• il giocatore centrale deve muoversi su e giù tra i 2 giocatori esterni.
• variazione:
• lancio sopra
• passaggio della palla dopo una rimessa laterale
• passaggio della palla dopo un passaggio sopraelevato
• da un lato passaggio aereo, dall'altro passaggio laterale
• dopo aver completato l'esercizio 5 volte ciascuno, scambiare il giocatore centrale

• 3 x tre.
• un tris a rete
• un trio a fondo campo
• un trio dall'altra parte della rete
• - 1. esercizio per migliorare il blocco: il terzetto da questo lato della rete lancia la palla a SV, che la gioca all'allenatore in posizione frontale a sinistra 4.
• L'allenatore schiaccia la palla contro il blocco
• L'altro lato della rete deve garantire una buona linea di corsa.
• Il playmaker deve connettersi a destra o a sinistra.
• Sinistra insieme blocca, il libero destro deve prendere la palla.
• Anche i 3 di fondo campo si occupano di una buona linea di corsa.
• Il libero copre il blocco.
• Dopo 3 ripetizioni, il gruppo cambia tra loro, dopo 9 ripetizioni cambia tutto il gruppo.

• 3x a 3 squadre
• 2 triple giocano un rally regolare, iniziano anche il servizio.
• dall'altra parte 3 talenti elaborano il servizio e giocano intenzionalmente una palla alta di rovescio.
• La squadra dall'altra parte deve elaborare la palla correndo bene, i 2 attaccanti esterni devono andare verso il fondo, il passante chiama la palla libera, il centrale chiama la palla alta e distribuisce il gioco.
• I 2 attaccanti esterni devono aver già fatto qualche passo verso il fondo per aiutare a gestire la palla alta e sono quindi pronti ad attaccare.

• 2 gruppi eseguono un percorso tra una linea di corsa a pilastri.
• L'allenatore costruisce il percorso. Zigzagare con le pedine.
• primo palleggio silenzioso, tocco del pilone
• passo laterale, toccare il pilone
• passo incrociato, toccare il pilone
• corsa verso il pilone, 3x jumping jack al pilone
• corsa verso il pilone, 5x salto di blocco
• corsa verso il pilone, poco prima del pilone, passaggio d'attacco e salto
• palleggio leggero, giro intorno al pilone (continuare a toccare il pilone)
• sprint

• Breve spiegazione fase 1 immersione:
• fare un grande passo verso la palla. Nota: il passo deve essere grande e laterale, altrimenti il ginocchio è d'intralcio.
• lo stesso, ma dopo il passo fare un movimento di passaggio e poi appoggiare le mani a terra come molla/cuscino (presa)
• idem, poi scivolare dolcemente attraverso la partenza con i piedi e le mani.
• prova con piccola rincorsa

Mettete la palla davanti a voi e durante il movimento di passaggio afferratela e lanciatela in alto.

Cercare di inserire una rimessa in gioco nel movimento di discesa. Scivolare.

• I 6 sul lato opposto del campo giocano semplicemente il rally.
• Su questo lato del campo i giocatori sono schierati a 2 e a 4.
• L'allenatore gioca per primo la palla davanti a sé più volte, in modo che i giocatori non sappiano quando la palla arriverà.
• Devono guardare con attenzione per prendere il tempo.
• Poi il giocatore attacca.

Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

• Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
• Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
• Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
• A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
• Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
• Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.

• Ci si posiziona a circa 3 metri di distanza da una parete e si esegue la corsa d'attacco. (passaggio d'attacco) Passaggio di chiusura corto-lungo (passaggio di frenata).
• Se vi avvicinate troppo al muro con il passaggio di frenata, guardate quanto erano grandi i vostri due passaggi precedenti.
• Nel passaggio di frenata/chiusura, assicurarsi che la mano che colpisce tocchi il muro (senza esercitare troppa forza).
• Le braccia vengono portate con sé, quindi a braccia corte avanti, a braccia lunghe indietro, al passaggio di frenata portare le braccia in alto.
• Nota:
  • Non finire troppo vicino alla parete.
  • O che si colpisca la parete con il viso.
  • Prestare attenzione anche alla tecnica e a come finiscono i piedi.

• con 3 o 2:
• lancio della palla, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 2, 2 a 1. Dopo 5x rovesciamenti di posizione 1.
• Passaggio di lancio. 1 lancia a 2, 2 passa a 3, 3 lancia a 2, 2 passa a 1. Dopo 5x rotazioni 1 posizione
• smash, variante di passaggio
• smash, passaggio, smash, passaggio
• lancio, passaggio, reggiseno, passaggio, reggiseno, passaggio, ecc.

• 2 triple in campo, ciascuna nella propria metà campo.
• L'allenatore inizia con lo smash.
• Il 3 Tal gestisce la palla e gioca il rally.
• Contro l'altra coppia di 3.
• Dopo 10 punti, i terzini si alternano.

• Dividere il gruppo in coppie.
• Le coppie completano una serie di stazioni in cui devono svolgere compiti diversi.
• Stazione 1: uno slalom tra i pali, con un passaggio sottomano alla fine dello slalom.
• Muoversi il più velocemente possibile tra i pali.
• Stazione 2: un giocatore si sdraia sulla linea di fondo, mentre l'altro si posiziona a rete con la palla.
• Il giocatore a rete colpisce la palla.
• Il giocatore a fondo campo si alza in piedi, difendendo una palla battuta a 7 metri o una palla colpita a 3 metri.
• Stazione 3: il giocatore si trova di fronte a un trampolino, dietro al giocatore 1 si trova un secondo giocatore con 2 palle da tennis.
• Una palla da tennis viene lanciata nel trampolino, il giocatore 1 la prende prima che tocchi terra.
• La seconda palla da tennis viene lanciata rapidamente dopo di essa.
• Stazione 4: Salti semplici e buoni, prestando attenzione solo alla tecnica.
• Stazione 5: allenamento dei riflessi: il giocatore è in piedi con le braccia tese, una palla in ogni mano.
• Il giocatore 2 è rivolto verso l'altro giocatore e reagisce per rilasciare una delle palle.
• Non rendere la distanza tra i giocatori troppo lunga all'inizio.
• Ogni stazione ha un tempo di lavoro di 1 minuto.