Pallavolo esercizi
- con 3 o 2:
- lancio della palla, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 2, 2 a 1. Dopo 5x rovesciamenti di posizione 1.
- Passaggio di lancio. 1 lancia a 2, 2 passa a 3, 3 lancia a 2, 2 passa a 1. Dopo 5x rotazioni 1 posizione
- smash, variante di passaggio
- smash, passaggio, smash, passaggio
- lancio, passaggio, reggiseno, passaggio, reggiseno, passaggio, ecc.
- 2 triple in campo, ciascuna nella propria metà campo.
- L'allenatore inizia con lo smash.
- Il 3 Tal gestisce la palla e gioca il rally.
- Contro l'altra coppia di 3.
- Dopo 10 punti, i terzini si alternano.
- Dividere il gruppo in coppie.
- Le coppie completano una serie di stazioni in cui devono svolgere compiti diversi.
- Stazione 1: uno slalom tra i pali, con un passaggio sottomano alla fine dello slalom.
- Muoversi il più velocemente possibile tra i pali.
- Stazione 2: un giocatore si sdraia sulla linea di fondo, mentre l'altro si posiziona a rete con la palla.
- Il giocatore a rete colpisce la palla.
- Il giocatore a fondo campo si alza in piedi, difendendo una palla battuta a 7 metri o una palla colpita a 3 metri.
- Stazione 3: il giocatore si trova di fronte a un trampolino, dietro al giocatore 1 si trova un secondo giocatore con 2 palle da tennis.
- Una palla da tennis viene lanciata nel trampolino, il giocatore 1 la prende prima che tocchi terra.
- La seconda palla da tennis viene lanciata rapidamente dopo di essa.
- Stazione 4: Salti semplici e buoni, prestando attenzione solo alla tecnica.
- Stazione 5: allenamento dei riflessi: il giocatore è in piedi con le braccia tese, una palla in ogni mano.
- Il giocatore 2 è rivolto verso l'altro giocatore e reagisce per rilasciare una delle palle.
- Non rendere la distanza tra i giocatori troppo lunga all'inizio.
- Ogni stazione ha un tempo di lavoro di 1 minuto.
- dividere il gruppo in due con i numeri 1 e 2
- i due gruppi si posizionano vicino alla linea di fondo ogni gruppo ha una palla, dall'altra parte del campo c'è un pedone.
- il primo del gruppo corre con la palla e la lancia oltre la rete; riprende la palla e gira intorno al pedone e torna indietro, lanciandola oltre la rete e permettendo al giocatore successivo di correre. vince il gruppo che finisce per primo,
- A serve a B, C e D.
- B, C e D giocano la palla in 3x sopra la rete.
- L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
- Questi passano la palla al ricevitore (A).
- Il passatore diventa ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).
- 2 squadre.
- Mettetevi a quattro zampe l'uno accanto all'altro (schiena convessa).
- Un giocatore striscia sotto gli altri con la palla che rotola davanti a lui, alla fine rotola indietro la palla e si posiziona convesso.
- Poi il giocatore successivo, ecc. Da una linea laterale all'altra
- 2 opposti sulla linea di fondo di entrambi i campi, 1 palla sulla linea centrale.
- Al segnale dell'allenatore, sprint verso la rete per chi ha la palla per primo.
- Questo esercizio può essere eseguito anche con un tuffo e poi uno sprint verso la palla.
- dopo 3 giri in:
- 10 pedine in fila,
- 2 gruppi li e re.
- piccoli passi in avanti fino al 1° pilone, indietro, poi al 2°, indietro fino all'1, avanti fino al 3, indietro fino al 2, ecc.
- Lo stesso ma lateralmente. prima sinistra in avanti, poi destra in avanti.
- girare intorno al pilone
- sollevare il ginocchio sinistro sopra il pilone, sollevare il ginocchio destro sopra il pilone.
- saltellare con 2 piedi sopra il pilone.
- servire con concentrazione, compreso il 2°, 3° ecc. servizio.
- buon posizionamento, indirizzarsi a vicenda, cercare insieme soluzioni se il servizio è difficile, giocare la palla in alto se il servizio è difficile in modo che gli altri possano usarla più facilmente.
- gridare chiaramente "los/ik".
- giocare in modo aggressivo, anche nel rally, se la palla è difficile, giocarla in alto in modo che gli altri possano usarla più facilmente.
- 2ª o 3ª palla in modo aggressivo oltre la rete, lontano dal campo.
- muoversi sul campo, in caso di palla facile, 2 e 4 dietro, per aiutare a trattare la palla facile e/o essere pronti per il passaggio d'attacco.
- su un buon attacco avversario, i mediani si collegano per bloccare (se il giocatore è piccolo, dietro), la posizione 6 difende il blocco.
- concentrati, audaci, lavorare/rimbalzare ogni palla (lasciare che l'avversario sbagli). Aggressivo significa giocare a tutto campo, non trattenersi,
- I giocatori si schierano tutti sulla linea di metà campo.
- Testa, spalla, ginocchio e punta del piede.
- All'improvviso viene chiamato un colore e i giocatori devono fare uno sprint in questa direzione. L'ultimo si becca una penalità.
- L'allenatore serve ai 3 passatori nel campo dietro.
- Questi passano la palla al ricevitore (A).
- Il passatore diventa un ricevitore, il ricevitore rimette la palla nell'area e si unisce alla coda (B).
- L'enfasi di questi esercizi è sullo stare fermi durante il passaggio.
- Per concentrarsi su questo aspetto, l'allenatore non effettua un servizio molto difficile.
- Se l'esercizio va bene, si può iniziare a servire in modo più difficile.
